一周跑多少次步合適減肥

A. 一周跑步幾次最好每次要跑多久

跑步一周跑幾次最好

一般來說一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內。鍛煉能夠促進身體健康，超過身體正常負荷，運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件功率不足，就會組織資源增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會給身體帶來疲勞，因此需要給身體一定時間去恢復，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。如果達不到上述標准，也不能達到鍛煉效果，比如身體素質差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進身體健康。

總之，要根據自己的體力，工作性質，疲勞程度來決定跑步的天數，至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度，早上醒來時感覺的好壞以及體重的增減，食慾的好壞等因素來決定和判斷。

如何科學跑步減肥

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。

同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。

B. 運動減肥一周跑步幾次最好

建議你一周四次比較合適，每次不超過1個小時

C. 跑步一周到底跑幾次最適合

現在人對自己的身體健康越來越重視了，所以平時免不了會多做一些運動來增強體質，跑步就是一個非常好的方式。

我們平時運動的方法有很多， 不一定非要跑步，按正常來說 一個星期跑三四次也已經足夠啦，其餘的時間可以做一些其他的運動。即使只在小區裡面隨便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手機 ，躺在電視機前追連續劇，隨便逛逛對身體都會好。

D. 減脂做有氧運動，每周跑步的次數多少為宜

每次慢跑40分鍾以上，一周慢跑5次左右為宜。
連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

E. 每次慢跑多久才可以達到減肥的效果，一星期要跑幾天

慢速的長跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅持三到六個月的時間，才有明顯效果。

天天慢跑多久可以減肥無法定論，每個人都可能不一樣。慢跑是一種有氧運動，長期堅持慢跑可以達到減肥的效果，但慢跑想要達成減肥效果的話需要很長的時間，每天至少40分鍾，這樣才有可能達到減肥的目的。

慢跑減肥注意事項

通過運動減肥是一種健康的方法，不會對身體產生任何副作用，但通過運動減肥需要很長時間，如果時間短，減肥效果不會明顯。無論是慢跑還是其他運動，都應該保持至少半小時以上的時間。

除了鍛煉，還應該多注意其他事情，特別是在飲食方面。雖然鍛煉對減肥有好處，但不要過量，否則會因體力不足而傷害身體。運動時，應該准備一些飲料來補充的身體所需要的水分和離子，鹽水飲料是最好的。

運動後，應及時吃一些能補充體力的食物。這時不應該吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白質含量應該要高一些，雞胸肉或其他脂肪較低的肉類均可。這樣才能達成更好的減肥效果。

F. 為什麼不建議每天堅持跑步，一周跑多少時間比較合適

這個要看你跑步的目的是什麼！平常的鍛煉身體還是減脂！鍛煉身體的話一周3到4次就行了，也可以跑一天休息一天！減脂的話我建議一周5到6次！因為你必須要把每天多餘的熱量消耗掉才能達到一個減脂的效果，減脂的時間要控制在40到60分鍾，多了不行 少了也不行！

G. 減肥跑步一周幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(7)一周跑多少次步合適減肥擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。