54歲每天走多少步最合適

『壹』 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。

『貳』 五十歲女人一天的運動量多大合適,走多少步為宜

50歲了正常運動量不要太大，要因人而異，正常一天走5000/6000步就可以了，不要過多損傷膝蓋。

『叄』 55-60歲的人每天應該走多少步有助於身體健康嗎

比如跑跑步，打打拳，或跳跳舞，也可以打打羽毛球乒乓球球等。總之不能太單調，也不能太勞累。活動就好，健康就好，益壽就好。戒酒以後胃開始不斷的提升自己的功能性和耐性 在恢復過程中 突然又去大量的喝酒 從而導致胃一時間承受不了酒作為人們喜歡而常喝的飲品，不僅可以用來為社交助興，而且還可以借酒澆愁，或者人們將某些中葯溶於酒中製成葯酒供人們享用。還是要循序漸進慢慢來

適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣，但通常18歲至60歲之間的成年人1步約60厘米，也就是說走5000步，相當於3公里，這樣當日的活動量就足夠了。能夠達到鍛煉的目的並有助於身體健康。

『肆』 五十五歲的女人一天走多少步為好

每天走步是最好的鍛煉，一般55歲的女人一天要走8000步左右，不超過一萬步就可以走步鍛煉是一個最好的方式，但是也要分年齡，年輕人可以走一萬多步都可以，如果年齡大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的過多，要適量的走，如果走的過量，走的過多，也會傷害你的膝蓋，所以鍛煉也要適量，每天要堅持鍛煉，堅持走能堅持走對身體才有益，不能懶惰，今天走，明天就不走了，那樣是起不到作用的，堅持就是勝利，對身體一定是有好處的步

『伍』 45歲男人一天應該走多少步

45歲男人其實是以人到中年，，一天中走上一個3千到5千不是非常容易也是非常符合身體生要求的！

『陸』 中年人一天要步行多少步

每日行走6000步對於中老年群體來說是最為合適的運動量。

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

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每天步行運動對身體益處：

1、心血管：

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉：

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制：

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

參考資料來源：人民網-每天走多少步最健康？

人民網-醫生：中老年每天走6000步最合適

『柒』 每天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

『捌』 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

要想讓走路更好的服務於中老年人，還是需要採取正確的運動方式的。
方式一、量力而為
走路也要量力而為，不是每天走路步數越多越好的，中老年人只需要保證自己的步數符合此年齡段的平均數便可，不必過分追求步數。
方式二、走路的時間
你可以在任何時間進行走路，例如休息時間以及下班晚飯半小時後的遛狗時間，都是很不錯的走路時間。但是沒必要過早或過晚。
方式三、保護好自己
走路也是有一定風險的，所以我們最好保護好自己，做足保護措施，最重要的還是要有一雙合適的鞋子，不然的話，很容易磨損腳部，導致傷口，尤其是糖尿病患者更要注意。
走路是屬於一種有氧的運動，所以跟慢跑和游泳比起來，效果會比較好，而且也比較方便，只要穿了鞋子就可以走路，也不需要另外花什麼錢。經常走路除了能夠改善，身體的心臟和肺部的功能，還對血管也有比較大的好處，可以避免出現血管硬化的情況，尤其是一些糖尿病或者高血壓的患者，更是需要進行鍛煉，來控制住自己體內的血壓和血糖的變化，這個時候就可以選擇走路。
但是走路也有很多需要注意的地方，這樣才能達到很好的效果，路程要一次走完，比如對老年人來講，就是在公園散步的時候，六千到八千步要一次性的走完，這樣才有鍛煉效果，可以鍛煉到身體的各項機能。走的時候還需要注意，速度不要太快，正常情況下，只要比自己正常走路的時候，稍微快一點點就可以了，這樣可以鍛煉自己的心肺功能。

『玖』 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。

『拾』 五十歲以上男人一天散多少步為好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數！
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。
人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。