中年婦女一天跑步多少合適

1. 中年女性適當的運動可以年輕5歲，中年女性日常生活中應該如何運動呢

隨著我們生活水平的不斷提升，我們吃的食物也是越來越多樣，過度的飲食，加上不鍛煉身體，很多人都出現了肥胖的現象。尤其對於中年女性來說，由於年齡的增長，體內雌激素分泌量降低，會使身體的新陳代謝變緩，對糖類和脂肪類的代謝都會減慢。因此，很多中年女性都非常容易發胖，這樣對身體健康非常不利。

都說運動可以使人變年輕，還有人說中年女性適當的運動可以年輕5歲。那麼，中年女性日常生活中應該如何運動呢？

1、游泳

中年女性很適合游泳。人在水中游泳時，可以使肺活量增大從而提高身體的呼吸機能，全身的肌肉也可以在游泳過程中得到放鬆。而且游泳過程中需要克服的是水的阻力，而不是自身的重力，因此，游泳有塑形的作用，很適合女性。

適當的鍛煉對身體很有好處，尤其是到了中年的女性，更應該增強運動鍛煉，提高身體素質，增強免疫力，這樣能夠有效 預防一些疾病，也能夠讓我們看起來更加年輕美麗。

2. 中老年女性鍛煉的最佳時間和運動強度是多少55歲以上的女性每天慢跑30分鍾可以嗎

每天下午3點到晚上8點是最佳的鍛煉時間,跑步會傷及膝蓋,年歲大了改成快走吧,30-40分鍾都可以,中老年女性最好的鍛煉方法是游泳.

3. 40歲女性每天多大運動量

清晨慢跑，半小時左右，全身細胞都得到活動。
四十歲,已步入中年,建議不要做劇烈運動,特別是在早上
眾所周知,早上並不是最早鍛煉時間.
建議早上到戶外後,先做伸展身體運動
然後做一些器械運動
然後再走路
當然是有速度有步驟的
這些即可健身
不需非要跑步才能健身

4. 對於三十多歲的女性而言，每周最佳跑步量應該是多少

無論你是三十歲、四十歲還是五十歲，對於健康成人來說，身體的活動量每天達到相當於6000步（跑步3公里）的活動量，每周相當於40000步（也就是每周運動5天）的活動量就可以，當然了，多一些也不是不可以，如果身體體質好，更多了也沒問題。最重要的是堅持，養成堅持鍛煉的習慣，你的健康才能受益。

只是最近兩年，感到身體的特殊情況休息一天，且最近一年都是一周有1-2天的歇息時間。我跑步有一個原則，那就是不與任何人爭比，爭速度，只掌握好自己運動時的心率就好，自我感覺就是：冬、春季身體發熱，春夏季節身體微微出汗，長夏可能會出現面部、脖子、脊背中量出汗，背心上半截映濕，因為室外氣溫高了，自然動則出汗。

5. 中年女性每天堅持跑步5公里對心腦血管有好處嗎

五公里的時間一般人要慢跑20分鍾以上。一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

6. 一天運動消耗多少卡路里合適

1，運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低於1200卡路
2，以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動
3，拓展資料
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

7. 我要減肥！早晨空腹跑步好嗎要跑多久

可以，要每天堅持。
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強
度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行
，一周進行3~
5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以
讓身體有個過渡的
適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每
周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體
執行情況才能看出跑步減肥的效果。

8. 我是中年婦女有一點點胖，用跑步機跑步每天多長時間能達到減肥效果

看跑步機上顯示的熱量（卡路里）~每天不管用什麼速度和多少時間~只要達到目標就行~1000卡路里=130克脂肪~好好努力吧

9. 最適合中年女人(30~40歲)的運動是什麼每周運動量是多少

呼啦圈。和快走。散步

一般這個年齡的女人腰部贅肉較多，因為坐辦公室，脂肪常年累積在下部

跑步不現實，難的堅持，而且沒有時間

每天堅持轉呼啦圈30分鍾能

循序漸進，不要一次轉完，可分為三次

中途休息不要太長

至於快走

可以早點起床，上班的話，提前幾站下車，練習快走，

記得走完要拍一拍腿，可以防止肌肉

不要超過四十分鍾，不要少於二分鍾

散布，每天飯後去去就可以了，不規定

每周運動量~~算一算就知道啦

呼啦圈也可以隔天轉一次，快走也可以隔天~~

10. 女生每天運動多久合適

女生每天運動多久合適

女生每天運動多久合適，身體是我們生活的基礎，因此想要好身體，就需要多做運動，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動也可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享女生每天運動多久合適，一起看看吧。

女生每天運動多久合適1

每天運動多少公里最合適？

其實我們每天運動公里數最好控制在4到7km，當然，這個數字不是絕對的，只要在跑步的時候控制在這個范圍之內，多點或少，都是根據自己安排，還有自身的身體素質來要求的，

其實不同的人群對跑步公里數的要求也是不一樣的，年輕人，可以多跑一點，減肥人可以多跑一點，這樣有助於身體健康，而且還會起到減肥的作用，但是對於中老年人來說，可以適當的少跑一點，如果身體出現疾病，跑步也要適量。

跑步的注意事項有哪些？

1、首先在跑步的時候要選擇跑步鞋，或者運動鞋

而且買鞋時要選，的底部，舒適合腳，有跑步氣墊的最好，不要去在乎鞋子的價格，價格的高低，並不一定適合你呀，只有合適的鞋子對你來說才是最好的，而且運動鞋最好穿半年，因為長期跑步，鞋子也會出現磨損，長時間不更換可能會對，腳造成傷害，而且在穿運動鞋時，不要光腳穿。

2、注意生理期

女人會出現生理期現象，也就是來月經的時候，在這幾天中，要中斷跑步，因為女人月經期間不能大量運動，如果運動過量，可能會導致子宮受損，如果實在想跑步，可以用瑜伽，坐式固定單車來代替，選擇運動量小的運動，既可以減肥，對身體也不會造成影響。

3、選擇合適的運動內衣

在運動的時候要穿運動衣，運動內衣，這都是常識，其實運動內衣和其他的內衣是不相同的，運動內衣，比較實用，它可以防止掉線，預防胸部及其它組織拉傷，在跑步的時候，胸部會出現晃動情況，你可以根據運動類型和強度來選擇合適的運動內衣，如果選擇跑步，就要選擇高強度的運動內衣，這樣可以防止胸部搖晃或輕微搖。

女生每天運動多久合適2

女孩子每天跑步多少公里合適

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的`有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每周進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每周運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

4、選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。