慢肌訓練比例多少合適

Ⅰ 訓練可以改變 」快肌」 和 「慢肌」 的比例嗎

不可以，快慢機比例天生的，這也就是所謂的運動天賦，為什麼有些人爆發力好，為什麼有人耐力好的區別
但是，以多數普通人的快慢肌比例來說，還到不了談論天賦的程度，不同的普通人比例差距通常不至於大到無法超越的程度，不管是爆發力還是耐力都需要科學的訓練才能發展
而且肌肉的爆發力只是運動素質中很小的一項
以舉重為例，雖然是所有運動中要求爆發力最高的種類，但除了爆發力和絕對力量，影響你舉重運動表現水平的還有極高的協調性、韌性、技巧、好的訓練意識，再排除受傷等風險（職業運動員與專業一些的愛好者來說，傷病是一項對未來成績影響極大的因素，稍微對體育賽事有點了解的都應該認識這一點），等等等等，才有可能成為一名優秀的運動員。
其次，快慢肌的比例雖然不能改變，但絕大多數運動，所需的肌肉都不是絕對的分成快慢肌，比如某個運動只用快肌，某個運動只用慢肌，不是這樣的，多數時候，肌肉是復合使用兩者的，通過訓練，可以極大的強化超越你現有水平，這才是運動對多數普通人具備的意義
所以哪怕快慢肌比例不同，只要訓練方法得當，絕大多數人依然是可以在運動中取得不錯的成績的
當然，如果你的目標是沖刺金牌，那顯然這些歌道理就不適用了。
一個優秀的運動員篩選的第一關就足夠把多數人篩掉了，電視上看運動員比賽是一回事，現實生活中碰到某些領域優秀的運動員，現場觀看比賽，真的是很震撼甚至是覺得很可怕的體驗，那就不是我能夠置喙的了

Ⅱ 在平時怎麼訓練慢肌纖維更好

可以通過慢跑，慢動作的啞鈴練習，來進行訓練。慢肌纖維強調的是肌肉的持久性，保持長時間的運動。所以需要慢動作的訓練方法去訓練

Ⅲ 健身組數和次數的問題

訓練組數和每組重復次數的選擇可根據三個方面來確定：(1)訓練目的;(2)個體承受負荷的能力;(3)恢復能力。

(1)根據訓練目的確定次數范圍

a.每組重復動作5次或低於5次，主要發展肌肉力量，對肌肉體積的增長不明顯。

b.重復動作1-3次，發展絕對力量。適合舉重運動員的鍛煉次數，發展力量同時限制體重的增長。

c.重復動作5-8次，對肌肉力量和肌肉體積的增長都有很好的效果。

d.重復動作8-12次，主要發展肌肉體積。是初學者常用的訓練方法，對增肌塑型、改善外觀有很好的效果。有時為了更深層次的刺激肌肉，可以擴展到6-15RM的練習。

e.高次數15次(或更多)，主要效果減脂塑身，發展肌肉線條，提高耐力。

(2)考慮自身的承受能力

肌肉是由不同類型的肌纖維構成的，分別為慢縮肌(紅肌)纖維和快縮肌(白肌)纖維，兩種肌纖維在形態結構和功能方面都有明顯的差異。快縮肌(白肌)的功能主要體現在力量和爆發力，而慢縮肌(紅肌)則表現為耐力很強。

紅肌纖維和白肌纖維在人體中是混合分布的，但每個人兩種肌纖維所佔的比例是不同的。有時候，同一個人，其上半身和下半身的快慢肌纖維的比例也可能不同，表現為上半身和下半身對不同的每組重復次數產生最佳的訓練反應。

找出適合自己的每組重復次數范圍的最好方法就是進行測試。可以分別對上半身和下半身肌肉進行測試。具體方法是，首先測量自己在一個訓練動作上的最大力量水平，然後休息5分鍾，把負重減少25%，做一組至力竭(即無法規范的完成一次動作)。記錄你能完成的重量及對應的次數，然後根據這組數據選擇適合自己的次數范圍。

在選擇測試訓練動作的時候，應避開如深蹲、俯身劃船之類的復合型訓練動作。比如你本來的目標是測試腿部肌肉的力竭時限，但做深蹲的時候，你很可能是由於下背部而不是腿部肌肉的力竭，導致不得不結束一組訓練。初學者選擇測試動作時，應充分考慮教練的意見。

當確定了適合自己的最佳每組重復次數范圍後，也不要每次訓練都採用同樣的次數范圍，這樣肌肉會適應，不利於刺激肌肉增長。

(3)肌肉的恢復能力

確定了最佳每組重復次數范圍，就要考慮肌肉的恢復能力來確定每周的訓練次數。

在營養充分、睡眠充足等條件下，肌肉組織通常需要48～72小時才能恢復。如果進行高強度力量訓練，尤其是大肌肉塊，局部肌肉兩次訓練的間隔可增加到96小時。

如果訓練強度不是很大，在合理安排訓練組數的情況下，局部肌肉一周練2次，對絕大多數健美愛好者和健美運動員都是比較合適的。對初級水平的健美愛好者來說，由於局部肌肉訓練的組數很低，而且動作技術不熟練，訓練強度不高，每周也可以安排3次訓練。

以高頻率、高容量、高強度訓練著稱的羅尼•庫爾曼，雖然每周訓練6次,但是每天訓練兩塊不同的肌肉，一周下來每塊肌肉都得到2次的訓練刺激。所以進入中級訓練以後，隨著訓練組數和訓練強度的加大，局部肌肉一周安排2次訓練就足夠了，否則很容易導致過度訓練。

Ⅳ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

Ⅳ 為何增肌訓練做的越慢越好慢肌纖維數量比快肌纖維要少，練快肌纖維更容易增肌，應該要做的越快越好啊

什麼是快肌纖維，快肌纖維與增肌之間的關系。

什麼是快肌纖維，快肌纖維與增肌之間的關系。了解快肌纖維和慢肌纖維的概念和區別，對於增肌來說主要有2點意義，第一點是從肌肉的本質上認識無氧運動產生增肌的效果。第二點是在健身動作上，需要以快速的爆發力的動作來刺激快肌纖維使其增粗。

肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維組成的，快肌纖維直徑較粗，反應速度快張力大，不能持久易疲勞，無氧代謝能力高，所以無氧運動主要是由快肌纖維做功，從而使快肌纖維橫截面增粗，達到增肌的目的。慢肌纖維直徑較細，反應速度慢，有氧代謝能力高，所有有氧運動主要是由慢肌纖維做功。

所以從肌肉的本質上，要達到增肌的效果需要無氧運動（大重量的力量訓練）刺激快肌纖維的增大。快肌纖維和慢肌纖維的比重可以通過運動來改變的。

在訓練動作上，由於快肌纖維的快速反應特點，所以你需要養成爆發力快速移動負重的訓練習慣，以調動更多的快肌纖維參與動作，調動的越多，你的肌肉緯度增長的越大。例如我們在做啞鈴卧推的訓練中，需要以爆發力快速的上推啞鈴（可以在1秒的時間內），這樣才能調動更多快肌纖維參與進來並使他們增粗。

Ⅵ 如何判斷人的健身天賦

第一、內分泌激素高低的天賦

眾所周知，雄性激素越高長肌肉就越容易，不同的人用同樣的訓練計劃和同樣的飲食，有的人長肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍較高，站在奧賽舞台上的大多數選手也是黑人或黑人混血。

刻苦的訓練很難彌補內分泌水平的高低，可對於普通健身者不需要太高的睾酮值，只要睾酮含量處於正常健康的范圍，注意訓練方法同樣的練出好看又結實的肌肉形態。如果你的目標是增大肌肉的圍度，內分泌水平就顯得至關重要了，男性肌肉量大於女性的主要原因就是因為內分泌水平比女性高。

舉重運動員有更大的白肌比例

第二、肌肉纖維的構成比例

骨骼肌纖維的構成分為紅肌與白肌，每個人的肌肉紅白肌纖維比例是不一樣的。紅肌是耐力型的肌纖維也稱慢肌，而白肌是力量型肌纖維。

長跑等耐力運動的運動員紅肌纖維比例較高，而舉重運動員體內的白肌纖維比例較高，白肌纖維比例高的人更加適合健身運動，但卻無法檢測出你體內的究竟是白肌纖維高還是紅肌纖維比例高，就算知道了也無太大的意義。黑人的肌肉類型更加適合參加爆發性運動，但可曾見過游泳比賽中有黑人的身影呢？找到適合自己天賦的運動就好了。

能吃能練能睡

第三、腸胃消化功能的天賦

三分練，七分吃這句話有一定道理，長肌肉需要大量的營養物質，腸胃吸收有毛病的人和食慾不振的人連自身的營養都是問題談何健身？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌絕對是把好手，很多胖子就是這個類型的人，當他們接觸健身運動以後，力量和肌肉增長速度驚人，很快就完成了逆襲。而那些狂吃卻又不胖的人，吃點涼的辣的就喊胃疼的人增肌過程會更加艱辛，腸胃太脆弱很難練成大緯度的肌肉。

健體需要骨架天賦

第四、骨架比例的天賦

有人天生肩就比別人寬，也有的人天生腿就要長一些，一般情況而言大骨架比小骨架更有優勢。以170身高的人為例，用皮尺繞著手腕量一圈，手腕圍17厘米以下的人骨架就算偏小。

無論是大骨架還是小骨架都出過優秀的健美選手，菲爾西斯的骨架就不大。相對健美而言健體更需要優秀的骨架比例，寬肩蜂腰肌肉飽滿協調是健體比賽的標准。