成年人一天的蛋白質多少合適

Ⅰ 成年人一天攝入多少克蛋白質

正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
一個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
其他食物的蛋白質含量：
魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標准麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。
附件：
1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
2.七類營養素存在於以下五大類食物。

Ⅱ 一個人一天需要多少蛋白質

謝邀。一個人一天需要多少蛋白質主要是和年齡有關，至於男生女生之間也是會有差別的。健康的成年人一般每天需要60g左右的蛋白質，通過食物中獲得滿足體內所需的蛋白質，維持身體正常的機能運作。不過難免會有些人消化吸收速度慢，或是飲食不均衡、作息不規律等情況導致缺乏蛋白質，一般這些時候都會吃些蛋白粉額外的補充蛋白質，避免降低自身抵抗力，可以試試湯臣倍健蛋白粉，每天一勺就能滿足我們日常所需的蛋白質，而且還是動植物雙蛋白配比的，營養更全面豐富。。希望我的回答能幫助到你，非常感謝！

Ⅲ 成年人每天蛋白質的攝入量是多少

蛋白質的需要量與膳食質量有關。1985年世界糧農組織/世界衛生組織(FAO/WHO)提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.75g，這是對完全蛋白質(優良蛋白質)而言。我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝入量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。

Ⅳ 成年人每天需要補充多少蛋白質

因每個人的膳食結構不一樣，若攝入動物性蛋白的話，成人每天的推薦攝入量大約1.1g/(kg.d)，若是以素食為主的，成人每天的推薦攝入量大約1.2g/(kg.d)。以60kg體重為例，食肉多的66g/d，素食為主的72g/d。這個攝入量也可根據每天的活動量適當增加。

Ⅳ 成人每天需攝入多少蛋白質

中國營養學會推薦：
蛋白質：成年男子，輕體力勞動者：75g/日

成年女子，輕體力勞動者：65g/日

成年男子，中體力勞動者：80g/日

成年女子，中體力勞動者：70g/日

成年男子，重體力勞動者：90g/日

成年女子，重體力勞動者：80g/日
占總能量攝入量的10%~12%

脂肪：50g/日，占總能量攝入量的20%~30%。

碳水化合物：參考攝入量為占總能量攝入量的55%~65%

熱量： 成年男子，輕體力勞動者：2400千卡/日

成年女子，輕體力勞動者：2100千卡/日

成年男子，中體力勞動者：2700千卡/日

成年女子，中體力勞動者：2300千卡/日

成年男子，重體力勞動者：3200千卡/日

成年女子，重體力勞動者：2700千卡/日

每克蛋白質產生熱量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。

因此，脂肪攝入量高，產生的熱量也就多，當過多的熱量消耗不掉，人就容易胖。

Ⅵ 成人每天攝入多少蛋白質

正常成人的蛋白質攝入量為75克為好。
蛋白質是生命活動的物質基礎，具有多種生理功能，蛋白質攝入過多過少均不利於健康。因此為了保證身體健康，蛋白質應有適宜的攝入量，保證機體蛋白質「夠用而不過多」。成年男性：75克/日。成年女性：60克/日。
人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛發、指甲中脫落的蛋白質、還有表皮細胞凋亡脫落的蛋白質等。

Ⅶ 成人每日需要蛋白質的量為多少g/kg

1、對於一般人，無論男女性別、年齡等因素。每日補充0.8g/kg蛋白質比較適合。

一般人0.6g/kg的優質蛋白質就足夠預防負氮平衡了，除非碳水化合物等總能量不夠，否則不會出現不足的。過量主要是增加腎臟負擔，增加鈣的流逝。

2、對於運動量大的人來說每日補充1.5g/kg蛋白組較好。

多吃雞蛋白、雞肉其實也是可以的，也可以吃蛋白粉補充。從最終蛋白質的利用率來說，保證適當的碳水化合物就可以起到節約蛋白質的作用， 大多數動物性蛋白質的消化吸收差別不超過10%。

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補充蛋白質的注意事項：

1、空腹補充蛋白質不利於腸胃消化吸收。空腹時蛋白質會被人體當做產熱源頭進行消耗，會大量浪費蛋白質，因此在進食蛋白質前，要先攝入其他物質，在接近飽腹時再攝入富含蛋白質的食物，這樣才不會被身體消耗成能量，作為產熱的物質。富含蛋白質的食物有豆製品，牛奶，蛋類，瘦肉，麥片等。

2、進食蛋白質類食物時，講究吃溫或者冷，忌吃熱或者燙。高溫會破壞蛋白質中的活性物質，使蛋白質失去活性，營養價值大打折扣，還會降低生物效價。在攝入蛋白質時，可以等食物不燙口，溫度適宜時進食，效果更加，發揮食物的營養價值。

3、許多人在喝牛奶或者吃富含蛋白質的食物時，喜歡用各種調味料增加食物香味，過多的調味料對人體健康不利，特別是重口味調料，會影響蛋白質的生物活性，不利於蛋白質轉化成氨基酸，被人體吸收利用。

4、年齡較小的孩子不適宜大量補充蛋白質，不利於孩子的消化吸收。要選擇適齡的奶粉或者代乳營養品，對於三歲以下的小孩，不建議大量補充，最好的營養品就是母乳，大量攝入蛋白質會加重孩子腸胃消化負擔，甚至出現腹瀉，嘔吐，過敏等不良症狀。

Ⅷ 成人每天吃多少蛋白質合適

正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
一個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
其他食物的蛋白質含量：
魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標准麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。
附件：
1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
2.七類營養素存在於以下五大類食物。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南》（2007），推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層
奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層
畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層
蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）谷類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步（相當於正常步行速度，耗時1小時步行5公里）以上的身體活動。

Ⅸ 正常人每天補充多少蛋白質適合

正常人的蛋白質日攝入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相對來說是一個比較合適的量，具體來說，每天要吃大約半斤左右的主食，除此之外，一天保證一袋奶，一個雞蛋，二三兩瘦肉，經常吃一些豆腐，基本上蛋白質量就可以滿足。

Ⅹ 人一天蛋白質攝入多少

正常成年人每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質是可以的。在生長發育期的兒童可略多些，每公斤1.2克左右，老年人可略低些。如果是健身人員或者是專業的運動員，每天每公斤體重應該攝入1.5克左右的蛋白質。蛋白質的來源包括植物類蛋白和動物類蛋白，平時要多吃優質蛋白，如牛奶，牛肉，魚蝦等動物蛋白，植物蛋白包括豆製品，各種堅果。蛋白質需要每天攝入，少了會影響身體健康，吃得太多了也不好，會增加肝腎負擔。