跑步運動心率上限預警值多少合適

① 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

② 運動時心跳多少次為好

運動心率的正常范圍計算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

（220-20）x60%~85%= 120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

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正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多數人心率在70—90次/分

健康成年人靜息心率：男性為 50—95次/分

女性為 55—95次/分

健康成年人理想靜息心率男女皆為 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，這些都是正常的。

兒童的心率較快，一般在90次/分以上，新生兒的心率可以達到140次/分。

另外，經常運動的人，心率也會比較慢。

參考資料來源：網路-運動心率

③ keep心率預警設置多少合適

咨詢記錄 · 回答於2021-10-27

④ 運動時心跳多少次為好

1、健康而體質較好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算，有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法，適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

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有氧代謝速率：

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率

⑤ 鍛煉時心率多少合適

鍛煉時心率多少合適

運動之後心率會加快，而且時適當健康的運動，也有助於我們的心臟收縮功能健康。有很多小夥伴很關心運動與心率的問題。對此，我羅列了很多關於鍛煉與心率相關的知識，讓大家了解運動中對心率的各種疑問。

鍛煉時心率多少合適1

運動時，心率多少合適？

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

鍛煉時心率多少合適2

怎麼調整心率

人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為「重力性休克」。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應該給運動加個「尾聲」，運動後進行一些放鬆整理運動。

首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鍾。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鍾，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鍾左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最後，運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。

鍛煉時心率多少合適3

Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的范圍嗎？

A：心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因為早搏導致心律不齊，則需要明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏，這種情況下可能需要做平板運動檢查。跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的范圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？

A：心臟不舒服具體是什麼症狀呢？如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因為運動有些過量，心率過快所致。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，症狀會有所改善。但一定要達到目標心率，否則達不到運動效果。

Q&A

Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？

A：有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？

A：肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適症狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鍾左右，這樣的.減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不要超過這個頻率，否則可能會有危險。這個最大心率並不是最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。一周鍛煉270分鍾至300分鍾，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

Q&A

Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？

A：當跑步中感到心臟不舒服時，首先要停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等症狀，最好採取平卧位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救葯物，如硝酸甘油等。如症狀持續不緩解，則應及時就醫。

Q&A

Q:我你好，我48歲，十公里最好成績43分鍾多，用的佳明225手錶，跑十公里沖刺心率達到198了，平均心率也在170～180，有時狀態不好也能達到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個心率正常嗎，危險嗎？

A：有效心率最簡單的演算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。

48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步鍛煉時，建議您的心率不要低於103次/分鍾，如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鍾，如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。當然對於競技運動來說，心率可達最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當降低心率，但競技比賽沖刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

Q&A

Q:如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？

A：應當根據您的年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個范圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。可以勞逸結合，長程時控制心率在合適范圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益於身體健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，是否需要改變下跑步時的心率呢？或者說是有什麼好的辦法處理下呢？

A：可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一范圍，又感覺勞累的話，最好可以適當放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受范圍，跑步的成績可能就有所提高了。

⑥ 體育鍛煉最佳心率范圍

你知運動心率嗎?你知道達到什麼程度就已經到人的極限了嗎?下面就跟著我一起來看看吧。

運動心率
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
運動心率公式
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學?

其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“葯”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時心率多少合適
1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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⑦ 大家跑步時的心率控制在多少好

普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。
最大心率計算公式
225-年齡，（女性是220-年齡）.
跑步時如何把心率控制在合理區間：
熱身准備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。
有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。
快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鍾。
這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
例如一個25歲的女性，
最大心率為220-25=195
熱身活動時心率可以提高到98-117次
有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次
快速跑時心率可以達到 137-165次
對於體能較好，經常跑步的人，可以以145-165次/分鍾為主要的訓練區間，結合150-180次/分鍾的變速跑、間歇跑（占總訓練量的15%-25%），可迅速提高專項耐力水平。

⑧ 跑步時心率多少算正常

在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。

最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度,每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：

1.50%-60%保持健康；

2.60%-70%運動能力提升；

3.70%-80%有氧、健身運動；

4.80%-90%無氧、力量練習；

5.90%100%競技訓練;

對於大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。

(8)跑步運動心率上限預警值多少合適擴展閱讀：

心率異常的幾種情況：

心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鍾，或低於40次/分鍾，大多見於心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

1.心動過速

成人安靜時心率超過100次/分鍾（一般不超過160次/分鍾），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等葯物後。

2.心動過緩

成人安靜時心率低於60次/分鍾（一般在45次/分鍾以上），稱為竇性心動過緩，可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員；或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類葯物過量。

如果心率低於40次/分鍾，應考慮有病態竇房結綜合征、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率，應考慮心房纖顫。

參考資料來源：網路-心率

⑨ 跑步時心率多少算正常

跑步後每個人的心率范圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常范圍應該在120-180次每分鍾，運動員具體心率數值相對偏小。

正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鍾，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鍾。

(9)跑步運動心率上限預警值多少合適擴展閱讀

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。