飲水多少防病毒合適

1. 日常生活最佳飲水溫度是多少

常態水一般在0℃～100℃之間，它的黃金分割點是大約60℃左右。最佳飲水溫度是35～38℃，這一溫度最接近人體體溫。過冷或者過熱，都容易給口腔、牙齒、胃等帶來不良刺激，不利於健康。

根據巴氏消毒原理，水中大部分的細菌和病毒在60℃～65℃的水溫中只能存活3分鍾。如果稍微注意以下生活常識也會發現：沖蜂蜜的水，最佳溫度為50℃～60℃；煮粥下米時，水的最佳溫度是50℃～60℃；熱牛奶、熱湯等在60℃～65℃時味道最好。

拓展資料

1、不喝冰水

專家認為,喝冰水是不合適的,因為攝入冰水會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可能引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

2、不喝燙水

同樣的,過燙的水進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。

3、因此,喝水時最好選擇溫水,既不宜太冷,也不宜太熱。最適宜的溫度是10~30℃,這樣更解渴。

2. 今天有人告訴我，水喝水了也會有壞處，如何判斷每天喝水量是否合適

一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多

喝水
喝水
。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
對於常人來說，每天飲水超過2000ML，可能會導致眼壓升高。喝水達到3000ML有助於預防腎結石。

合理的飲水量
如果人體內水分不足就會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，久而久之還會引發腰酸背痛及常見的變形性膝關節症、關節炎等病。飲用足量水不僅可以減少發生上述疾病的幾率，還可以改善疲倦、虛弱、便秘、高燒、中毒、脫水、關節炎、糖尿病、肝臟及腎臟結石等症狀和疾病。

人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大約8杯左右。這些水僅僅能滿足日常所需，很多時候要多喝水。例如：劇烈活動或大量出汗後要多喝水，特別是含礦物質的水；生病時特別是發燒時要多喝水，因為體溫每升高1攝氏度新陳代謝就加快大約7%，也就是說比平時多需要7%的水分。

人體內缺水時，除感到口渴外，還會感到口乾、唾液少、皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。這時必須快速補充水分。當然，也不能盲目多喝水，過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

喝水的時機
起床後可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

三餐前餐前約1小時空腹喝水，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收。

上午、下午工作間休可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。

下班時離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

睡前2~3個小時 這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。

適宜喝的水
首先我建議喝白開水，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。茶和咖啡具有提神效果，但喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收，讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等。

現在國內的自來水都符合生活飲用水的標准，飲用煮沸了的自來水是安全的。不論是純凈水還是礦泉水，其作用主要都是補充人體的水分，維持生命的存在。不過，仔細研究一下，礦泉水和純凈水其實還是各有利弊。純凈水由於去除了水中的所有雜質，因而具有純凈衛生無害的優點，口感好，也比較解渴。據介紹，美國從20年前起即開始為居民供應經過了一定處理的純凈水，至今也未有調查顯示，供應純凈水對人體造成了危害。不過，由於除去了水中的所有雜質，一些可能對人體有益的物質也就一起被過濾掉了。另外嬰幼兒長期飲用純凈水是否對身體有影響，也還有待於進一步的研究。飲用礦泉水可以給身體補充部分礦物質，如鋰、硒、偏硅酸等，這當然是有益的。不過，也有報道認為，人體對飲用水中礦物質的吸收非常有限。還有人認為，通過攝取食物，人體已經能夠獲取足夠的營養物質，強調飲用水的營養作用毫無必要。雖然各方說法不一，議論紛紛，但至今也沒有哪一方能夠拿出最科學、嚴謹和具有權威性的論斷來。

3. 喝60°C的水可以殺死病毒嗎

謠言：喝60°C的水可以殺死病毒

辟謠：殺死新型冠狀病毒至少需要 56℃，30 分鍾，可用於物體表面消毒等，不能作用於人體。首先，人體通過產熱和散熱，會將體溫維持在一個正常的范圍，不可能達到56°。其次，新型冠狀病毒感染的是呼吸道而不是消化道，喝高溫水不僅無用，而且可能對食道造成損傷。

審核專家：

唐芹 中華醫學會科學技術普及部 研究員

4. 喝60℃的水真的可以殺死病毒嗎

我們都知道高溫能夠殺死病毒，但是病毒是要在體外才能被殺死。但最近也有人說，和60度的水能夠把病毒殺死。這樣的說法是正確的嗎？我們可以想一下，如果喝60度的開水，就能把病毒殺死，那為什麼還要耗這么大的精力去醫治患者呢？所以，這樣的說法是錯誤的。

可能也有人會說，讓我們身體的內環境達到50多度不就能殺死細菌了嗎？你要想想，你發燒到38度，你就可能覺得不行了，更別說50多度。你們覺得喝60度的水能殺死病毒嗎？

5. 為什麼需要喝水，我們一天應該喝多少水

每天應該喝8杯水的主張在很大程度上要歸因於美國國家科學院「食品和營養委員會」於1945年發布的一份報告，根據這份報告，我們每吃一卡路里的食物就需要補充一毫升的水。這就意味著每天要補充2500毫升液體，相當於8杯水的量。

幾年前，達特茅斯醫學院腎臟專家海因茨·瓦爾汀決定開展研究，檢驗每天喝8杯水這個建議是否有科學依據。在翻閱了很多同行的文章後，他得出結論：

對於生活在溫帶，進行少量運動的健康成年人來說，並沒有任何科學研究支持這個8杯水的理論。

事實上，按此建議，或者攝入更多，「甚至有可能是有害的，因為不僅會讓人患上潛在的危險的低鈉血症，還可能讓人接觸污染物，更會讓沒有喝這么多水的人感到內疚。」他在《美國生理學學報:管理,綜合及比較生理學》的一篇評論文章中寫道。

在紐約聖瑪利亞醫學大學附屬醫院腎臟高血壓內科任助教的今井直彥醫師稱，人體攝入的水分，除了喝的水，還有食物所含的水分以及人體內產生的水分。

如此看來，1天就沒必要喝8杯水。他建議1天喝1000~1500毫升水。偶爾有那麼幾天，每天即使只喝了500毫升水也沒關系。腎臟是個聰明的器官，沒喝水的時候會自動保持體內水分；若水喝得過多時，又會自動排泄掉多餘水分。那些好好吃飯的人，即使一天喝下去6000毫升水，多餘的水分也會由身體排泄掉。

6. 成人一天要補充幾千克水

1.5升=1.5千克

飲」比「食」更為重要

一個健康的人，有足夠的水喝，即便連續幾個月不進食，也能維持生命。如果沒有水，三天就會喪命。如果在酷暑的沙漠中，甚至堅持不到兩個小時，死神就會降臨。所以《本草綱目》把水放在第一章。中國的先人有「葯補不如食補，食補不如水補」的說法。為什麼水對人如此重要？

人體的2/3以上是水。水是傳送養分至各個組織、排泄人體廢物、體液（如血液）循環的載體，是消化食物、潤滑關節和各內臟器官以及調節體溫所必需的。水是含有溶解性礦物質的血液系統的一部分，它同溶解的鈣、鎂一樣，對維持人體組織的健康，必不可少。

當水充足時，血液保持正常的粘度，關節的軟骨組織、血液毛細管、消化系統、ATP（三磷酸腺苷）能量系統和脊柱，都能有效地工作。但是當水的消耗受到限制（即脫水）時，身體就會犧牲自己一些部位的正常狀態，以保護另一些組織和器官的正常工作。這樣會導致疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。

當攝入充足的水後，許多健康問題就能得到解決或減輕，比如氣喘、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭疼、偏頭痛、背痛、風濕性關節炎、心絞痛和間隔性跛行（比如由於供血不足引起的抽筋）等。

喝足夠的水有利於防病治病，比如可以預防感冒，並使感冒患者早愈。其原因在於，感冒大多數由病毒引起。身體的皮膚和黏膜是防禦病毒和病菌入侵的免疫機制的第一道防線，足夠的飲水，可避免皮膚和黏膜乾燥，有利於阻止細菌和病毒進入人體。足夠的水可促使人體排出廢物，使患者早愈。

喝足夠的水有利於營造好的心情。人如果長期處於心理緊張狀態，身體就無法抵禦細菌或病毒的入侵。所以我們在心情煩躁時，應多飲水。水本身對人體有安神鎮靜作用，有利於人體健康。老年人睡前喝少量的水，可很快安神入睡。

喝足夠的水，可以延緩衰老，有利於長壽。人體衰老的過程，就是人體脫水的過程。例如老年人皺紋增多，就是皮膚乾燥、脫水引起的。隨著年齡的增長，水占人體體重的比例會逐漸下降。已知水占人體的比重，大體如下：胎兒（三月齡）90%、初生嬰兒80%、男少年75%、成年男子70%、老年男子小於65%。所以，老年人尤其要養成喝水的習慣。

「飲」比「食」更為重要的另一個原因是，飲用水中的礦物質要比食物中的更容易被人體吸收。

人一天需飲多少水

這里要區別「需水量」和「飲水量」這兩個概念。正常人體內的水總是處於動態平衡狀態，攝入和排出的量相差無幾，變化幅度為1%～2%。美國科學家1980年測定，一個體重65千克的中年人，通過尿液、皮膚蒸發等多種途徑，每日排出水的總量為2569毫升。為保持人體內水的平衡，每日必須補充2560毫升左右的水。但我們所需的水，不完全來自飲水，糧食、肉類、蔬菜、水果等食品中也含有水，所以每日需要從飲水中獲取的水，約需1200毫升。常用飲水杯容量為200毫升，即每天約需飲6～8杯，才能說飲了足夠的水。當然，這是指正常狀態；在高溫天氣和運動、勞動強度大的情況下，還要增加約1/3的水。

不少人也許會認為，我們喝的水遠多於自己的實際需要。如果你認真做記錄，就會發現，一天中自己最多不過只喝了3～4杯水，遠少於需要的6～8杯。我們如能注意身體對水的恆定需求，我們就會越健康。

還要注意，酒、咖啡和茶不能算作是水。比如咖啡和茶，都含有脫水的成分（咖啡因和茶鹼），這些成分會刺激中樞神經系統，同時對腎臟產生強烈的利尿作用。因此，喝了這些飲料，還需要補充水。以咖啡為例，一天喝6杯咖啡，有12克咖啡因。身體要將這些咖啡因代謝掉，需要相應多排掉500～1000毫升的水。所以咖啡、茶不僅不能代替水，而且喝這些飲料還要適當多補充一些水。另外，咖啡有興奮作用，即使體內缺水，人也不覺得口渴。日復一日，就可能出現慢性脫水。因此，喝咖啡一要適量，二要補充因喝咖啡所失去的水分，這樣才有利於健康。

喝可樂等飲料也不能代替水。飲料是商品，多為酸性，經常喝酸性的飲料，會使機體酸性物質增多，容易產生疲勞，導致免疫功能降低。另外，飲料中含糖，喝多了會抑制攝食中樞，人容易「厭食」。

有的人不無得意地說，我可以半天甚至一天不喝水。了解了上述情況後，就可以看出，這是何等無知和可悲！

什麼時候飲水

關鍵是要主動喝水，不要等到渴了以後才喝水，那時細胞已處於脫水的狀態（口乾是極度脫水的外在信號），喝水已經晚了，好像土壤已經乾裂了才澆水一樣。飲水要「細水長流」，次數要多，不能暴飲（如果一次喝水太多、太急，會引起心臟病或「水中毒」，必須及時治療。患有腎衰等病的人，要在醫生的指導下，嚴格控制飲水量）。洗澡前喝一杯水，對避免老年人在洗澡過程中昏迷，保持皮膚柔嫩，都很有好處，洗後也不會有口渴的感覺。睡前喝少量的水，有利於入睡，不要怕起夜。夜間起來小便，也要補充水。特別在早晨起床以後，要及時補充足夠的水，最好是涼開水（一杯以上）。要按「（漱口）喝水、早餐、刷牙」三部曲行事。因為經過一夜的睡眠，排出了大量的水分，血液的粘稠度增加，血容量不足，微血管淤滯，很容易造成血流不暢、血壓升高。不少心腦血管病患者，常常猝死於清晨，就是這個原因。早晨人體腸胃空虛，水吸收快，補水效果較好。所以清晨補水，對於恢復血液正常生理功能，減少心血管病，消除體內代謝垃圾，都有好處。對於晨練者來說，清晨補水更為重要。

清晨補水，可在水中稍加點食鹽（微感鹹味即可），使水迅速進入細胞。睡前飲水中加點蜂蜜，對預防便秘有好處。

在空調房間里，空氣比較乾燥。在飛機上，氣壓較低。在這兩種情況下，人體水分的蒸發都比平時快，都需要多喝水。

也有不該喝水的時候，如邊吃飯邊喝水就不好。因為吃飯時，胃液大量分泌，喝水會把胃液沖淡，影響食物消化。所以緊靠飯前、飯後及吃飯時都不要大量喝水。

應當飲用什麼樣的水

人應當飲用健康水，健康水是最廉價、最有效、最安全的營養物質，它可以使你更健康、更有活力、更長壽。所謂健康水，要具備三個條件：

1、沒有污染的干凈水，即水中不含有毒、有害、有異味物質的水。

2、符合人體生理需要的水，即水中含有適量的有益礦物質、氧和二氧化碳等。

3、沒有退化的水，即生理功能強，具有生命活力的水。

「純凈水」是干凈的水，但不是「健康水」。因為它只具備第1個條件，雖然不含有毒、有害的物質，但去掉了人體需要的鈣、鎂、銅、鋅、鉻、硒等微量元素。這些礦物質，對保持水的結構有利，處於離子狀態，易被人體吸收；去掉這些礦物質後，水就失去了活力，喝了這樣的水，會降低人的免疫功能，使人得高血壓、心臟病、癌症等疾病。純凈水和蒸餾水是同一個概念。英國人來中國講，英國人喝蒸餾水幾十年，全民身體素質都下降了，後來規定不許喝蒸餾水。歐洲也規定不許喝純凈水。現在，全世界找不到一篇文獻資料（請注意，不是生產廠家的廣告），說純凈水對人有利；但說純凈水對人有害的文章，卻是大量的。

自來水符合1、2兩個條件，可以說是安全水。但目前我國的自來水（北京地區）還不能說是健康水。一個原因是自來水工藝還比較落後，對水源中的有機物只能除掉20%左右；三是多數管網、水箱比較陳舊，會造成二次污染；四是用氯消毒，氯與有機物結合，會產生三鹵甲烷等致癌物質。燒開20分鍾，毒性還會成倍甚至幾倍增加。所以WHO（世界衛生組織）提議各國在近幾年內要取消用氯來消毒水。因此，只有適當降低（北京地區）自來水的硬度，改進工藝、設備、不用氯而用其他無害人體的消毒劑，才能使自來水成為健康水。

如何處理和保存水

一般用煮沸的辦法，可以殺死水中的微生物。但這對減少水中的重金屬、非揮發性有機物不起作用。尤其是用鋁、鐵壺煮水，水中的亞硝酸鹽、氨等物質還會增加。特別要注意的是，水煮到90℃左右時，應打開壺蓋1～2分鍾，再關火。煮沸的時間不能過長，也不能反復多次煮沸。煮沸的水最好當天喝完，貯存時間不宜過長。特別是貯存在暖壺中的水，貯存24小時以上就成了「老化水」，既不能養魚，又不能澆花，還容易滋生微生物。

關於水過濾器，關鍵是用什麼辦法過濾。用蒸餾和反滲透法，會去掉必要的礦物質，是不可取的。用顆粒活性炭過濾器，足以消除水中的氯和異味，但幾乎不能有效去除水中全部的有毒有害物質。理想的過濾器，就是能有效減少水中的氯、鉛、有機化合物等污染物，並保留水中對人體健康有益的鈣、鎂等物質的裝置。家庭中簡便的辦法是：買礦泉水放在飲水機上。礦泉水接近健康水。因不含氯，雖然多次煮費，不會產生高氯化合物。飲水機最大的問題是怕二次污染。要求飲水機的水在一周內喝完，否則微生物污染非常嚴重。

老年人尤其要注意飲水

許多老年人不愛喝水，一是怕「尿頻」，不敢喝水（因為老年人的膀胱儲尿能力小，只有250毫升左右，不到年輕人的一半，易造成尿頻）。二是隨著年齡的增大，人們對口渴的感覺，越來越不敏感，逐漸產生了慢性脫水症。要注意，老年人本來各種臟器及其代謝功能都在衰退，長期不愛喝水，喝水量不足，更加速臟器及其功能的衰退。因為長期脫水，血液循環能力減弱，血流速度減慢，血粘度增加，血管萎縮，容易造成血栓，增加心血管疾病。特別是供血量不足，會引起供氧量不足，容易出現腦中風。長期供水、供血不足，會使肌肉萎縮速度加快，關節酸痛，容易引起老年人白內障、肺氣腫。因為這些臟器含水量高，毛細血管豐富，對缺水和缺血極為敏感。另外，血液循環功能降低，長期下去，容易使體內產生「酸中毒」、「鹼中毒」、「膽結石」等病症。因此，老年人尤其要提高對飲水重要性的認識，更要養成主動飲水的習慣，要喝健康水，飲足夠的水。

7. 日常生活最佳飲水溫度是多少

常態水一般在0℃～100℃之間，它的黃金分割點是大約60℃左右。最佳飲水溫度是35～38℃，這一溫度最接近人體體溫。過冷或者過熱，都容易給口腔、牙齒、胃等帶來不良刺激，不利於健康。
根據巴氏消毒原理，水中大部分的細菌和病毒在60℃～65℃的水溫中只能存活3分鍾。如果稍微注意以下生活常識也會發現：沖蜂蜜的水，最佳溫度為50℃～60℃；煮粥下米時，水的最佳溫度是50℃～60℃；熱牛奶、熱湯等在60℃～65℃時味道最好。
拓展資料
1、不喝冰水
專家認為,喝冰水是不合適的,因為攝入冰水會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可能引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
2、不喝燙水
同樣的,過燙的水進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。
3、因此,喝水時最好選擇溫水,既不宜太冷,也不宜太熱。最適宜的溫度是10~30℃,這樣更解渴。

8. 人每天要喝多少水是正常的

人體每天喝水的生理需要量為3000毫升。

喝水每次以一百毫升至三百毫升為宜，不能超過1500毫升，否則即過量。

進入夏季以來，許多人錯誤地認為，大量飲水可以解暑降溫，醫生提醒人們，炎炎夏日結合自己的身體狀況和天氣情況適量飲水，謹防過量飲水引發水中毒。
醫生解釋說，人們在炎熱天氣過量飲水後，一定程度上會改變血液鹽分的濃度，從而促使身體內部出現液體流動的變化，導致大腦腫脹、壓迫顱骨等症狀，引發「水中毒」，造成對人體的損害。有些運動員為了有效地防止心力衰竭而過量飲水，或者是一些精神病人為了清洗罪孽和毒素而大量飲水，都會造成「水中毒」。醫生建議，在做好防暑降溫工作中，不能單純依靠大量喝水來解決問題，主要是樹立自我防護意識，突出做好以下三點。一是要避免到高溫暴曬的地方長期逗留，盡量減少身體水分揮發量，降低飲水量。二是要注意結合自己身體狀況和運動量，盡量不要做劇烈運動，適度補充身體水分需求量。三是要注意改善飲水結構，適量喝點淡鹽水，確保體液和血液中的鹽分含量。

一天飲水量多少為宜呢？以正常成年人的飲水量為計算標准。生理需要量為3000毫升，每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升。為此應補充白開水2000毫升，日常生活中有些人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他飲料，即便如此，補充白開水量一般也不宜少於1000毫升。老年人應為成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，嬰幼兒由於生長發育使其新陳代謝較成年人旺盛，因而相對需水量較多，應在不口渴情況下再補充100—500毫升，比較符合需求量。

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。 如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

喝多少水？

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。

什麼時候喝？

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。

多喝水,要適可而止.
身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：

1. 絕對不要低估水的價值
水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現象的產生
根據 Mayo 診所和其它居於領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水症狀包括食慾的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。

3.8並不是永遠的神奇數字
每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標准規則了，但是你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2，所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。

4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水
人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量並幫助消化。

5. 注意看不到的液體
白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬於利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。

6. 在症狀出現前先喝水
很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床後先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改變水分攝取的計劃
每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。

8. 運動時要多喝水
為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝2杯水。在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。

9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料
根據 ADA，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常症狀
如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

對人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。成人體內60%的重量是水。兒童體內水的比重更大，可達80%。如果一個人不吃飯，只喝水，依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以存活一個月。但是如果不喝水，連一周時間也很難挨過。體內失水10%，就威脅健康；如失水20%，就有生命危險，足見水對生命的重要性。

水不僅是構成身體的主要成分，而且是一切物質代謝的介質，具有許多生理功能。如水參加氧化還原反應，促進各種生理活動和生化反應的進行；沒有水就無法維持血液循環、呼吸、消化、排泄等生理活動，體內新陳代謝也無法進行；水還可以協調體溫的恆定。另外，水也是體內自備的潤滑劑。

健康飲料在暖水瓶里

隨著生活水平的提高，近年來出現了純凈水、礦泉水、各式各樣的飲料，品種、數量越來越多，加上鋪天蓋地的廣告宣傳，似乎只有喝這些 「水」才能解渴，才能維持身體健康，才夠時尚。有關專家指出，這是對消費者不負責任的誤導。

比如純凈水，其最大的優點是最大限度地去除了原水中的細菌、病毒、重金屬，特別是有機物的污染。但純凈水最大的缺點是，同時消除了鈣、鎂、氟、碘、硒等人體內的必需礦物質和微量元素。有資料顯示，飲水中的鈣、鎂攝入量要佔總攝入量的5%～20%。有專家指出，長期飲用純凈水，不僅減少了有益元素的攝入，同時純凈水還可能作為一種 「飢餓水」，促使體內有益元素排出。

以上只是從合格的純凈水來分析其利弊。目前市場上不合格的純凈水佔有相當大的比重。據廣東省質量技術監督局抽查，桶裝飲用水合格率僅為43.6%，有的菌落數大大超標，這對健康的影響更為嚴重。

再看看飲料。目前市場上飲料品種繁多，按所含成分可分為七大類。一類是含乙醇飲料，包括啤酒、蒸餾酒、果酒、配製酒等，這類飲料含有乙醇，顯然不宜代水飲用；二類是天然果汁飲料；三類是天然蔬菜汁飲料；四類是含電解質飲料，人們常喝的汽水就屬這一類；五類是礦泉飲料，多由天然礦泉水配製；六類是含咖啡因飲料，包括咖啡及可樂型飲料等；七類是乳類飲料，包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調配的各種飲料。這七類飲料都不宜代替水，也代替不了水。

國內外專家一致認為，真正的健康飲料就在暖水瓶里。據研究表明，白開水的生物活性比自然水高出4～5倍，與生物活細胞里的水十分相似，經常飲用可預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

飲水量的標準是多少

喝水簡單易行，但據專家觀察，許多人達不到標准飲水量，對健康影響很大。據臨床統計，每天上午9～10時，是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。因夜間睡眠很少飲水，而呼吸及皮膚的水分蒸發並未停止，血液黏稠度增加，冠狀動脈形成血栓的機會增多。

那麼，水是不是喝得越多越好呢？當然也不是。特別是一次急驟大量飲水，還會引起水中毒。英國一位病人連續飲水15升，兩小時後因呼吸和心臟驟停而死亡。經反復檢驗，死因就是過量飲水。

既然喝水過多過少都會影響身體健康，一個人每天應喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。60歲以上的老年人是成年人的80%左右，為1600毫升；男性比女性增加10%～15%，為2200～2300毫升；身體肥胖者應增加10%，瘦者應減少10%。此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。

把握好幾個喝水時機

什麼時候喝水，雖然沒有一個像一日三餐那樣固定的時間表，但有幾個時間段是應該特別注意的。

首先不能渴了才喝水。由於喝水可以解渴，故許多人認為渴了再喝水是理所當然的，這實屬飲水誤區。喝水是人的生理需要，不渴並不意味著體內不需要水，一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。第二，早晨起床後喝一杯白開水，特別是有心臟病及50歲以上的老年人，有助於防止或減少因血液黏稠度增高引發的心臟病。第三，嬰幼兒在兩次餵奶之間加一次水，有利於其生長發育。第四，臨睡前飲少量水，可預防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。第五，劇烈運動或勞動大量出汗，不要立即大量喝水。可先用溫水潤潤嗓子，過30分鍾再適量補充水。第六，飯前飯後不要大量喝水。特別是飯後半小時至一小時內不飲或盡量少飲濃茶，嬰幼兒、孕婦和貧血病人更要注意這一點。

9. 人一天喝多少水最好最合適

每天最好喝2升水，「每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。」保健醫生介紹，每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現時，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔1—1.5小時喝300毫升水。