肌肉含量佔比多少合適

A. 什麼是肌肉量的標准

肌肉量指的是組成人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分。換言之，體重就是LBM（非脂肪物質）與BF（人體脂肪）的總和。

健康成年人標准身體脂肪比率約為：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約占體重6%的無機質。因此，在我們計算中肌肉的含量占體重的比例約為男性73％－81％，女性69％－78％。

人體成分分析儀所提供的肌肉量根據這個標准提出的，它將標準的體重和標準的肌肉量作為100%，在超重的情況下，要根據體內肌肉和脂肪增加的量來確定是否肥胖。

如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤選手），肌肉量超過100%，比標准值高。在這種時候，人體成分分析儀會建議你無需控制肌肉，而且健康評分會增高。

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肌肉量的來源：

人體成份分析儀統計法，測量人體成分：體重、肥胖度判斷、身體年齡，基礎代謝量、肌肉量、推定骨骼量、生體脂肪率、內臟脂肪水平、鍛煉模式等可精確到手腳左右分別的各項健康指數，有效指示客人的身體健康狀況。

在健康營養學中，被認為是健康產業劃時代的成果：減肥健康咨詢管理系統，一位優秀的健康顧問，它為每個測試者提供獨立的健康分析數據。

B. 一般男性的肌肉率多少算是正常

男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是問題。

肌肉率只是肌肉占身體總比率，並不必然代表有健康的身體和好看的身材，有些乾瘦的人因為體脂非常非常低肌肉量就顯得很高，但身材幹扁 肌肉質量也很差。

肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的范圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。正常男性60%-65%，優秀的是65%-70%。

與肌肉率相反的是體脂率，肌肉率不能從一個人的外形上表現出來，但是體脂率則可以表現在每個人身上，體脂率越高，身材越肥胖，體脂率越低，身材越苗條。

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體脂率測量方法

國家國民體質監測中心研究員江崇民在接受北京晚報采訪時推薦大家利用BMI公式進行自測，這種自測方法不僅簡便而且靠譜。

BMI，即身體質量指數，該指數可用體重公斤數和身高米數的平方數相除得出，計算得出的數值如果在18.5到24的區間內，就屬於正常，24到28，就是超重，高於28的，則屬於肥胖。

例如，一個人體重70公斤，身高1.75米，那麼，他的BMI指數計算公式就是70÷（1.75×1.75），即22.86，屬於正常。

體脂率降低方法

減脂需要減少攝入，增加消耗，因此不少人認為要減脂就要少吃甚至不吃。但事實上，節食減脂是不可取的。節食的確會使體重下降，因為沒有熱量攝入時，身體想要維持生命，就不得不開始分解儲備能量以供能。

另一方面降低你的消耗，最直接的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這種情況下你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降。

C. 正常人肌肉約占體重的百分之多少

人體內的肌肉含量和自身的飲食，以及運動有著直接的關系，正常情況下，人體內的肌肉含量可以佔到整個體重的30%到40%左右。

如果低於30%，就說明體內的脂肪含量可能存在有超高的現象。人體內的肌肉含量在某種程度上代表人體健康的程度，運動員的肌肉含量明顯的要高於正常水平。而肌肉含量如果低於正常水平，說明體內大部分的空間和重量都被脂肪所佔有。因此就需要進行及時的減肥治療，適當的進行體育鍛煉以及控制自身的飲食，是非常的有必要

D. 正常人的肌肉占體重的多少

正常人的肌肉占身體體重的百分之三十。

E. 肌肉指數正常范圍

一個正常的女性的肌肉率的正常范圍是在百分之二十五到百分之二十七之間，肌肉率在百分之二十五以下屬於偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之間屬於偏高，在百分之三十之上屬於較高。正常情況下的人體的肌肉含量是有一定比值的，大約是佔到人體體重的35%-45%，肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等各種因素相互結合而計算出來的一個數值，這個值的范圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。它能夠展現出來一個人的健康情況，肌肉率在一個正常男女身上都是有一定的標準的。

F. 正常人肌肉占體重比例

根據性別的不同職業不同而不盡相同，一般情況下，女性肌肉占體重比例約為30%左右，男性肌肉占體重約為40%左右。專業運動員肌肉占體重的比例可達50%，甚至更高。

G. 正常人肌肉占體重

肌肉含量的正常值是占人體的35％-45％，正常人體內的肌肉約有639塊，每塊肌肉的大小和重量都不一樣，由60億條肌纖維組成。一般男性的肌肉含量高於女性肌肉的含量，可以間接反映人體的健康狀態，偏高和偏低都不健康。肌肉含量的比例和很多因素都有關，比如身高、體重等。所以如果想要增加肌肉含量，減少脂肪含量，可以多做運動，同時搭配合理的飲食。肌肉率是人體體重、身高和體內肌肉含量計算，男性肌肉率低於30％屬於低，高於40％屬於偏高，女性肌肉率低於25％屬於偏低，高於30％屬於偏高。

H. 肌肉含量49·8%正常嗎

肌肉含量49.8%,說明肌肉含量比起平均值來說較高一點。高肌肉率是有好處的。

1、男性的肌肉質量百分比平均值

年齡 ：18-35 ，肌肉質量百分比：40-44

年齡 ：36-55 ，肌肉質量百分比：36-40

年齡 ：56-75 ，肌肉質量百分比：32-35

年齡 ：76-85 ，肌肉質量百分比：<31

2、女性的肌肉質量百分比平均值

年齡 ：18-35 ，肌肉質量百分比：31-33

年齡 ：36-55 ，肌肉質量百分比：29-31

年齡 ：56-75 ，肌肉質量百分比：27-30

年齡 ：76-85 ，肌肉質量百分比：<26

3、高肌肉率是有好處的。

隨著年齡的增長，人都會自然會失去肌肉質量。這種與年齡相關的肌肉損失，也稱為肌肉減少症，從30歲開始。每十年肌肉量繼續減少3％至5％，這會減少身體機能並增加受傷風險。

肌肉質量是瘦體重的一部分。通常情況下，你擁有的肌肉越多，你就越不容易受傷，慢性疾病和早逝。肌肉質量也表示身體功能，包括活動性和平衡性。

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肌肉的組成機構：

1、人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

2、按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

3、骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

I. 正常人肌肉含量是多少

一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。

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皮膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。

肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。以攀岩愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀岩者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

J. 肌肉佔比越大越好嗎

是的。肌肉量越大越好，越大，說明你的身體越好，你的抵抗力，免疫力就越高。一般人的佔比是在45%左右。