每天多少訓練量最合適

❶ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。

❷ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

❸ 每天把運動量控制在多少才最科學

當我們運動的時候，必須完成一定的運動量，才能達到健身的效果。如果運動期間，沒有花費充足的時間和力量，那麼，這是很難有實際效果的。因此，為了能夠保證在運動的時候，行之有效，通過自己的健身活動，幫助我們的身體素質提高一個檔次，那麼我們必須了解自己的身體，合理科學的進行運動，不能亂來，更不能模仿別人，運動量過大，那樣不利於自己的身體健康，超高強度的運動，會給人的身體帶來一定的損傷，導致人長期幾天內，感覺到身體乏累，沒有力氣。為此，為了科學運動，每天保持的運動量應該根據自己的身體實際情況來決定。年紀小的人可以保持在一個中等的水平，如果是專業的運動員，那麼可以保持在一個中等偏上的狀態。如果是中老年人，那麼只要適量即可，不需要太高強度的訓練。

不管幹什麼，都要保持自己的身體承受的住，不能操之過急。

❹ 每天的運動量多少合適

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。

一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。一般來講每天運動1到2個小時的時間比較好，運動比較少的話達不到鍛煉的效果，運動比較多，容易導致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷，甚至形成慢性勞損。運動鍛煉一般要晚上比較合適，晚上6點到8點的時間。早上進行鍛煉主要是二氧化碳比較多，運動鍛煉避免場地過於僵硬，運動的環境避免潮濕寒冷，逐漸的增加運動量。要穿松軟的鞋子，運動之前一定要充分熱身。

❺ 每天運動量多大最合適

按照科學統計，輕體力勞動者在每天常規工作生活外應該完成的運動量大概是8000步左右，折算成距離大概7km左右。如果按照能量計算就是600kcal左右，所以一般人最好能夠達到這個運動量，才能保持體型正常。
折算成常規運動就是散步1小時20分鍾、跑步大約45分鍾、游泳大約40分鍾。
當然這是最基本的保持身體健康，形態正常的運動量。如果對自己身材要求高就要相應增加量和運動種類了。

❻ 每天需要多少的運動量才足夠

每天在45分以下，運動量不夠；

每天在45——60分，運動量基本合適；

每天超過60分，運動量超標。
練出線條分明的肌肉大概需要半年時間

❼ 成年人一天的運動量多少合適怎麼樣的運動最好

俗話說的好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

運動與情緒之間，同樣存在類似的關系。合適的運動量，可以大幅改善情緒，讓人覺得快樂。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。