俯卧撐做多少個合適

❷ 一個人一天做多少俯卧撐合適

建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力

如果你在一天的健身訓練中，只去進行俯卧撐這一個訓練動作的話，你也可以多幾組

沒組之間的休息時間間隔在2分鍾左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鍾再進行下一組

如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了

一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了

注意在做俯卧撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數

不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛煉效果，還有就是保證每個的質量

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❸ 每天做多少個俯卧撐好

每天100個俯卧撐比較好
每天100個俯卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。
對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯卧撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐，核心刺激更佳。
可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳，試試看負重俯卧撐，我推薦你整個背包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯卧撐。

❹ 俯卧撐做多少合適

俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

❺ 一天做幾個俯卧撐適合

首先，要想清楚，你做俯卧撐的目的是什麼？有沒有時間限制？是長期做還是短期。
只是為了鍛煉身體，有一個好的體魄，做到自己身體感覺疲憊就可以。剛開始量少
慢慢增加。當做到100，200都不會累的時候。再指定一個每天必完成的目標。自己定
為了在短期之內有一個好的形體，就需要向專業人士請教了，配合飲食，鍛煉一起。這會比較痛苦。
但做俯卧撐在質不在量。一定要把細節做好，主要表現在每一塊肌肉的發力點,非常准確地集中在我們的胸部，才能夠講真正做好了俯卧撐，一開始不要去太追求數量，我們需要把先把動作做好,找到准確的發力點，就算只能做一組甚至兩組也沒關系，我們可以慢慢地加多自己的數量，慢慢地增加自己的發力感才是最好的。
最後，做俯卧撐是為身體好，希望你能堅持鍛煉。不要中途放棄。

❻ 俯卧撐一天做多少個最好

最好的俯卧撐方法沒有之一

這就是雙手離地的俯卧撐，它的歷史已經很悠久了，只不過它是通過CrossFit流行起來的。CrossFit為其制定了一些標準的比賽姿勢，防止人們作弊。

當幾十個俯卧撐動作要在30秒內完成時，你如何判斷俯卧撐的深度是否達標？

答案很簡單：每次俯卧撐的啟動位置都從地面開始，你的整個身體，包括胸部、腹部、股四頭肌都要放在地面上，並讓雙手完全離地。這種姿勢就解決了運動幅度不足的問題。

但這並沒有完全解決作弊問題，因為你可以先抬起胸部、再抬起髖部，這會導致動作的增肌效率極低。

所以你必須遵守紀律，保持髖部抬高。

正確的雙手離地俯卧撐可以讓你製造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。

1.臉朝下俯卧在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。你的腳踝應該彎曲，這樣你的腳趾腹(不是你的腳趾尖)就能接觸到地板。

2.收緊你的腹部、臀部、股四頭肌。

3.將你的雙手抬離地面，兩個肩胛骨向後收，想像自己在做杠鈴劃船一樣。

4.當你的上背部、腹部、臀部、股四頭都收緊時，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直鎖定。在動作的頂部，確保頭、肩、髖、膝、踝處在同一條直線上。為了進一步增加胸部的激活，在頂部試著將兩側上臂向內擠壓兩秒鍾。

6.緩慢地下放你自己回到初始位置。

為什麼這種俯卧撐的增肌效果比傳統好很多？

●每次動作都從「主動肌無活動」的狀態下啟動，這會迫使你的胸部被迫做出更強的收縮來抬起身體（想像一下杠鈴從地面上靜止啟動的傳統硬拉）。

在傳統俯卧撐中，肌肉的牽張反射和肌肉的預激活有助於你更輕松地完成動作。

●它能帶給你比傳統俯卧撐高出10%的運動幅度。這對增肌的幫助是顯而易見的，尤其是在你做高次數訓練時。而且這額外的10%屬於有利胸大最大激活的范圍。
增肌的話最好健身鍛煉全身肌肉，補充蛋白質要吃雞鴨魚肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增長肌肉。

❼ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少合適

在我們的健身訓練中，有一個徒手的訓練動作，對我們胸部肌肉的刺激效果非常的好，這個徒手的訓練動作就是俯卧撐。

雖然俯卧撐這個徒手訓練動作，對於我們胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我們進行俯卧撐訓練時，還是會遇到很多問題的。

一般來說，我們在做俯卧撐的時候，需要注意自己的身體不要亂動或者亂晃，只讓自己的手臂去運動即可。

另外，在做俯卧撐的過程中，應該盡量讓自己的腰背挺直，不要讓自己塌著腰，或者弓著背去做俯卧撐，讓自己的腰背處在一條直線上面即可。

最後，小編我想說的是，我們可以每天去堅持做俯卧撐的同時，還可以去增加一些其他動作的訓練，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不錯的選擇。

❽ 俯卧撐做多少合適，

中國成年男子俯卧撐平均值為22.5個。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

(8)俯卧撐做多少個合適擴展閱讀：

練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

參考資料：俯卧撐——網路

❾ 一般俯卧撐一組做多少個，做多少組效果最好

如果是已鍛煉胸肌為目的的話，每組根據力量情況，可以做20個，5組。換其他角度或者變形動作，再進行鍛煉。一般4個動作左右，每個動作3-5組，每組根據能力做，可以就做20個，不可以就做10個