男人體脂保持在多少合適

『壹』 什麼是體脂率男性和女性的體脂率保持在多少比較合適

男性和女性因為雄性激素雌性，激素分泌數量的不同，體脂率合適的時候也是不同的。男生的合理體質率保持在15%左右是正常的，也就是說在10%~20%之內都是正常的，女生相對來講要比男生高一點，大概在15%~25%左右。簡單的說體脂率就是身體內脂肪和體重的比例，鐵汁率越低的人身體的肌肉數量越多，然後在相同重量的情況下，肌肉越多的人體型看起來更加健壯，更瘦一點 。

但是這些數據都只是普遍性的數據，根據個人體質以及生活狀態是不太相同的。因為有的人內臟脂肪率比較高，但是它外部的肌肉鍛煉的仍然很到位，就是那種特別可變性強的身材，在他不用力的時候，他的肚子上會有很多的贅肉，但是當他用力的時候會很明顯的展現出肌肉線條，這就是因為他的內臟脂肪率比較高。

『貳』 男生合格的體脂率是多少注意飲食能不能讓自己變瘦

男生合格的體脂率是15%，注意飲食能讓自己變瘦。現在生活條件好了，很多人都非常注重自己的身材，於是他們通過各種的方法讓自己的身材達到自己的理想標准，但是有一些減肥方法對我們的身體是有害的。一個男性正常的體脂率是15%左右。體脂就是我們身體內的脂肪。一個人身體內脂肪的含量是非常重要的，如果脂肪含量過多的話，會影響我們的身體健康。從而帶來一系列的疾病，所以很多人都想讓自己身體的脂肪含量。降低，但是脂肪也對我們有好處的。當我們身體遇到激烈的碰撞時，脂肪可以保護我們的內臟。以上就是小編的看法，大家可以看一下，適當的控制能起到很好的作用的。

『叄』 體脂率保持在多少是最健康的

體脂率是判斷是否肥胖的最主要依據，通常採用生物電阻測量法，體脂率指身體成分中，脂肪組織所佔的比率，男性體脂率在百分之十到百分之二十最健康，女性，體脂率在百分之十五到百分之二十五最健康。

『肆』 人的最佳體脂率是多少

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別:
未滿30歲
30歲以上
男性
14-20%
17-23%
25%以上
女性
17-24%
20-27%
30%以上

『伍』 男生的體脂率多少算正常

男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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如果想知道身體的脂肪量，就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對於體型是「一票否決制」的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

除了體成分儀這樣高大上的設備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

參考資料來源：網路-體脂率

參考資料來源：人民網-你的體脂百分比正常嗎

『陸』 男子理想的體脂率范圍是多少

BMI計演算法：

①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

比如，一個30歲的男人，體重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

體脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即該男士的體脂率為20.568%

體脂率的正常范圍：

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

『柒』 男生體脂率多少正常

15％～18％。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20％～25％，男性15％～18％，若體脂率過高，體重超過正常值的20％以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7％～15％，女運動員為12％~25％。

男生的體脂率在15％～18％之間算正常。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20％～25％，男性15％～18％，若體脂率過高，體重超過正常值的20％以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7％～15％，女運動員為12％~25％。

『捌』 體脂率的正常范圍是多少

女性20%～25%，男性15%～18%。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

『玖』 正常體脂率多少

男性正常人體脂肪率在15%-18%之間，女性正常人體脂肪率在25%-28%之間，保持正常體脂率可以維持人體內分泌平衡，同時維持人體內的三大營養物質，即糖類、蛋白質、脂肪的正常代謝和運作，保證人體處於健康水平狀態。人體脂肪率過高會導致血液中的各種脂肪因子沉積在血管壁或者人體皮膚表面造成肥胖，引發各種心血管系統疾病，例如高脂血症、冠狀動脈硬化性疾病導致人體血液黏稠，容易引發血栓造成腦部梗阻，同時會導致肝臟代謝脂肪因子的能力下降，引發脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病，人體體脂率過低反而會造成人體內分泌失調。

『拾』 男生體脂率多少最好看

15%至18%之間。

男性正常體脂率范圍在15%至18%之間，通常將體脂率降到15%左右，男性的腹肌塊就開始逐步顯現。降低到12%以下時，腹肌線條會變得清晰，六塊腹肌就可以較為清楚地展現出來。擁有六塊清晰腹肌的男性，通常就會和好身材、性感、好看這些詞聯系起來。

練腹肌注意事項

想腹肌練出來，不能單單做卷腹運動。單做卷腹的話，只會把腹肌上兩塊肌肉鍛煉出來而其他4~6塊腹肌並不能完好的鍛煉。長期以往，鍛煉出來的效果就不理想，往往只是兩塊腹肌而已。

除了卷腹，平常還要多注意肌肉的拉伸，避免肌肉只是單單的一個緊縮狀態。最好能有專門的教練指導一下，自然事半功倍。