雲手的幅度多少合適

1. 雲手的幅度該有多大

每個人的風格特點不同，練拳時自己會形成一個太極圈，自己在這個圈內，各個動作都要維持著這個圓，做到不偏不差，縮小動作誤差，使氣流通達到全身。要做到動作的虛實成比例，不要使身體的某個地方感到過虛或過實。只要做動作維持著你自身的這個運動規律就沒有影響，不要看別人的動作來作為自己的標准！

2. 太極拳的雲手為什麼要做三個

提醒你注意，雲手不只是打拳可以練，在傳統太極拳中，雲手是一項很重要的基本功，有單雲，雙雲，順纏，逆纏等練法。我所知就有正反八種練法。另外你說倒攆猴，我想是倒卷肱吧？
針對打拳時做雲手動作，做幾個要根據當時的需要，如果自己平時練，不必一定做三個。如果是參賽或表演要考慮起式到終式位置一致，可根據自己的特點決定做幾個。而且一個人的習慣伸左腿和伸右腿的距離是不一樣的。比如我自己，表演時就是左邊做單數個，右邊做雙數個，比左邊多做一個。有時甘脆不做，雙手原地劃兩圈，身形配合一下就直接接下式。比賽時就要招招到位，一絲不苟；表演時就一定要把握好快慢節奏。

3. 趙文卓雲手開肩教程公開，是否真的有效

在綜藝《披荊斬棘的哥哥》中，趙文卓交給了劉聰一套雲手開肩的教程。這套動作看似非常簡單，但這一套動作應該對開肩是有效果的。看完節目後，自己嘗試了好幾次，練完真的覺得肩部和頸椎都舒緩不少，剛練的時候手臂關節處還會“咔咔”響，多練幾遍後就會好一些，練完以後還莫名有一種成就感。不過他這套動作存在一個問題，對手機存在一定的危險性，因此剛上手的朋友可以嘗試把手裡的東西從手機換成別的東西比較好。他這套動作的要領就是手上放手機，然後保證手機一直平放不掉下去的情況下，利用肩部力量來大幅度旋轉整個手臂。

這套“雲手開肩”可比“通背”好學很多，如果能像趙文卓這般動作標准，其實還可以鍛煉到腹肌和脊椎，很適合那些久坐的人練習。

4. 練習陳式太極拳應該注意哪些事項

陳式太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項目之一。陳式太極拳是依據陰陽之理、中醫經絡學說及引導、吐納術，綜合武術技術創編而成的。因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經絡、調節神經，全面提高人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。實踐證明，練習陳式太極拳對防治神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎等多種疾病都有顯著的作用。那麼，練習陳式太極拳應該注意哪些事項呢？第一、練習陳式太極拳要注意因人而異過去有人認為：「老人和體弱多病的人不適合練習陳式太極拳」。其實這種看法並不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合於各個年齡段和各種體質的人來練習，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。首先要注意因年齡、因體質而異練習者應該根據自己的年齡和體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當和體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規要求。例如，在做「擺腳跌叉」的時候，腿要仆地；在做「金雞獨立」的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度；在做「轉身擺蓮」的時候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標准，但一定要注意動作的正確性。在做「擺腳跌叉」的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀；在做「金雞獨立」的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那麼高，但不要弓腰彎背；在做「轉身擺蓮」的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要弓腰夠腳等等。另外，為了防病、治病、健身，練習者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協調性，可以選「前蹚拗步」和「倒卷肱」等動作來做單獨的或連續性練習。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續做「雲手」動作，並且可以適當加大「雲手」和轉身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關節疾病，還可以通過身體的協調轉動，對內臟產生按摩作用，從而改善內臟器官的各項功能，達到健身防病的目的。其次要注意因時間、因地點異在現實生活當中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因並沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那麼，對於那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預定時間參加晨練當然是一件再好不過的事情；如果沒有這樣的條件，那麼也可以根據自己的實際情況，根據具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。例如：在辦公室，就不可能隨意練習，但是可以根據當時的地點情況，把單個的動作作為練習內容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做「金雞獨立」來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力；也可以練習一下「雙手纏絲」或「雲手」，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術技藝，可謂是一舉兩得。練習陳式太極拳貴在堅持，只要堅持不懈地練習就能提高自己的技術水平並達到防病健身的目的。再次要注意因目的、因能力而異也就是說練習者還要根據自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標准。有的人是為了比賽，有的人是為了健身；有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短；有的人身體素質好，有的人體質差；有的人身體健康，有的人身體有病。這樣，個人在練習能力方面就存在個性的差異。我們知道：快慢相間、剛柔相濟、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點，這些特點對於比賽、技擊來講是必不可少的，但是對於健身來講，適當地淡化一些這方面的要素也是可以的。有的人只練習陳式太極拳拳術套路，有的人兼習器械，也有的人偏愛於推手。在練習過程中，有的人發勁乾脆、躥蹦跳躍，節奏明顯；有的人不發勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞；有的人整套練習；有的人只是選一些動作反復演練。在練拳目的和能力等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內容選擇、難易程度和動作規格、動作量多少等方面，大家不要有強求統一的想法，只要力所能及、符合本派技術要求就可以了。只要演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢、能夠符合陳式太極拳拳理、拳法的基本要求，那麼就應該給予肯定。第二、練習陳式太極拳要重視動作技術的規范性可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自於陳式太極拳動作的本身。所以，練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道，陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動；勁力要求是：纏絲勁要節節貫穿，周身一致。那麼這些要領和要求對防病、健身又有什麼作用呢？我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到「立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘」，那麼我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。而我們的中樞神經就是貫穿於我們的脊椎中間從大腦連接我們的肢體各部的。因為我們的頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經傳導就會更加通暢，大腦和肢體的神經反射速度就會加快。頸椎和腰椎疾病大多是由於相鄰的椎間盤長時間處於受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那麼頸椎、腰椎的間盤之間就會趨於平行，相互受力也會趨於均衡，再加上「以腰為軸」的旋轉運動，就會改善它們之間的血液循環，從而起到防治關節疾病的功效。如果我們能夠做到「立身中正，虛領頂勁、沉肩墜肘」，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那麼胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態，再加上「以腰為軸」的旋轉運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統、微循環系統、消化系統、生殖系統、內分泌系統的功能得到改善，因此也就達到防病、治病的健身效果。其次，演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。陳式太極拳以「纏絲勁」為主要表現特徵，並要求勁力要節節、周身一致，可以說「纏絲勁」也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。「纏絲勁」是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，裡面充滿水，然後掄搖水管，讓它成螺旋式運動，這時候我們就會發現，水管里的水會加大對水管壁的內側的壓強，並加快向遠端流動。其實我們在練習陳式太極拳的時候，「纏絲勁」所產生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那麼快，效果不會那麼直觀而已。在陳式太極拳中，弧形的肢體運動和螺旋式的「纏絲勁」相結合，使勁力節節貫穿於周身各部，不僅可以使全身的血液循環加快，而且可以加大對血管內壁的壓強，從而增加血管彈性，改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝，所以練習「纏絲勁」可以達到健身的效果。練習陳式太極拳的人大多數會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至會大汗淋漓，但不會氣喘吁吁。這就是血液循環供養加快、微循環代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外的結果。這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現。「以腰為軸的肢體沿弧線運動」和「節節貫穿的纏絲勁」是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎內因，因此每一個陳式太極拳愛好者都應該特別注重這兩方面的修煉。第三、練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關節形成運動性損傷，健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習後以感覺不累為原則。另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不要三打魚兩天曬網，應該長期堅持。只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。第四、練習陳式太極拳要注重理論學習練習陳式太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對陳式太極拳的傳統理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水平。反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。第五、練習陳式太極拳要注重個人修為的培養太極拳養生是指：要通過習練太極拳來全面提升生命的存在質量，它不僅包含防病、治病、健身的內容，還包括修身養性的深層涵義。學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統理論中，包涵了許多優良的哲學思想。其中，一些哲學思想不僅對提高技術具有指導意義，而且可以超出指導技術的范疇，延伸到個體指導為人處事、修身養性的現實生活當中。例如：「立身中正」「內外兼修」「剛柔相濟」「動靜結合」等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養性聯系起來，也會有極其重要的現實意義。（註：本文發表在２００４年《武林》雜志第７期上）

5. 初期肩周炎如何有效逆轉

肩周炎初期治法的實施是要遵循一定的原則的。一般來說，在發病的頭6 個月左右，應適當制動休息，可服用消炎止痛葯和中樞肌松葯。發病6 個月以後，可逐步進行關節活動鍛煉，一般情況可漸漸痊癒，不會遺留後遺症；若配合封閉治療，可大大縮短病程，最早得到改善的是疼痛和睡眠，運動的恢復則需較長時間，切不可操之過急。

要在日常生活中做好肩周炎的預防工作。肩周炎的預防，除了注意保暖、防止損傷以外，還要注意避免長時間強制體位，如長時間用電腦、打麻將等，確實需長時間工作時，應每1 ～ 2 小時休息一下並適當活動肩臂部數分鍾，防止過度疲勞引發肌炎、肌腱炎等。

當然，若個別患者在自我評估時發現頸部有腫塊或結節，則應到醫院作進一步檢查，排除其他疾病導致的肩部疼痛。

肩周炎初期治法如果運用得當的話，還是能夠取得比較好的效果的，關鍵是患者朋友要選擇專業醫院進行診斷和治療，不能延誤。

肩周炎應該分期治療肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。

（1）在肩周炎早期即疼痛期。患者的疼痛症狀較重。而功能障礙則往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛、預防關節功能障礙為目的，緩解疼痛可採用吊帶制動的方法，使肩關節得以充分休息；或採用封閉療法，在局部壓痛最為明顯處，注射潑尼松龍；或用間動電療法，溫熱敷，冷敷等物理治療方法解除疼痛。必要時可內服消炎鎮痛類葯物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用葯物。在急性期，一般不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。一般可自我採取一些主動運動練習，保持肩關節活動度，在急性期限過後方可推拿、按摩，以達到改善血液循環、促進局部炎症消退的目的。

（2）在肩周炎的凍結期。關節功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動功能為目的。

採用的治療手段可以用理療、西式手法、推拿、按摩、醫療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節運動范圍，恢復正常關節活動功能的目的。針對功能障礙的症狀，嚴重的肩周炎患者必要時可採用麻醉下大推拿的方法，撕開粘連。在這一階段，應堅持肩關節的功能鍛煉。除了被動運動之外，患者應積極主動地配合，開展主動運動的功能訓練，主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。

（3）在肩周炎恢復期。以消除殘余症狀為主，主要以繼續加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生失用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。

（4）除了針對不同病程採取不同的治療措施外，還應針對肩周炎病情的嚴重程度考慮治療措施。在這一點上，國外觀點認為，可根據被動運動試驗中因疼痛而造成的運動局限和終末感覺來判定其嚴重程度並指導治療。假如被動運動中，患者的疼痛發生於終末感覺前，此時肩周炎往往是急性的，不宜採取主動運動體療，如果患者的疼痛發生於終末感覺的同時，可適當採用主動運動體療，當達到終末感覺時無疼痛，應採用主動運動體療。

肩周炎的治療方法比較肩周炎的治療方法通常有以下方法，他們各有利弊，您可以參考。

（1）肩周炎的止痛西葯治療。西葯的治療特點是針對患者出現的骨病疼痛現象，有很好的止痛作用，但卻不能治痛，而且長期服用止痛葯會產生依賴性和毒副作用，對骨病治療無益且刺激腸胃，損傷肝腎。

（2）肩周炎的牽引治療。牽引是利用反作用力作用於患者病症，利用力學平衡原理，暫時緩解疼痛的肩周炎治療方法。

（3）肩周炎的物理治療。物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的患者都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。

（4）肩周炎的推拿針灸治療。和物理治療目的基本相同，就是以緩解患者的臨床症狀為主，而非根治手段。

（5）肩周炎的封閉療法。俗稱「打封閉針」，就是直接把葯物注射到椎管內或神經根周圍，局部麻醉以達到止痛效果，封閉葯效過後症狀馬上又恢復。

（6）肩周炎的手術治療。由於適應證要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高、創傷大、恢復期長、易復發等特點，所以根本無法全面推廣。

（7）肩周炎中醫保守治療。中醫方法將葯物的有效成分經過血液循環系統和皮膚滲透系統滲透到骨關節及其周圍組織，是目前治療肩周炎臨床效果最好的葯物，從根本上能夠徹底清掃致病因素，實現肩周炎不再反復發作。

怎樣運用功能訓練法治療肩周炎（1）晃肩法。患者站立位，上身前傾，雙上肢自然下垂，雙膝關節彎曲狀。左腿向前邁一步，雙上臂向身體左側晃肩，再將右腿向前邁一步，雙上臂向身體右側晃肩，交替完成上述晃肩動作。晃肩動作的幅度由小漸大，重復10 ～ 15 次，每日做1 ～ 2 次。

（2）雲手法。患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。左腿向前邁一步，左上肢作順時針旋轉，同時右上肢作逆時針旋轉，並在身體前方交叉，即原地做「雲手」動作。雲手動作的幅度由小漸大，重復10 ～ 15 次，每日做1 ～ 2 次。

（3）環繞法。患者站立位，雙肘關節屈曲，雙手置於同側肩部。

雙肩順時針作旋轉動作5 次，再改為逆時針做旋轉動作5 次後放鬆，雙肩再改為先逆時針方向旋轉，後順時針方向旋轉各5 次。交替做5 ～ 10 次，每日1 ～ 2 次。

（4）轉體法。患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。腰部左右旋轉，同時帶動雙上肢隨腰部的旋轉而前後晃動，逐漸增加腰部旋轉速度，以增加雙上肢晃動的幅度。在此基礎上，患者腰部保持靜止狀態，兩臂交替前後方晃動，晃動幅度和速度逐漸增加，每日做5 ～ 10 分鍾，每日1 ～ 2 次。

（5）展翅法。患者站立位，雙腿分立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙臂在身體兩側做平舉動作，並逐漸向上伸直雙臂，停留1 ～ 2秒鍾後，原路徑返回至起始位置。可逐漸增大動作的速度和幅度，反復做10 ～ 15 次，每日1 ～ 2 次。

（6）搭背法。患者站立位，首先左手摸右肩，同時右手置於身後腰部，停留1 ～ 2 秒鍾後，雙臂回原位，再改為右手摸左肩，左手置於身後腰部。交替進行10 ～ 30 次。雙臂運動的速度和幅度可逐漸加大。

（7）懸臂法。患者俯卧於床上，患側上肢垂於床旁，使肌肉充分鬆弛，從而減輕疼痛。在此基礎上做上肢的擺動及外展、外旋動作。

反復進行，每日做2 ～ 3 次。

（8）壓臂法。患者雙足呈弓步。若右肩疼痛，則右腿在前；左肩疼痛，則左肩在前，身體距離桌緣40 ～ 50cm。將疼痛側手臂伸直，手掌置於桌面，用對側手掌按壓疼痛的肩關節，同時雙下肢做屈曲動作，使身體上下運動。患者根據肩周炎疼痛的程度確定壓臂的強度和運動時間。開始時壓臂次數要少，以後逐漸增加強度。每日做3 ～ 5 次，亦可隨時進行。

（9）懸吊法一。選擇一個「橫桿」（如單杠、健身器、樹枝、門楣等）。患者站立於「橫桿」下方，雙手握住「橫桿」，雙足離地，利用身體重量使肩關節極度伸展狀態，達到解除肩部軟組織粘連的目的。每日做2 ～ 3 次，每次完成的時間依患者身體狀況決定。患者進行上述鍛煉時應檢查「橫桿」的強度，確認安全後再進行鍛煉，防止「橫桿」斷裂而出現危險。

（10）懸吊法二。在室內或室外安裝一個「吊環裝置」。患者站立或坐於「吊環裝置」下方，雙手握環，使肩關節極度伸展，維持3 ～ 5秒鍾後放鬆，反復進行鍛煉，每日2 ～ 5 次，逐漸增加運動量。

（11）沖拳法。患者站立位或坐位，雙手握拳，雙拳交替向頭頂上方做「沖拳」動作，每次沖拳10 ～ 20 次，每日做3 ～ 5 次。也可以隨時進行鍛煉。

（12）旱泳法。患者站立位，身體前傾，雙手前伸並做「劃水」

動作（即蛙泳動作），亦可做自由泳及仰泳動作。通過完成上述動作，使肩關節達到最大幅度的運動，有利於減輕肩關節的粘連，緩解肩關節疼痛。每個動作重復完成20 ～ 30 次，每日做2 ～ 3 次。亦可隨時進行。

（13）下蹲法。患者面對桌緣站立，雙手扶住桌緣，雙上肢伸直，慢慢做下蹲動作，使雙側肩關節逐漸做被動前屈動作，直至下蹲到位或患側肩關節出現疼痛，反復進行。每次作20 ～ 40 次，每日做2 ～ 5次，或隨時進行。

（14）聳肩法。患者站位或坐位，雙手叉腰，首先作向上和向下的聳肩動作。然後做前後聳肩動作。每次作20 ～ 40 次，每日做2 ～ 4次，或隨時進行。

（15）揪耳法。患者站立位或坐位，雙手交替從腦後去揪對側的耳朵。通過作該動作，使肩關節完成外展和後伸動作，有利於減輕肩關節的組織粘連。每次完成20 ～ 30 次，每日做2 ～ 3 次，或隨時進行。

（16）托天法。患者站立位，雙手手指交叉緊握，手掌向上，舉過頭頂，保持5 ～ 10 秒鍾後，前後擺動雙上肢，使雙側肩關節完成屈伸和伸展動作，然後恢復起始狀態，反復進行。每次做10 ～ 15 次，每日做3 ～ 5 次，亦可隨時進行。

肩周炎的手術治療凍結肩經長期非手術治療無效者，應考慮手術治療，肩周炎的手術治療方法主要有2 種。

（1）肱二頭肌長頭腱固定或移位術。凍結肩患者經長期、有計劃保守治療症狀未改善，而臨床檢查病變主要位於肱二頭肌長頭腱者，可做肱二頭肌長頭腱固定術或移位術。若肱二頭肌長頭腱無明顯退變，肩周炎的治療方法可將其從盂上結節附著處切斷，從關節內抽出，固定至喙突。若肌腱已發生嚴重退變，則將其固定於肱骨結節間溝內，同時做前肩峰成形術。

（2）喙肱韌帶切斷術。正常上臂外展活動必然同時伴有肱骨頭的外旋，以使肱骨大結節與喙肩穹步調一致。嚴重凍結肩患者，由於上臂長期處於內旋位，使喙肱韌帶攣縮而限制了肱骨頭的外旋，影響其外展功能。若經長期保守治療無效者，可行喙肱韌帶切斷術，可望改善上臂外旋外展功能。

上述是我們對肩周炎的治療方法的解析，希望大家能對這些肩周炎的治療方法有一定了解，也希望能引起患者的關注，因此，為了患者的健康一定要及時地治療。

6. 簡述二十四式簡化太極拳雲手的動作過程並指出在練習中易出現的錯誤應如何避免

簡化太極動作要領歌

簡化太極價值大， 要為四化建設它。
切忌強勁意為主， 體松氣固神要凝。
一 起式
太極起式要自然， 含胸拔背頭頂懸。
屈膝松腰向前看， 松肩垂肘氣丹田。
二 左右野馬分鬃
野馬分鬃抱球起， 一前一按斜上舉。
弓步向前似貓行， 虛實轉換要清晰。
三 白鶴亮翅
白鶴亮翅展翅嬌， 左按右挑至眉梢。
右實左虛足尖點， 沉肩墜肘要記牢。
四 摟膝拗步
摟膝拗步斜中行， 一手按膝一手擁。
坐腕舒掌朝前打， 分清虛實轉換靈。
五 手揮琵琶
手揮琵琶抱在胸， 左前右後身前迎。
右實左虛足跟點， 沉肩墜肘要記清。
六 左右倒卷肱
墜身退步倒卷肱， 撤步足尖點地行。
退步之後成虛步， 轉腰松胯手前擁。
七 八 左右攔雀尾
棚手前舉要撐圓， 捋手用勁在掌中。
擠手著力在手背， 按手勁起在腰功。
九 單鞭
左手推出拉單鞭， 右手鉤子在後邊。
弓步足跟先著地， 虛實轉換記心間。
十 十一 左雲手 單鞭
雲手三進上下翻，一左一右在面前。
左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。
十二 高探馬
高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。
足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。
十三 右蹬腳
右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。
左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。

十四 十五 雙峰貫耳 左蹬腳
雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。
提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

十六 十七 左下式獨立 右下式獨立

下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。
撲步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。
十八 左右穿梭
搖化單臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。
十九 海底針
海底金針手下插，左按右插頂勿斜。
左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。
二十 閃通臂
閃通臂上托架功，右架左推向前擁。
提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。
二十一 轉身搬攔捶
轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。
右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。
二十二 如封似閉
如封似庇護正中，前後仰俯不可行。
向後下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。
二十三 十字手
十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。
右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。
二十四 收勢
收勢下按不可匆，太極合手式完成。
伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。

7. 太極中的雲手有什麼實戰意義

雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。
例如：正雲手的第一動「收肘纏手」，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時問完成。掌指部的纏轉是梢節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處於「落空」和「即…」的兩難境地，非高手則即刻出局。
當然，理想的太極狀態是相對的，我們不可忽視自己的技術錘煉和心態修養。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從雲手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達「全身無處不太極」的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢。
參考文獻：〈雲手的奧秘〉，作者：謝千里
文章來源：太極網-精武

8. 指壓板對老年人的肩周炎有益處嗎

1）晃肩法：
患者站立位，上身前傾，雙上肢自然下垂，雙膝關節彎屈狀。左腿向前邁一步，雙上臂向身體左側晃肩，再將右腿向前邁一步，雙上臂向身體右側晃肩，交替完成上述晃肩動作。晃肩動作的幅度由小漸大，重復10-15次，每日做1-2次。
（2）雲手法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。左腿向前邁一步，左上肢作順時針旋轉，同時右上肢作逆時針旋轉，並在身體前方交叉，即原地做「雲手」動作。雲手動作的幅度由小漸大，重復10-15次，每日做1-2次。
（3）環繞法：
患者站立位，雙肘關節屈曲，雙手置於同側肩部。雙肩順時針作旋轉動作5次，再改為作逆時針做旋轉動作5次後放鬆，雙肩再改為先逆時針方向旋轉，後順時針方向旋轉各5次）。交替作5-10次，每日1-2次。
（4）轉體法：
患者站立位，雙腿分立，與肩同寬。腰部左右旋轉，同時帶動雙上肢隨腰部的旋轉而前後晃動，逐漸增加腰部旋轉速度，以增加雙上肢晃動的幅度。在此基礎，患者腰部保持靜止狀態，兩臂交替前後方晃動，晃動幅度和速度逐漸增加，每日做5-10分鍾，每日1-2次。
思華堂舒肩貼由透骨草、絡石藤、川芎、秦艽、麝香、當歸、細辛、威靈仙、防風、桂枝、白芷、羌活、麥麩、紅花、穿山甲等名貴葯材，精細配伍，遵古法炮製而成。
以名貴中葯材遵古法研製而成的，其葯力強勁，有疏經通竅、理氣活血、滋陰補腎、平衡陰陽的強大功用，

9. 太極拳雲手的練習要領，你都掌握了嗎

雲手在太極拳中佔有很重要的地位，不管是調劑的哪一個派別，每一個派別里都有這樣的一個招式。
雲手練習的價值
雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，雲手動作以腰脊為軸心，通過來迴旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。
雲手的步驟
預備式
雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。
右雲手
首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向後，以弧形向身後劃動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然後，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最後，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左雲手
左雲手和右雲手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。
收尾
左手運至左側，右手從右側按弧形向上劃動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖並對，慢慢下放，最後分別放於大腿兩側。
雲手的注意要領
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在雲手中，左雲手要吸氣，右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。
以腰為軸
雲手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。