睡眠多少合適

⑴ 每天睡眠時間多少比較合適

各年齡最佳睡眠時間：
新生兒 20小時；嬰兒 14－15小時；學前兒童 12小時；小學生 10小時；中學生 9小時；大學生 8小時；成人 8小時；老人 6－7小時。謝謝採納！

⑵ 一般睡眠多久最合適（具體）

睡眠有「黃金分割線」
有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒，那麼一天到底睡多少小時才算夠？對於這個問題，上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為，雖然睡眠時間的多少與年齡有關，但相對來說還有個「黃金分割線」，那就是一天應該保證6－7小時的睡眠時間。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。臨床實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。

失眠症原因多多

引起失眠症的原因和因素很多，不同類型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠習慣、晝夜輪班工作、焦慮以及個人和家庭生活上重大變化都可以導致睡眠不好。一般來說，最常見和最不能忍受的症狀是入睡困難，早醒和睡眠中間歇性多醒也是病人最煩心的症狀。

一過性失眠症的原因往往是急性的緊張或環境突然變化。這種情況下的失眠是繼發而不是原發的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括：環境壓力、陌生的睡眠環境（如度假和旅行）、急性病（如過敏、伴發熱和疼痛的疾病）、輪班工作、服用酒精或尼古丁等。一些葯物也會誘發失眠症，如皮質類固醇的急性副作用。一過性失眠症病人往往能指出他們失眠的原因。他們一般不會去看醫生，除非失眠的情況反復出現。

短期失眠症原因比一過性失眠的原因嚴重，包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家及工作環境中的長期壓力。短期失眠症患者看醫生的情況比一過性失眠稍多，這些病人的治療可以結合睡眠指導和適當的葯物輔助。

慢性失眠症原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏病和抑鬱。慢性失眠症也可能是長期用葯的結果。涉及睡眠能力的條件性焦慮往往是加重慢性失眠症的因素。

徹底的體檢和了解心理發育史有助於慢性失眠症的診斷，並且可以針對失眠症的基礎病因進行有目的性的治療。

不要以為睡不著覺沒事，其實這也是一種病症。一份最新統計顯示，上海市失眠症發病率正呈上升趨勢，今年一二月里，就診人次與去年同期相比，增長達20％。據不完全統計，上海市約有30％的成年人是失眠患者。統計還顯示，38歲至52歲之間的人失眠症發病率最高，其中女性佔了62％。在這部分失眠患者人群中，存在著一個很大的誤區，那就是亂吃葯。臨床中發現，許多失眠患者都是自行服葯後效果不理想，才想到來求醫的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任徐建提醒說，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就診，醫生才能根據不同病因對症下葯。而濫用「安定」一類的葯物，容易造成人體對葯物的依賴性。

一些專家還認為，失眠是一種心身疾病，只有通過心理、軀體的綜合治療、自我調節、才能達到康復的目的。

⑶ 年輕人睡眠時間多少合適

我覺得年輕人睡眠時間最好7～8個小時，剛好適合，會讓人精神飽滿，睡多了反而不好

⑷ 每天睡眠多少個小時合適

◆每天睡眠七小時最健康

日本《每日新聞》晚版27日報道：睡眠7小時死亡率最低

人類睡多長時間對身體最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小時左右的人死亡率最低。如超過7小時，死亡風險也會提高。

名古屋大學研究生院醫學系副教授玉腰曉子，今年初在美國睡眠學會發表了題為《睡眠時間與死亡率的關系》的論文。該研究分析了名古屋大學等24個研究機構關於生活習慣和癌症等的調查結果。在1988—1990年間，調查了全國45個地方約11萬人的平均睡眠時間等生活習慣，並跟蹤調查了10年。根據調查結果，在這10年內死亡的人中，男女都是睡眠時間為「7小時（6．5—7．4小時）」的人最少，因此睡眠時間在7小時的人死亡率最低。 對於「睡眠時間短，死亡率高」，人們不難理解，但是饒有興趣的是，如果睡眠時間超過7小時，死亡率也會增加。玉腰副教授指出：「以前就知道睡眠少會使高血壓和糖尿病的風險上升。但是對於睡眠時間長導致死亡率上升，今後還有必要弄清其生物學機理。」

⑸ 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

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一、22時30分上床睡覺最好

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

二、警惕五種失眠危害大

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標准，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中葯可助眠 百合當歸來幫忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用葯治療效果不錯。除了西葯，還有眾多中葯、中成葯能有效助眠。

1、百合

可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、當歸

適用於女性血虛失眠多夢，用法為6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸棗仁

主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮

治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

⑹ 睡眠時間多少合適

睡眠不光要保證數量還要保證質量，一般來說，我們青少年有9個小時的睡眠就很充足了，但是8個小時也不是不可以的，關鍵是你能盡快入睡，並且做到一夜好眠。至於上課不集中的問題，我建議你就不出聲地跟著老師說，他說什麼你說什麼，不過是不出聲的哦~反正我覺得挺有用的~

⑺ 一天的睡眠時間多少合適

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

簡單來說正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)。

⑻ 每天睡眠多少時間最為合適

正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。一般來說，1-3歲的人每天需要睡眠14-16小時，4-6歲需睡12-14小時，7-9歲需睡11小時，10-13歲需睡9-10小時，14-20歲需睡8-9小時，20歲以上通常要睡7-8小時。
當然，睡眠時間的長短也和長期形成的習慣有很大的關系。愛迪生每天只要睡3個小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，A因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺就可以了。

⑼ 人的睡眠時間多少才合適

病情分析： 睡眠的時間一般嬰兒16個小時以上、小孩9至10個小時、成年人8個小時、老年人6個小時左右。