健身後圍度多少合適

① 身高1.74m,健美運動員身體各圍度標準是多少

（1）男子個人的七個規定動作：

①前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。
②前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。
③側展胸部（左右側不限）
運動員選擇較好的一隻手臂側向裁判員站立，以右側為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。
④後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動作與前展雙肱二頭肌相同）。然後一腳以腳尖著地提起腳跟向後支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤後展雙背闊肌
背向裁判員直立，將雙手置於腰部，肘部張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向後支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。
⑥側展肱三頭肌（左右不限）
側向裁判員站立，雙手置於身後，再以雙手指互勾或者以後面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側手臂展示肱三頭肌，並提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置於頭後，一隻腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動作，同時收縮前伸腿的肌肉。

（2）女子個人的五個規定動作

①前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，雙手上舉過頭手臂與軀干成45度，兩手張開放鬆或者握拳，右腿向右方伸直，收縮肱二頭肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。
②側展胸部（左右不限）
側向裁判員直立，前腿向前屈膝腳跟提起，前面的手臂彎成90度，掌心向上。其它要領與男子側展胸部要領相同。
③後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，雙臂上舉過頭成45度，兩手張開放鬆或者握拳，一條腿向後側伸出，腳跟提起，收縮肱二頭肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。
④側展肱三頭肌
側向裁判員站立，要領與男子側展肱三頭肌要領相同。
運動員也可選擇較好的一隻臂展示肌肉，右（或左）側對裁判員，前腿向後伸直，兩臂於身後，收縮肱三頭肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
⑤前展腹部和腿部

（3）男女混合雙人的五個規定動作

要求與男子個人和女子個人規定動作相同。

（4）自由造型

自由造型運動員應從前、後、左、右四個面來顯示體形和肌肉。動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有短暫的停留。自由造型是運動員能否表現出藝術化及舞台舞蹈化動作，來展示其肌肉發達程度的表演

競賽時間

（1）「自選動作」（即自由選型）比賽時間
男子個人、集體造型為60秒；女子個人為90秒；男女混合雙人、女子雙人為120秒。

（2）其它各項比賽時間
根據裁判長的訊號開始、轉換或結束動作。一般在1．5
分鍾左右，最多不超過2分鍾。運動員走上比賽台後，應有禮貌地自然站直，面向裁判員。表演結束後，仍應是自然站立姿勢，向裁判員鞠躬示禮後，立即離開賽台。

競賽規程

1、男女個人競賽

預賽：全體運動員按號序入場，排成一行或多行，由裁判長指揮，分別做四個轉向。然後運動員按5人為一組，男子做四個規定動作，女子做五個規定動作。裁判員以「×」號為記選出其認為最佳的15名運動員。記錄員根據裁判員選定的名單，統計出「×」號最多的15名運動員參加復賽。如計算15名時，遇有相等的「×」號者，須再進行「比較淘汰」，直至選定入選人數為止。

復賽：第一輪運動員按號序逐一入場，在自備音樂伴奏下做自選動作。第二輪全體運動員按號序入場，自然站立，由裁判長指揮做向後轉兩次，隨即站到裁判長示意的位置。裁判長根據裁判員提出的比較號碼，進行規定動作的比較，每組一般不超過3人，直至比較結束。

決賽：運動員按號序逐一上場做自選動作，然後全體運動員入場，由裁判長指揮集體做規定動作動作。最後在大會備用音樂伴奏下，全體運動員做不定位的自選動作。

2、男女混合雙人競賽

預賽：與男女個人競賽相同。

復賽：第一輪運動員逐一進場，在裁判長指揮做五個規定動作,隨即站到賽台後部或兩側，等候比較。根據裁判員提出的運動員賽號，進行五個規定動作的分組比較。比較結束裁判員在第一輪評分表內打分。第二輪運動員按號序逐對入場做自選動作。裁判員在第二輪評分表內打分。在計算時，將兩輪評出的有效名次分相加，即為運動員的復賽得分。根據分數大小選出參加決賽的六對運動員，遇得分相同時，則以小分值多者名次列前。

決賽：運動員按號序逐對入場，做自選動作。做完退場，然後按號序令前三對一組上場，做五個規定動作，再三對一組做規定動作。裁判員在決賽評分表內打分。記錄員把決賽分和復賽分相加，即為運動員的決賽總分。

3、集體造型復賽

集體造型表演賽每對不得少於三人參加，時間為60秒，按國家規定的省、市、自治區標准排列，逐隊上場表演。裁判員在集體造型評分表內打分。

4、女子雙人競賽

女子雙人表演賽只進行復賽和決賽，表演時間為90秒。

復賽：運動員逐隊上場，在自備音樂的伴奏下做自選動作。裁判員在女子雙人比賽評分表內打分。記錄員收回評分表，計算名次。選出六對參加決賽。即為運動員的決賽得分。

決賽：運動員逐隊上場做自選動作，記錄員計算名次分時，應將復賽和決賽兩輪得分相加。

5、單項特別獎

1、最佳表演獎

⑴全體入場，介紹運動員，集體做五個規定動作退場。
⑵逐一上場，做自由造型。

2、最佳動作配樂獎

⑴全體入場，介紹運動員，集體做向右的四個轉向退場。
⑵逐一上場，做自由造型。

3、女子最佳腹肌獎

⑴全體入場，介紹運動員，不退場。
⑵前展腹部肌肉。
⑶從左右45度角的側面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌獎

⑴全體入場，介紹運動員，不退場。
⑵集體做向右的四個轉向。
⑶從內外側展示左小腿。
⑷從內外側展示右小腿。
⑸從後面展示左右小腿。
⑹突出展示小腿的自由造型。

運動員服裝

1、男運動員必須穿規定式樣的比賽三角褲。
2、女運動員必須穿單色不耀眼的、能完全顯露出腹部和背部肌肉的「比基尼」賽服。不能帶有花紋圖案、商標和任何附加的裝飾品。也不能帶有金、銀閃光色。
3、男女混合運動員的比賽服顏色必須是一致的深色。
4、運動員的號碼牌必須牢固地掛在或縫在比賽褲的左前側。
5、運動員在比賽中不準穿鞋、襪，不準戴手錶、手鐲、腳鐲、項鏈、耳環、假發和其它裝飾物；身上不準貼膠布或裹綳帶；身上不準有人工刺花。女運動員的頭發不能披下超過肩部。
6、運動員可以在全身進行人工上色，但必須在預賽前24小時就用上。
7、運動員可以在全身塗少量的油，如植物油，不準用帶顏色油。

裁判評分標准

1．男子個人

（1）肌肉 指全身結構統一的發達肌群，包括圍度、力度和密度。約占評分比重的60％。
（2）勻稱 平衡的骨架、端正而又比例協調的人體外觀以及布局 觀對稱的肌肉形態。約占評分比重的10％。
（3）造型
用肌肉控制的能力，以展示身體各部肌群的動作。規定動作要規范，自由造型要連貫流暢具有藝術感，氣質要與音樂、動作融為一體，整套動作要有鮮明個性。約占評分比重
的10％。
（4）儀表與氣勢 運動員的形象、姿態、發型以及賽場表現，約占評分比重的10％。
（5）皮膚 全身皮膚健康情況，有無紋身、斑痕及著色不當。約占評分比重的10％。

2．女子個人

（1）體格健康、強壯，約占評分比重的20％。
（2）骨架勻稱、舉止優雅，約占評分比重的20％。
（3）肌肉發達、線條清晰，四肢比例合適、肌肉分布勻稱。約占評分比重的40％。
（4）氣質高雅，儀態端莊，約占評分比重的 20％。

3．男女混合雙人

（1）體型和肌肉發達水平是否和諧。
（2）表演的動作在姿勢、節奏、幅度、體位、舞台氣勢、福韻等方面是否和諧。
（3）准確完成規定動作，做到動作配合默契。
（4）自由造型整齊一致，此起彼伏，你追我進、左右對稱、前後呼應、剛柔相濟。

4．女子雙人 參考男女混合雙人評分依據。

5．集體造型

隊形變化連貫，精神振作，肌肉發達程度與體格勻稱，表演富有創造性，造型具有藝術性以及整體性的舞台藝術感。

6．最佳表演獎（男、女個人，混雙，女雙）

①成套動作編排合理、流暢。
②動作有創新。
③造型具有鮮明的個性。
④肌肉清晰、勻稱。
⑤從四個側面展示形體。

7、最佳動作配樂獎（男、女個人，混雙，女雙）

①動作與音樂融為一體。
②音樂段完整。
③肌肉勻稱、清晰。

8、男子最佳小腿肌獎

①整體勻稱，有雕塑感。
②與全身肌肉比例協調。

9、女子最佳腹肌獎

①腹肌整體勻稱，溝紋清晰。
②肌肉條紋與肌肉布局整齊有力度。
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② 健身——圍度指標

在身材的衡量方面，還有一個重要的參考指標就是圍度。

圍度測量不僅是健康狀況的良好指標（腰臀比），而且作為一種總體性身體評估，可以很好的反應身材的美感。

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

視頻鏈接：https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

③ 男性身高170厘米健身後胸,肩膀,手臂的最好圍度是多少

這沒有固定標準的，你網路看看肖恩·雷，身高也是170，你看看人家那肌肉

④ 男性健美三圍標准比例是多少

男士健美三圍標准，不是每一個人都可以達到。

胸圍=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的標准胸圍=175cm X 0.61=106.7cm )
腰圍=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的標准腰圍=175cm X 0.42=73.5cm)
臀圍=身高 X 0.64( 如:身高175cm的標准臀圍=175cm X 0.64=112cm)

男性標准三圍

胸 身高*0.48
腰 身高*0.47
臀 身高*0.51

東方男性標准體型參數

上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合「黃金分割」定律。

胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

親，你木有告訴我身高- - 自己算算吧

⑤ 170 身材健身 緯度多少算標准,健身一年了

從准確的量化角度，以腕圍（手腕圍度最小地方）為基準，要求，臂圍（大臂圍度最大地方）大於腕圍×2，腰圍（腰部圍度最小地方）小於腕圍×4，胸圍（胸部圍度最大地方）大於腕圍×6。如此才是最標准、最健美的倒三角體形。

⑥ 健身的話，胳膊練到多粗合適

嗯。可以了 ，如果其他地方沒有鍛煉的話，就不錯。但是其他的圍度增加。建議要一起練習。不要單練胳膊。胸肌 背闊肌 腹肌 之類的也要加強鍛煉。合理全面的發展。

⑦ 健身標准身材和圍度

這個沒什麼具體標准啊 只不過大家看你的維度怎麼看也不像是健身2年的人。。。你每星期至少去3次吧 然後要多補充蛋白質也是肯定的。你是不是練的不用心啊。。。在健身房找個搭檔啊！！！

⑧ 男性身高170厘米健身後胸,肩膀,手臂的最好圍度是多少

你只是想增胖嗎？雖然我不得不說每個人的體質不一樣，不過你能堅持半年到一年的話至少是兩厘米