第一次用啞鈴多少合適

『壹』 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

(1)第一次用啞鈴多少合適擴展閱讀：

訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

『貳』 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

『叄』 新手一般買多重的啞鈴

4KG左右。

健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳。

健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

啞鈴使用注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。

另外使用的啞鈴要在適合的范圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考 網路-啞鈴、人民網-備組小啞鈴，在家練力量

『肆』 初學者啞鈴要多重

我是大七， 我知道很多剛開始減肥健身的兄弟姐妹們，最重視的就是跑步跳繩這種有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。大七在這里告訴大家，有氧和無氧搭配才是效果最好的。

提到無氧運動就不得不說說啞鈴了，個人感覺啞鈴是居家減肥健身最方便的器械，而且沒有之一。

健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？

新手初次選購啞鈴女士建議2kg-15kg，男士建議5kg-20kg。

平時不愛運動的小夥伴要從小重量開始，不要盲目追求高重量。

大家可以多准備幾個不同重量的啞鈴或者可以更換重量的啞鈴，由輕到重，針對不同的動作和訓練計劃做適當的調整。

如果你不知道買多重的，可以舉一舉家裡的水桶、大米，或者你家的狗子都行，測試一下自己的力量。

最簡單的方法就是做一組動作，8~15下就沒力了，這就是你的合適重量。

如何選擇適合自己的啞鈴？

大七先來簡單說一下選購流程：

1.考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。

2.根據自己的實際情況選擇重量。

3.最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。

大七不銹鋼材質的啞鈴優點在於不會生銹，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。毫不誇張地說買一套不銹鋼啞鈴可以用一輩子。

大七不銹鋼啞鈴凳

『伍』 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

一般來說5公斤，如果你覺得太輕的話，就再加2。5公斤的也可以，怎麼說呢，
剛開始做的時候一次性30次就可以鍛煉到肌肉，慢慢地減少次數，這樣可以最大化的增加你的力量和肌肉的強度。

『陸』 新手練啞鈴要多少斤，一個啞鈴要多少斤

新手用啞鈴健身可以先用十斤的適應適應。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。

適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

(6)第一次用啞鈴多少合適擴展閱讀：

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

『柒』 新手在剛接觸健身時，一般選多重的啞鈴最為合適

其實選擇三四十斤挺合適的，因為剛開始的時候，其實身體各方面都沒有鍛煉，不能選擇太重的。雖然沉重的體重更有可能促進你的肌肉力量和生長，但盲目追求沉重的體重更有可能導致你受傷。每次訓練強度過高也會影響你的休息，這可能會延誤你的訓練時間表和計劃。在每次訓練開始時都要進行全面的熱身訓練。你必須試著通過熱身組找到一種力量的感覺。

可以選擇中重量啞鈴訓練，男生可以選擇10。-15KG一對啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副啞鈴。如果你的健身目的是增肌，因此，我們應該注意肌肉維度和力量的發展。訓練時我們應該專注於少次數和少組數，比如每個動作8-12次，重復3-4組。可以選擇重量大的啞鈴訓練，男生可以選擇20-35KG一對啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副啞鈴。

『捌』 健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適

初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：

健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

注意事項：

1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

『玖』 新手鍛煉用多重的啞鈴合適

建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛煉動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。

特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業的、有效的指導。說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛煉動作的標准做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛煉計劃。

所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最劃算、實用、性價比高。

2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛煉動作及匹配的重量，目的是將鍛煉動作做的標准，同事也積累個人的經驗。

而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛煉的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛煉目標提升，且有了自己的一套鍛煉模式後，你肯定還會再買啞鈴的。

因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛煉中，因鍛煉項目不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標 而定了。

『拾』 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適

健身是一個很好的習慣，通過啞鈴來健身，效果會更好。對於健身初學者而言，每個人的體質和目的都不太一樣，所以我們應該根據具體的情況來選擇啞鈴。比如說體質差的選擇小重量一點的，想增肌比較快的，那就測試自己的最適合重量，接下來給大傢具體說明。如果是以增肌為主的話，我們需要不斷的調整啞鈴的重量，就像我們做俯卧撐，剛開始做非常困難，但是慢慢的感覺做相同的組數越來越輕鬆了。我們每次選擇啞鈴的重量，都應該是自己感覺比較困難才能完成，這樣選擇才是對的。所以我們需要經常更換啞鈴的重量，來達到我們增肌的目的。

總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。