新手單手啞鈴多少合適

⑴ 新手在剛接觸健身時，一般選多重的啞鈴最為合適

其實選擇三四十斤挺合適的，因為剛開始的時候，其實身體各方面都沒有鍛煉，不能選擇太重的。雖然沉重的體重更有可能促進你的肌肉力量和生長，但盲目追求沉重的體重更有可能導致你受傷。每次訓練強度過高也會影響你的休息，這可能會延誤你的訓練時間表和計劃。在每次訓練開始時都要進行全面的熱身訓練。你必須試著通過熱身組找到一種力量的感覺。

可以選擇中重量啞鈴訓練，男生可以選擇10。-15KG一對啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副啞鈴。如果你的健身目的是增肌，因此，我們應該注意肌肉維度和力量的發展。訓練時我們應該專注於少次數和少組數，比如每個動作8-12次，重復3-4組。可以選擇重量大的啞鈴訓練，男生可以選擇20-35KG一對啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副啞鈴。

⑵ 新手買多重啞鈴合適

關於新手買多重的啞鈴，這個看個人的臂力，以及使用想法。啞鈴的重量有很多種，2.5千克的，5千克的，10千克，20千克，30千克的都有，不過要量力而行，保持正確的動作進行鍛煉。

⑶ 新手練啞鈴要多少斤，一個啞鈴要多少斤

新手用啞鈴健身可以先用十斤的適應適應。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。

適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

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它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

⑷ 新手自己在家鍛煉買多少重量的啞鈴合適

單個重量2.5磅到20磅足夠了，最好是那種20磅可拆卸加減重量的，1磅=0.907斤，2.5俯身臂屈伸練肱三頭肌就可以了，10-15坐姿推肩練三角肌，彎舉練肱二頭肌也行，15-20磅仰卧推胸練胸大肌，以後感覺重量輕了還可以在網上買啞鈴片。

⑸ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

一般來說5公斤，如果你覺得太輕的話，就再加2。5公斤的也可以，怎麼說呢，
剛開始做的時候一次性30次就可以鍛煉到肌肉，慢慢地減少次數，這樣可以最大化的增加你的力量和肌肉的強度。

⑹ 新手鍛煉用多重的啞鈴合適

建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛煉動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。

特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業的、有效的指導。說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛煉動作的標准做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛煉計劃。

所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最劃算、實用、性價比高。

2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛煉動作及匹配的重量，目的是將鍛煉動作做的標准，同事也積累個人的經驗。

而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛煉的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛煉目標提升，且有了自己的一套鍛煉模式後，你肯定還會再買啞鈴的。

因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛煉中，因鍛煉項目不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標 而定了。

⑺ 新手一般買多重的啞鈴

4KG左右。

健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳。

健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

啞鈴使用注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。

另外使用的啞鈴要在適合的范圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考 網路-啞鈴、人民網-備組小啞鈴，在家練力量

⑻ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

⑼ 啞鈴鍛煉初學者舉多重的啞鈴合適啊

新手則從5-8公斤開始練啞鈴
1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便。
2、新手舉啞鈴針對某部位肌肉做一個動作，分作4組，每組12個。做完一組之後要讓你鍛煉的肌肉感覺到脹和酸，那就是理想效果，隔一分鍾在做第2組。
3、營養要跟上，雞蛋，魚多吃，這樣肌肉更容易長出來，休息要好，一星期最多5天鍛煉。

⑽ 新手買多少公斤的啞鈴比較好

首先，我建議你買一隻10kg以上的啞鈴，因為我也買了10kg以上的啞鈴，其次你應該買電鍍的，聽說那個最能防銹。一對的價格在150~200左右，一般不超過250元。