二頭肌練啞鈴多少斤合適學生

① 女生在家練二頭肌需要多重的啞鈴初學者每組需要做多少個要做什麼動作請懂得人來回答，謝謝

啞鈴練二頭肌的主要動作是彎舉，女生可以控制在五斤以內，計劃可以一組十個，做三組。

② 16歲 身高177 體重65公斤 想練練二頭肌 用多少KG的啞鈴好呢

10KG 看看你買的質量好不好
好的話就要100多 不好的話就幾十塊吧~~

③ 我現在16想鍛煉二頭肌用多少公斤的啞鈴

沒有一定之規，根據自身力量大小去設限。

至少能達到首組12個左右的重量為准。

所以這就需要你配一副可拆卸自由組裝的啞鈴，更利於你的靈活運用。

④ 肱二頭肌彎舉多少公斤

剛開始想練習手臂肌肉，用啞鈴15公斤的比較好。啞鈴鍛煉二頭肌是最簡單實用的好方法。具體介紹如下：.
一、上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鍾。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

二、上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
備註：根據你的具體情況，建議每次12---15，每次練習3組。切記過量。待你有一定基礎之後再逐步增加每組的次數15--20，感覺到身體無力時應該停止。

⑤ 我今年18歲.想用啞鈴練肱二頭肌.肱三頭肌和肩部肌肉.請問需要多少重量才適合

首先，選擇一個20KG（可組裝）的啞鈴！！
起初，每天做3~4組，每組5個！
以後在逐漸遞增！
記住，一定要堅持！！千萬不能做了一段時間後就放棄了！！
只要堅持，效果是很明顯的！！
還有，健身不能只是瞄準一個地方健身，要全身運動！否則，練的很畸形就不好看了！
祝你成功！！

⑥ 初學者啞鈴要多重

我是大七， 我知道很多剛開始減肥健身的兄弟姐妹們，最重視的就是跑步跳繩這種有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。大七在這里告訴大家，有氧和無氧搭配才是效果最好的。

提到無氧運動就不得不說說啞鈴了，個人感覺啞鈴是居家減肥健身最方便的器械，而且沒有之一。

健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？

新手初次選購啞鈴女士建議2kg-15kg，男士建議5kg-20kg。

平時不愛運動的小夥伴要從小重量開始，不要盲目追求高重量。

大家可以多准備幾個不同重量的啞鈴或者可以更換重量的啞鈴，由輕到重，針對不同的動作和訓練計劃做適當的調整。

如果你不知道買多重的，可以舉一舉家裡的水桶、大米，或者你家的狗子都行，測試一下自己的力量。

最簡單的方法就是做一組動作，8~15下就沒力了，這就是你的合適重量。

如何選擇適合自己的啞鈴？

大七先來簡單說一下選購流程：

1.考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。

2.根據自己的實際情況選擇重量。

3.最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。

大七不銹鋼材質的啞鈴優點在於不會生銹，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。毫不誇張地說買一套不銹鋼啞鈴可以用一輩子。

大七不銹鋼啞鈴凳

⑦ 女生做增肌訓練，用多重的啞鈴合適二頭彎舉主要是

這個沒有絕對重量可以說，根據自身的情況使用合適的重量是最為科學的。
這里給你引用一個RM（Repetition Maximum）的單位名詞，
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」——這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
所以你的目的是增肌的話，應該先確定你目前的10rm是多重，比如5kg的啞鈴你做十個彎舉後，還能再做2個，那就把重量加到6kg，試著試著來，慢慢增加重量，當某一天你的重量明顯加了很多的時候，恭喜你你的增肌效果也就達到了

⑧ 練二頭肌啞鈴多重為好

剛開始就從10-15公斤開始，兩周加2-3公斤

⑨ 初學者啞鈴多重合適

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的如果是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

⑩ 大概用多少斤的啞鈴練二頭肌比較有效

這個看個人的，比如我，15-20公斤啞鈴做彎舉。一般是你極限數量為6-8次的來刺激肌肉，25次來增加肌肉收縮能力。