短跑正常速度多少合適

㈠ 正常人跑百米多少秒算正常啊

一般人要看你什麼概念，首先排除兒童和中老年人，那麼大多男人——學校里的，社會上的，下地的青壯年裡，按絕大多數來說平均速其實就13秒到17秒，15秒到16秒的應該是大多數，要知道整個社會各階層這個概念的一般人里，很多人是完全不鍛煉的，甚至從來沒有發全力跑過100米，一輩子可能沒記過100米時。

對大多畢業後的正常社會男性，奮力跑起來15，16秒差不多了，慢於17秒的基本就屬於不靈便或者身體不協調的，約等於跑不過一個體格良好的初中女生。不過那些過了35歲將近40歲的人就不懂了，劃為中年人范圍不討論了，大都身上有小毛病，跑的慢的估計都不進18秒。一般社會男性，進了13秒的基本妥妥的中青年中的佼佼者。

但如果說你問的一般人跑一百米的成績，是拿會去跑一百米的人中記錄的成績來看，那麼大數據上基本12秒到14秒半，這些人都屬於正常愛跑步的人，平均水平比比那些從沒記過時的快不少，13秒以內算快，12秒5以內算很快，能在公司或者非體校拿獎。12秒以內，2成天賦異稟的，8成體育生，國家二級大多會跑出11秒到11秒5，就這么個概念。

有些人之所以覺得一般人跑出來會是12，13秒，是因為只問了那些有記過時的人，生活中起碼7成人沒跑過100米，不跟你聊這個話題而已，從我跟這些不怎麼短跑的人以前在學校里追逐或者大學後偶爾去跑步或打球的狀態來看，我100米應該甩他們1秒半以上到3秒不成問題，所以判斷那些一般不跑100米的人全力跑，應該是在14秒5到16秒，這個區間應該是畢業以後正常健康人的標准，學生的話提個半秒到一秒的標准吧。

以上時間都是假設全力跑以及有鞋有場地，另外，如果不是跑得很快的，不要幻想你會比有的人跑得快四五秒以上，區間沒那麼大的，那可相當於跑100米領先三四十米了，其實同是男士，只要沒毛病，奮力100米差距不會太大，同個生活環境的同齡人百米時間差距一般都在2秒以內。

㈡ 正常人跑步的時速是多少

跑步平均速度大概2m/s到5m/s左右。

每分鍾的步數與擺動頻率有關，這個每個人都各不相同。

每個人的腿長也不相同，跨度也不相同。

這些都會影響到個人的跑步速度，所以有人正常跑步比較慢，有人比較快，一般大多數都在均速度大概2m/s到5m/s。

(2)短跑正常速度多少合適擴展閱讀：

跑步的注意事項 ：

1、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

2、切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

3、身體不舒服就停下了

跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

4、不要逼自己創造PB

很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。

5、遵循適時恢復原則

有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

㈢ 100米短跑多少秒算合格

普通人12~14秒算及格。

㈣ 短跑正常速度

提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

短距離快速跑在小學各年級教材中都出現，是跑的重點教材，除跑的距離要求不同之外，技術要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動作輕松，步幅大，步頻快，要平穩，直線性強。要達到上述要求，腿的後蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協調配合，但在不同年級的教學過程中應有所側重。教材中要求一、二年級可重點要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養成正確的跑姿。在這個基礎上，三、四年級後蹬跑的教學結合要求逐漸做到快速有力的後蹬，同時注意身體的平穩性，擺臂正確。五、六年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求。起跑方法，低年級可採用自然站立式起跑，中高年級可采腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。

所謂「欲速則不達」，短距離快速跑在教學中應注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術正確，教學中不宜多用秒錶計時，練習中應多採用輕松、自然和有控制的速度進行練習，特別是低年級學生過早、過多進行程度大的快速跑，往往容易造成動作緊張、僵硬等容易養成的錯誤動作和技術習慣。短距離教學中我是採用以下的方法進行教學的：

1、快速的高抬腿跑（低年級）、有力的後蹬跑（中年級），有節奏性的小步跑（高年級）。

2、中速跑30米，注意動作輕松和技術要求。

3、沿直線快速跑30米。

4、集體聽信號的站立式起跑，快速跑30米。

5、游戲式練習，多採用分小組進行比賽的迎面接力跑，少採用有轉彎的來回跑游戲。

6、短距離起跑追逐游戲，將每練習分成各半。例如：有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線上，另三人站在二、四、六起跑線前60公分至1米處，同時作好站立式的預備姿勢，聽信號後同時起跑，要求一、三、五道的三人在30米內追上前面的二、四、六道三人，用手觸倒前面同伴身體就算追上，超過30米追上無效，在有效距離內被追倒的再回後跑一次。前後輪換練習。

7、不同形式的起跑預備姿勢的追逐游戲（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二報數，將學生分成一、二兩組，兩級對背或面對面，作站立式起跑姿勢；或盤腿對坐、背對背坐；或俯卧兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢，聽到信號後，兩組同時起動，一個組追另一個組，當教師叫「1」時，二組的學生為被追者；當老師叫「2」時則一組的學生為被追者，以手觸摸到前排者為追上，超過20米線，追上無效。游戲亦可單個進行。這個練習不僅能提高學生快跑的能力 ，而且能發展學生的快速反應能力，低年級學生由於注意力不容易集中，反應能力差，判斷不準確，所以此游戲較少使用。

8、接力跑，4×50米或2×50米練習。

9、當放鬆跑，加速跑交替進行練習。

10、50米跑與放鬆、加速跑的完整練習。

11、終點沖刺的練習。

快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務讓學生掌握動作技術的一個關鍵手段，我在幾年的短跑教學中，對於學生在學習上通常出現的錯誤動作作了統計，找出產生錯誤原因，並且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學中，糾正學生容易出現的錯誤動作的手段：

1．後腿不充分。產生原因是後蹬、擺肌肉力量差。

糾正方法：進一步明確後蹬、擺腿的動作的技術要領，通過高抬後蹬跑及各種跳躍的練習，發展蹬擺力量。

2．抬頭挺胸跑。產生原因是動作緊張或腹肌力量差。

糾正方法：要求跑時目視前方，動作放鬆，動作協調，用定距離的放鬆跑。多做腹部的練習發展腹肌力量。

3．低頭收腹跑。產生原因是動作緊張、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。

糾正方法：⑴目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑；⑵背後屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進行練習。

4．擺臂不正確「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。產生原因有兩種可能，⑴擺臂動作不是以肩關節為軸，前後擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前後擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下擺動。⑵直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。

糾正方法：⑴作正確的擺臂動作示範和錯誤的擺臂動作示範，並進一步明確充肩為軸，屈肘前後擺的技術要求，學生多次聽節拍練習。(3)多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練習。(4)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然後屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進行原地擺臂練習，體會以肩關節為軸，屈肘前後擺動的動作。

5．跑的直線性差。產生原因：八字腳，髖關節柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。

糾正方法：⑴沿地面上的直線和跑，要求腳尖正對前方。⑵多作原地擺臂練習，強調以肩關節為軸，前後擺動，作，用定距離的放鬆跑。多做腹部的練習發展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，發展髖關節的柔韌性。

短距離快速跑的技術水平通常從四種基本類型進行珍斷、評價快速跑技術質量，以便針對錯誤動作、予以糾正和改進。四種類型有：

①理想型；即起跑後以最短時間達到最快速度，並把這速度盡量提高和保持通過終點。

②不規則型；即疾跑發揮出最高速度，不僅沒有繼續發揮和保持，反而趨降，當接近終點時又升了上去，並上升到最高速度，該終點終判時反而以最高速度通過終點。

③速度耐力差型；奔跑者沒有能把加速跑獲得較高速度保持到終點，而是進入途中跑後速度逐漸下降，顯示了速度耐差的毛病。

④體力不足型；起跑反應慢，盡管努力但途中跑一直沒有發揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學中，讓學生掌握快速跑的技術是提高快速跑水平和成績的根本途徑。但實踐中表明，學生只掌握了快速基本技術而不具備相應的身體素質，還是不能發揮理想的運動水平。良好的身體素質是正常發揮技術

㈤ 人每小時短跑的速度是多少

正常身體健康的人百米速度大概在13秒左右。有過訓練的，一般十二秒左右。
如果說是連續跑一個小時，正常身體健康的人大概跑8000左右，經過一般訓練大概能跑11000左右。
以上不過個人經驗，校田徑隊教練員訓練多屆後的得出的大概數據。
如果你要速度＝路程÷時間

㈥ 人每小時短跑的速度是多少

正常身體健康的人百米速度大概在13秒左右.有過訓練的,一般十二秒左右.
如果說是連續跑一個小時,正常身體健康的人大概跑8000左右,經過一般訓練大概能跑11000左右.
校田徑隊教練員訓練多屆後的得出的大概數據.
如果你要速度＝路程÷時間

㈦ 正常人跑步速度是多少

普通人正常行走的速度是每小時5公里左右

普通人跑步的速度是每小時10公里

(7)短跑正常速度多少合適擴展閱讀：

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

㈧ 一般正常人跑步的速度是多少

1、正常人跑步速度可以根據自身行走速度來推算。

2、一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關系，所以沒有固定的數值。

3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業余跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。

(8)短跑正常速度多少合適擴展閱讀

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

參考資料 網路-跑步

㈨ 人跑步的速度多少公里每小時

如果你是以10公里／小時跑步速度計算的話，5公里的長度需要30分鍾才能跑完。如果你是以5公里／小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。

所以，5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。

有人說跑步會讓小腿變粗？這個說法是真的嗎？其實，這主要看你的跑步速度。不同的跑速，對自身的效果也是不同的。

跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。

而慢跑屬於有氧運動，主要是鍛煉心肺，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以幫你消耗脂肪，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。

㈩ 一百米跑多少秒算是合格

按絕大多數來說平均速其實就13秒到17秒，15秒到16秒的應該是大多數，要知道整個社會各階層這個概念的一般人里，很多人是完全不鍛煉的，甚至從來沒有發全力跑過100米，一輩子可能沒記過100米時。對大多畢業後的正常社會男性，奮力跑起來15，16秒差不多了，慢於17秒的基本就屬於不靈便或者身體不協調的，約等於跑不過一個體格良好的初中女生。不過那些過了35歲將近40歲的人就不懂了，劃為中年人范圍不討論了，大都身上有小毛病，跑的慢的估計都不進18秒。一般社會男性，進了13秒的基本妥妥的中青年中的佼佼者。