女生一天攝入多少卡碳水合適

1. 女生一天可以攝入多少卡路里

攝入的卡路里合理量是因人而異的。因為每個女孩子的年齡、身高、體重都是不同的。比方說，你如果25歲，160cm，50kg 你的基礎代謝率就是1240大卡。這個數據不是你每天攝入的卡路里量，而是你理想的狀態。也就是你攝入量減去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具體卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。薄荷——工具——基礎代謝計算
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所佔的比例是最大的。早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果。 第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。 不喜歡吃麵包的話、可以用玉米粥等粥類代替
祝你健康！

2. 碳水攝入多少合適

低碳飲食每日碳水攝入量在50-150克之間，低於50克可能會生酮。不過有些人生酮需要低於30克或者20克，看體質。

生酮對於蛋白質和脂肪攝入量有要求，低碳一般沒有特別要求。但是脂肪攝入量也不宜太低，適當多吃點肥肉，別光吃瘦肉。有人建議蛋白質和脂肪供能比1:1左右，因為脂肪熱量是蛋白質的二倍以上，所以七分瘦三分肥就行。

熱量差沒必要有意控制，因為吃肉本身就不容易吃多。

正常人每天攝入的碳水化合物的數量是根據年齡、體重和自我消費來計算的，而且沒有明確的數值。老年人消化吸收功能減弱，運動量減少，攝取量相對減少。但在青少年身體發育階段，運動量相對較高，可適度增加採食量。
只要日常飲食比較正常，可以，一天三餐控制兩到兩餐，同時少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜，增加鍛煉，可以多做瑜伽或游泳。不要擔心多少克碳水化合物，但要注意營養平衡，吃新鮮水果和蔬菜、谷類、谷類和堅果，不要吃高脂食品和油炸食品，不要喝高碳酸飲料，早餐一碗雜糧，谷類粥，中餐兩三種蔬菜，半碗米飯，晚餐蔬菜。

3. 普通成年女性一天攝入多少熱量合適飲食要怎麼調節

都說減肥是女性一生的事業，身邊的女生們不是正在減肥，就是在吃完這頓就開始減肥的路上。為了瘦，幾乎用盡了所有的減肥方法，不吃主食、不吃肉、不吃晚餐的大有人在，甚至採取極低熱量、過度節食的方法減肥，然而結果卻大多事與願違，於是乎「年年減肥，年年肥」。作為一個女生，減肥時每天到底要攝入多少熱量呢？

所以，減肥控制好熱量，選對食材。不要忘了養成良好的飲食習慣，三餐規律，七八分飽，口味清淡，細嚼慢咽。減肥不是一場飢餓的戰爭，而是一場智慧型決斗。

4. 成年女性一天需要多少卡路里

1800～1900卡路里的熱量。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％，碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％，脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

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注意事項：

飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。

所以即使是在高強度的運動以後，快速補充能量也是有原則的，不要馬上就去進食，最好等半個小時或者四十分鍾以後再吃食物哦。

5. 一天攝入多少碳水

1. 可消化碳水化合物（糖、澱粉等）

根據美國食品與營養委員會制定的推薦膳食攝入量（RDA），普通成年人每日至少應攝入130克可消化碳水化合物，以保證葡萄糖作為大腦細胞和中樞神經細胞的主要能量來源，防止以上細胞通過酮體進行供能。這里的普通成年人是指：①年齡≥19歲；②身體健康；③非孕婦或哺乳期婦女；④非健身者或運動員；⑤現階段沒有增肌或減脂目標。


根據美國醫學研究所（IOM）制定的可接受宏量營養素分布范圍（AMDRs），每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。

2018年發表在《柳葉刀公共衛生（The Lancet Public Health）》雜志上的一項研究表明：（長期）碳水化合物攝入量過低（＜總熱量攝入的40%）或過高（＞總熱量攝入的70%）都會增加死亡率。最適宜的碳水化合物攝入量應佔全天總熱量攝入的50-55%。

然而，並不是所有飲食法都遵循以上原則。一些飲食法提倡較低的碳水化合物攝入，如生酮飲食法；一些飲食法提倡較高的碳水化合物攝入，如普里特金飲食法（Pritikin Diet）。

世界衛生組織（WTO）建議成年人和兒童將添加糖（added sugar）的攝入量控制在全天總熱量攝入的10%以內。添加糖是指在食品加工過程中，添加到食物和飲料中的營養性甜味劑。



碳水化合物是肌肉的主要能量來源。過高的碳水化合物攝入量可能會引發肥胖、糖尿病等多種疾病；過低的碳水化合物攝入量可能會造成肌肉流失、新陳代謝下降、月經不調和疲勞等症狀，從而影響運動水平。為了達到特定的健身或運動目標，健身者或運動員的碳水化合物攝入量需要進行一定的調整：

（1）根據美國營養和飲食學會（AND）和美國運動醫學會（ACSM）的建議：運動員每日的碳水化合物攝入量應控制在6-10克/每公斤體重。例如：一名70kg體重的運動員，每天應攝入420-700克碳水化合物。如果這名運動員的運動量較小，那麼他的碳水化合物攝入量可以降低到3-5克/每公斤體重（低強度訓練）或5-7克/每公斤體重（中等強度訓練，每天訓練時間約為1小時）；如果這名運動員的運動量極大（運動時間≥4小時），那麼他的碳水化合物攝入量應提高到8-12克/每公斤體重；

（2）處於增肌期的健身者/運動員，每日碳水化合物攝入量通常為4-6克/每公斤體重；

（3）處於減脂期的健身者/運動員，每日碳水化合物攝入量通常為0.5-4.5克/每公斤體重。

2. 不可消化碳水化合物（膳食纖維）

膳食纖維雖然無法被人體（小腸）消化，但卻對健康有著重要的影響。研究表明：攝入充足的膳食纖維有助於降低心血管疾病、II型糖尿病和憩室病等慢性疾病的發病率。如果膳食纖維攝入量不足，則會顯著提高死亡率。

根據美國食品與營養委員會制定的適宜攝入量（AI），19-50歲男性每日應攝入38克膳食纖維，女性則為25克。當年齡超過50歲後，男性和女性的膳食纖維攝入量將分別降低到30克/天和21克/天。此標准可以滿足絕大多數居民（＞97-98%）的營養需求。

根據美國食品及葯物管理局（FDA）制定的每日營養攝入量（DV），每攝入1000千卡熱量，就需要補充12.5克膳食纖維。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼就需要補充25克膳食纖維

6. 我是女生，一般每天需要攝入多少卡路里比較好

一天平均攝取2000大卡熱量為基礎！

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

要是你每天攝取的卡路里在1200左右，就可以達到減肥的目的。
你可以在早上吃點多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和兩個麵包最好。中午你可以適當吃點含脂肪的食物，不過食物油中就有脂肪，你可以少量攝取。

7. 一天吃多少碳水化合物合適

250~400克比較合適。碳水化合物也稱糖類，是由碳，氫，氧三種元素組成的一類化合物，是人體能量的主要來源。

糖的有氧氧化是體內獲取能量的主要途徑，葡萄糖被徹底氧化分解生成二氧化碳和水，同時釋放出其分子中蘊藏的全部能量，一分子葡萄糖經有氧氧化能生成36~38分子ATP，糖的有氧氧化不但釋放能量的效率高，而且能量的利用率也很高。

8. 女性一天攝入多少碳水

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。 因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康