纖維素攝入多少合適

① 每天要攝入多少膳食纖維才能達到人體正常的需要

每天至少要吃25克～38克纖維才能達到人體正常需求。

1、膳食纖維可以維持腸道菌群穩定：

美國斯坦福大學醫學院的研究人員發現，膳食纖維缺乏會引起腸道微生物的多樣性減少，而且影響腸道菌群在兩代人之間的傳播。一旦後代的腸道菌群受到影響，補充膳食纖維也無濟於事。

2、膳食纖維可以防治便秘：

食物纖維體積大，在人體的胃腸道中可以吸收更多的水分，使糞便的體積增大，質地變軟，加快腸子的蠕動，減少便秘的發生。

3、膳食纖維可以降低血脂：

食物纖維中有些成分，例如果膠可與膽固醇結合，木質素可與膽酸結合，使膽固醇和膽酸直接從糞便中排出，消耗體內的膽固醇以補充膽汁中被消耗的膽固醇，從而降低血脂。

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攝入膳食纖維的途徑：

一、進食多樣化，這樣可以吃到可溶性纖維，也可以吃到不可溶性纖維，這兩種纖維都對身體有益。營養專家建議：主食吃全穀物食品，主要包括麵包、饅頭、面餅等。

二、早餐是吃高纖維食物的最佳時間，其餘時間也應多吃堅果、玉米、生菜等富含膳食纖維的食物。

三、豆類是最好的纖維來源，還能增加菜餚的風味。每周保證吃2～3次豆類。水果和蔬菜也不能少，最好連皮吃。一隻中等大小帶皮的馬鈴薯含纖維3.6克，去掉皮後只剩2.3克。有些水果如葡萄、獼猴桃和無花果等要連籽吃。

四、烹飪方式纖維化。食譜中要採用高纖維配料，如在煮粥時加燕麥片、全小麥，在做米飯時加紅豆、綠豆，煮湯時加蘿卜等。

參考資料來源：人民網-一日三餐別少了膳食纖維

② 人體每天攝入膳食纖維的標準是多少

一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10-30克為宜。 人體每日所需的膳食纖維最少是10克。

③ 纖維素每人平均日用量是多少

纖維理想的攝入量是每天不少於35克。如果食物選擇得恰當，很容易就可以達到這個標准而不需要進行額外的補充。薩里大學的營養學家約翰·迪克森（JOhn Dickerson）曾強調指出，在營養本不豐富的飲食中加入麥茨會對健康造成危害。其原因是麥鼓中含有大量的肌醇六磷酸，這是一種抗營養物質，它會降低身體對包括鋅在內的各種礦物質的吸收。總之，最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纖維在烹制過程中都被破壞了，因此蔬菜最好還是生食。

④ 聽說膳食纖維對人體好，每天需要補充多少膳食纖維呢

世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議，即每人每天攝入量在25g—35g之間，其中：
美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g。
世界糧農組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。
歐洲共同體食品科學委員會推薦標准：每人每天30克。
美國防癌協會推薦標准：每人每天30～40克。
中國營養學會在2000年最新頒布的中國居民膳食營養素參考攝入量規定的每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。

⑤ 人體每日攝入膳食纖維的適宜量為多少

我國營養協會在2010年建議成年人適宜攝入量為35克/日,而我們從日常食物中攝取的膳食纖維只有8-12克/日.營養學家的研究表明,攝入2000大卡的飲食時就需要補充25克纖維素,而攝入2500大卡就得補充30克膳食纖維,也就是說越吃得好(高脂高蛋白飲食)就越要多補充膳食纖維,否則就易導致肥胖、高血脂、高血糖…等心腦血管疾病. 魔遇膳食餅干每100克含25.6克膳食纖維,用於調整膳食結構,均衡營養,補充人體每日所需膳食纖維是非常好的選擇,每天只需食用50-100克餅干,就可滿足身體每日所需
美國防癌協會推薦標准為每人每天30~40克,歐洲共同體食品科學委員會推薦標准為每人每天30克. 世界糧農組織建議正常人群其攝入量應為27克/日,中國營養學會在2000年提出,成年人適宜攝人量為30克/日,目前我國國民從日常食物中攝取的膳食纖維只能達到8-12克/日.此外針對「富貴病」患者在此基礎上應增加10-15克/日,2~20歲的幼童、青少年,其攝入量推薦為年齡數加5~10克/日.

⑥ 一天應攝入多少膳食纖維

世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議，即每人每天攝入量在25g—35g之間，其中：

美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g。

世界糧農組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。

歐洲共同體食品科學委員會推薦標准：每人每天30克。

美國防癌協會推薦標准：每人每天30～40克。

中國營養學會在2000年最新頒布的中國居民膳食營養素參考攝入量規定的每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。

擴展資料：

一、七大營養素之一

膳食纖維與糖、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素並稱為「七大營養元素」。

二、富含膳食纖維的食物

含膳食纖維的主食主要有谷類，如大米、小麥、燕麥、玉米等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。

三、膳食纖維具有多種理化特性和生理功能

1、不可溶性膳食纖維具有較強的吸水力和溶脹性，且不易被消化道的酶消化或腸道內微生物酵解，可以形成較多的固體食物殘渣，增加糞便的重量和體積，使糞便易於排出。

2、可溶性膳食纖維吸水後變得粘稠，能夠將食物包裹住，延緩食物由胃部進入腸道的速度，防止血糖急劇上升，有利於預防糖尿病和幫助糖尿病患者控制血糖，另外它們還有幫助降低血脂和膽固醇的作用。

⑦ 每天攝入膳食纖維的標準是多少

國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量：

美國防癌協會推薦標准：每人每天30～40克；

歐洲共同體食品科學委員會推薦標准：每人每天30克。

世界糧農組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。

中國營養學會提出中國居民攝入的食物纖維量及范圍：

低能量飲食1800kcal為25g/天；

中等能量飲食2400kcal為30g/天；

高能量飲食2800 kcal為35g/天。

⑧ 我國膳食纖維的適宜攝入量是多少

成人適宜攝入25g/d，中等30g/d高35g/d