跑步多少分鍾合適
① 什麼時間跑步跑多長時間比較合適
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。
(1)跑步多少分鍾合適擴展閱讀
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
② 每天跑步多久合適
現在很多人對於身體都非常的關注，因為人們的生活條件雖然很好，可是很多人的身體卻跟不上了。跑步其實也是鍛煉身體的一個很好的方法，每天跑步多久合適呢？
三、結語
小編身邊有很多朋友其實都非常喜歡跑步，可能剛開始大家都不會看到特別明顯的效果，但是其實對於大家真的是非常有好處的。如果大家真的打算跑步來鍛煉身體，其實不需要大家每天都跑，因為很多人都沒有這個時間，只要做一些有氧運動就行了。
③ 每天跑步多少分鍾比較好啊
跑步的話，不是說每天走6000步是比較合理和合適的嗎。
你跑步的話6000步數 大概5個公里不到， 那麼建議你跑步要50分鍾左右才會有比較好的效果，因為量沒有達到的話，每次都是淺運動，沒有深入運動到全身，
其次，也沒有提升和考驗到自己的耐力這一塊的。
④ 跑步跑多長時間合適
跑步多長時間合適，這個要看自己的身體素質，如果你跑二十分鍾就累了，體力透支，那麼就要停下來慢走休息，不要在繼續下去，如果你跑一個小時都不累，那麼你的身體素質非常棒，這樣的話時間就有你自己定了，看你自己的想跑多久了，但是千萬不要強求自己一定要堅持跑多長時間，這個沒有具體定義的，適合自己就好！
⑤ 晨跑一般跑多久合適
30分鍾到1小時
早上慢跑30分鍾到1小時最好。因為跑30分鍾以內達不到鍛煉效果，跑步1個小時以上，機體耗能太多，容易使人產生疲勞，影響正常的學習和工作，而且長時間的跑步對膝關節也不好。如果選擇晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前適當吃一些麵包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可。
晨跑注意事項
1、跑步之前必須要做好熱身運動：
跑步之前適當熱身，可以給身體一個不錯的緩沖，避免受傷，也可以將關節活動打開。建議各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鍾左右，然後高抬腿練習5分鍾左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。
2、跑步雖好，但不可貪多：
過度跑步或者過量跑步容易損傷膝蓋和關節，所以跑步也需適量，一般建議每周運動3—5次，每次50分鍾左右，當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。
3、跑步是一個鍛煉的過程，沒有必要過度求快：
正常人跑步是以鍛煉身體為主，建議採用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談為衡量點。
⑥ 每天跑步多少公里合適
1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！
2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。
3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。
4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。
5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。
⑦ 每天跑步多久最合適
許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。
跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。
長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。
值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。
⑧ 一天跑步多久合適
一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛煉：
1、持續時間20分鍾以上。
2、心率120次/分鍾以上(青年人)。
3、頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
⑨ 新手剛開始跑步跑多久比較好
剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。
剛開始跑步的注意事項：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。