俯卧撐一組多少個合適
Ⅰ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點
俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。
健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。
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俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。
平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。
最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。
Ⅱ 新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適
1.
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.
你現在可以先從「跪式俯卧撐」練起，這種俯卧撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標注俯卧撐容易的多。
3.
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.
像俯卧撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯卧撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標准俯卧撐的時候就換成標准俯卧撐進行訓練。
Ⅲ 俯卧撐一組做多少 做多少組才可以達到最好效果
俯卧撐一般15-25個左右一組最適宜
而仰卧起坐的話一般是30個一組
一般做完一組後，休息五分鍾在做另一組
Ⅳ 俯卧撐一組多少個合適
如果可以連續做30個俯卧撐，那俯卧撐就是個耐力訓練，做很多組，對胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激都不是很大。不如增加難度，用更困難的俯卧撐，讓自己能在16次之內力竭。如果一個標准俯卧撐都做不了，那可以用跪姿俯卧撐或者站姿俯卧撐來訓練。
俯卧撐注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
Ⅳ 俯卧撐做多少個為一組
20個或30個為一組，建議剛開始做2組，然後慢慢增加，直到5組
祝你好運
Ⅵ 一般俯卧撐一組做多少個，做多少組效果最好
如果是已鍛煉胸肌為目的的話，每組根據力量情況，可以做20個，5組。換其他角度或者變形動作，再進行鍛煉。一般4個動作左右，每個動作3-5組，每組根據能力做，可以就做20個，不可以就做10個
Ⅶ 俯卧撐科學方法應該怎樣做每天幾組一組幾個
組與組之間的間隔：組間隔一般是30秒到3分鍾不等，推薦間隔時間為2分鍾。
每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反。
過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
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發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
Ⅷ 俯卧撐幾組 一組幾個
先三組，每組十二個，每次每組增加一個。根據自己的情況來看，一般俯卧撐每組50--80個、仰卧起坐每組30--50個，時間間隔不要太久，10到15分鍾，就可以了。對於初學的人來說，可以先三組，每組十二個，每次每組增加一個。
俯卧撐，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
仰卧起坐，是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。
Ⅸ 俯卧撐，剛開始做是要幾組一組多少個合適
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：
1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；
3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。
對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。