青年人每天攝入鈣量多少比較合適

A. 青少年一天大約要攝入多少鈣

正常人每天需要鈣800—900mg,正常食物提供400mg左右,而我們另外一半的鈣需求就要從其他方面獲得。一般來說，牛奶含有大量的鈣質，通過牛奶補鈣是最好的，除此之外，還可以通過鈣片等合成鈣劑來補充。
補鈣的同時，最好還要補充維生素D，多曬曬太陽就可以了。

B. 青年人一天需要補多少的鈣漢維®碳酸鈣D3咀嚼片怎麼樣

青年人啊，那就是年齡在14-30左右了。正常成年人一天需要攝取1000mg的鈣元素，14歲也是一樣，而兒童、孕婦、老年人可能需要量增加，可多吃些牛奶、新鮮蔬菜以及豆製品等，若是覺得補不夠，可吃鈣片，漢維®碳酸鈣D3咀嚼片就不錯，補鈣的時候，也要注意補充下維生素D，促進鈣的吸收，平時曬曬太陽，大大適當運動，均衡飲食就好。

C. 15歲青少年一天要補多少鈣

世界衛生組織推薦一般正常人每日應保證鈣攝入量為500～800mg，而青少年及孕婦或哺乳期的婦女鈣攝入量應保證每日1200～1500mg，60歲以上每日攝入量1500mg。15歲青少年鈣的適宜攝入量為: 1000---1200毫克/天.

D. 青少年每天補鈣的量是多少青少年每天補多少鈣是正常的

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；易過敏、易感冒等
青少年缺鈣的嚴重危害:生長痛、精力不集中、易過敏、易感冒、偏食煩躁、易疲倦，缺鈣會使眼球失去彈性，引起假性近視眼.
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情.當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣
含鈣的食物有哪些？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

E. 青少年應該吃鈣片嗎人體一天需要攝取多少鈣元素

序言：青少年正處於長身體的時間段，所以小編建議父母一定要給孩子多補充一些鈣元素含量豐富的食物，比如說牛奶。也可以吃鈣片，對於每個青少年來說，每天鈣元素的攝入量應該在1000毫克左右。同時大家需要出去曬太陽，這樣就能夠補充適量的維生素D，更好的促進鈣元素的吸收。

三、多曬太陽

有很多人不喜歡曬太陽，如果是冬天的話，太陽是非常溫暖的。不要一直待在家裡，這樣沒有辦法吸收到外界新鮮的空氣，所以小編建議大家就可以讓孩子出去曬曬太陽，如果不曬太陽的話，我們身體沒有辦法很好地吸收鈣元素。即使吃了鈣片，吃了很多鈣元素含量豐富的食物，那麼也沒有辦法達到大家想要的效果。

F. 青少年每天鈣的攝入量是多少

青少年處於生長發育期，對鈣的需要量較高，推薦每天攝入鈣1000mg。富含鈣的食物有奶製品、大豆製品，如豆腐、海帶、蝦皮等。牛奶也是非常好的選擇。

G. 青少年維d和鈣每天攝取量是多少

青少年維生素D每天攝取量：5微克；鈣每天攝取量1000微克。2010年，美國醫學研究所推薦，在正常成年人（19歲至70歲）中，血液中的維生素D濃度應當為每毫升20毫微克，相當於每天服用600國際單位（15微克）的維生素D。

如果血液中維生素D水平低於每毫升12毫微克，就表明維生素D缺乏。其他研究機構則認為，人血液中的維生素D還應提高濃度才稱得上正常，有的甚至推薦每毫升50毫微克。

中國也有自己的推薦值。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，出生至10歲每天攝入400國際單位（10微克），11歲至49歲每天攝入200國際單位（5微克），超過50歲每天攝入400國際單位（10微克）。

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缺鈣表現：

兒童：夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

青少年：腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。

青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、過敏。

孕產婦：小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。

H. 青少年每天應該補充多少鈣質

鈣的推薦每日供給量標准如下：從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～l9歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克。青春期前兒童生長發育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達成人需要量的2～4倍。要特別注意補充。

I. 人體正常鈣攝入量是多少

鈣的推薦每日攝入量為：0~0.5歲200mg、0.5~1歲250mg、1~4歲600mg、4~7歲800mg、7~11歲1000mg、11~14歲1200mg、14~18歲1000mg、18~50歲800mg、50歲以上1000mg。

目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。

研究顯示，25歲之前，由於骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強壯。隨著年齡的增加，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右達到骨密度的最高點，也就是「峰值骨量」。隨後，骨質流失會逐漸加快，而骨質積累會放慢，骨密度也就開始下降。

尤其是女性，在絕經後由於失去了雌性激素的保護，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨質疏鬆症的風險也就更高。

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補鈣食物：

1、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

2、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

3、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

4、肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。

5、蔬菜類包括芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有許多高鈣的品種，每100克黑木耳鈣含量可達247毫克，因此也是補鈣的佳品。

6、水果與乾果類包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子等。