一個人一天需要多少蛋白質合適

① 正常人每天補充多少蛋白質適合

正常人的蛋白質日攝入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相對來說是一個比較合適的量，具體來說，每天要吃大約半斤左右的主食，除此之外，一天保證一袋奶，一個雞蛋，二三兩瘦肉，經常吃一些豆腐，基本上蛋白質量就可以滿足。

② 一個人每天攝入多少蛋白質

一個人攝入多少蛋白質是根據自己的體重來決定的，正常情況下每公斤體重需要1克左右的蛋白質就可以了，也就是說60公斤體重每天攝入60克蛋白質。如果是健身、運動員或者乾重體力勞動的可增加蛋白質攝入量。蛋白質主要來自動物類蛋白和植物類蛋白，所以平時適量吃些雞蛋、牛奶、瘦肉及豆類等食物為身體補充蛋白質。

③ 一天蛋白質補充多少合適

理論上成人每天攝入約30克蛋白質就可滿足零氮平衡，也就是說氮的攝入等於氮的排出。但從安全性和消化吸收等其他因素考慮，成人按每天每千克體重0.8克蛋白質為宜。我國居民的膳食以植物性食物為主，所以成人蛋白質推薦量為每天每千克體重1.16克。也就是用你的體重，以公斤為單位，乘以1.16，就是你應該攝入蛋白質的克數。處於生長發育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復階段以及運動和勞動需要增加肌肉時均應增加蛋白質的攝入量。按能量計算，我國成人蛋白質攝入量占膳食總能量的10%-12%，兒童青少年為12%-14%。(3)一個人一天需要多少蛋白質合適擴展閱讀蛋白質需要量的計算
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。其計算方法為：先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。適用於所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發育期的少年兒童、手術康復者、高血壓。資料來源：網路：蛋白質

④ 每天攝入多少蛋白質

每個人的生活狀況、代謝型態、目標不同，需要的是根據每個人需求及目標，定義出一份標准。

營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：
一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，並且最好只吃半個蛋黃;
二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。

多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒綜合征」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。

⑤ 人每天需要多少蛋白質

普通人蛋白質的攝入量最好是0.8到1.0克每公斤體重。蛋白質的來源分為動物性蛋白和植物性蛋白，尤其動物動物性蛋白質裡面的氨基酸跟人體比較接近，所以利用率也會很高，但是蛋白質主要還是以植物性蛋白質為主。

蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。

它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20種氨基酸按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

(5)一個人一天需要多少蛋白質合適擴展閱讀：

蛋白質過量的危害：

1、一旦蛋白質在體內轉化為脂肪，血液的酸性就會提高，這樣就會消耗大量的鈣質，結果儲存在骨骼當中的鈣質就被消耗了，使骨質變脆。

2、腎臟要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔。

⑥ 每天攝取多少蛋白質為好

人體每天需要的蛋白質=體重kg×1.18g/kg

以50kg女士張小姐為例：

所以張小姐每天需要的蛋白質量：50kg×1.18g/kg=59g

以蛋白質的消化率，動物性食物在98%，豆製品在90%來看，每天保證吃一定數量和質量的食物，基本可以滿足一天的蛋白質需要量。

(6)一個人一天需要多少蛋白質合適擴展閱讀：

補充的蛋白要跟人體蛋白越接近才越『優質』。簡單說，氨基酸的種類要齊全、數量要充足、比例要恰當，三者缺一不可。

優質蛋白：也稱完全蛋白，蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率，容易被人體吸收利用。如雞蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分離蛋白等。

半完全蛋白：這類蛋白質中所含的必需氨基酸種類齊全，但數量不夠充足，比例不太合適，如小麥和大麥中的麥膠蛋白。

劣質蛋白：也稱不完全蛋白，蛋白質所含有的必需氨基酸種類不全，數量不夠充足，比例也不適當，是既不能維持生命也不能促進生長發育的一類蛋白質。這類蛋白不易被人體吸收利用，而且會增加肝臟的代謝負擔。如玉米中的玉米膠蛋白，動物結締組織、肉皮中的膠質蛋白，豌豆中的豆球蛋白。

⑦ 一個人一天要攝入多少蛋白質

按照膳食營養成分分析，每天攝入60g蛋白質就可以滿足一天所需

⑧ 普通人每天需要多少蛋白質

每個人對蛋白質的需求都因人而異，

但正如你提到的普通人，指的是普通人只是想保持健康，偶爾鍛煉，想過一種健康的生活方式，而不是像一些專業人士那樣付出額外的努力。

因此，對於正常生活的普通人來說，每體重需要1克蛋白質(以公斤為單位)，如果你想要鍛煉一些肌肉，那麼對蛋白質的需求就會增加。

我個人喜歡3個蛋白加一個雞蛋，幾個蛋白加一些麵包或帕拉塔餅。

6.Rajma大米(Rajma大米中含有12-15種蛋白質)

7.鷹嘴豆米飯(和rajma一樣)

8.豆芽(100克豆芽可以提供16克蛋白質)

此外，許多人不知道自己應該攝入多少蛋白質，應該攝入多少，因此盡量在飲食中添加優質蛋白質，因為蛋白質對我們的身體和健康很重要。

我希望這個答案能給你的生活增加價值！

⑨ 成年人每天需要補充多少蛋白質

因每個人的膳食結構不一樣，若攝入動物性蛋白的話，成人每天的推薦攝入量大約1.1g/(kg.d)，若是以素食為主的，成人每天的推薦攝入量大約1.2g/(kg.d)。以60kg體重為例，食肉多的66g/d，素食為主的72g/d。這個攝入量也可根據每天的活動量適當增加。