多少鍛煉腹肌最合適
1. 什麼時候練腹肌最好 練腹肌的最佳時間
很多的男性朋友都希望自己可以擁有一個完美的身材，這樣可以更吸引異性的目光，男人完美的身材肯定是少不來腹肌的。那您知道鍛煉腹肌的最佳時間是什麼時候嗎？您知道練腹肌最有效的方法有哪些嗎？今天小編就為您帶來了腹部肌肉質量自測四法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
4. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。
5.保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
7.工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後，良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力也可鍛煉腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里並不是一個好方法。相反，間隔訓練有利於燃燒脂肪。
10. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑.
鍛煉腹肌的運動
空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
2. 每天做多少個仰卧起坐最適合練腹肌
許多人每天做成百上千個仰卧起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鍾。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須綳緊，以便穩定軀干。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝
能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鍾心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
3. 怎麼鍛煉腹肌最有效，多少天鍛煉一次好
按照你這樣鍛煉下去，腹部很難收緊，會花上更多的時間。
建議：早上不宜做運動。（指的是剛睡醒後一兩個小時內）
你可以採取，鍛煉三天休息一天，因為肌肉也需要休息。你只要在做的時候，認真，不怕沒鍛煉一天就耽誤。
你基本功練好先，繼續仰卧起坐，分量加大。按組去做兩個禮拜後再照張相看看。
一組分30個，每天在固定的時間段內，做上5到8組。中間休息30秒或1分鍾後，繼續做下一組。
注意，在做仰卧起坐的時候，盡量使全身處於放鬆狀態，雙腿晃動程度盡量減小。在上來跟下去的時候，要學會用腹部發力，不要讓腹部放鬆。
小提示：當肌肉開始發酸的時候，也是最有效果的時候，而肌肉不發酸，效果還沒出來。所以發酸的時候希望可以繼續堅持下去。但要有規則，有規律，按組去做。做的時候不要速度太猛，可以稍微慢一些。
大致如此，很簡單，也會很辛苦。兩個星期後，你重新照相你自己對比下，你會發現不一樣。
但前者在於認真，不怕酸，堅持。注意安全，不要讓肌肉抽筋。確實受不了的時候，可以放棄。自己把握。
兄弟，你很瘦小，你照相擺的姿勢像是在激發肌肉線條出來，不過這樣可以看出你前段時間幾乎白練。
不懂可以繼續追問。
4. 鍛煉腹肌一周鍛煉幾次合適，怎樣操作
腹肌的鍛煉，仰卧起坐是最好的鍛煉方式。自己可以網上下載相關視頻，跟著動作和步驟一起練。如果有條件的話，可以去健身房讓專業老師指導。最主要的是動作到位，如果不到位，那就難以訓練出理想的效果。至於一周鍛煉幾次，我的看法是隔一天訓練一次，一次的時間控制在五分鍾，分幾組來做，做完休息五分鍾，讓肌肉放鬆一下。注意訓練時講究平穩，注意動作，注重相關肌肉的訓練。
5. 腹肌訓練一周幾次比較好多少個動作比較合適
一周訓練幾次腹肌比較好?一周怎麼訓練才能夠有效的維持腹肌的形態?這些都是肌友們很喜歡問題的問題。
訓練的頻率是因人而異的，不同的練習水平那麼訓練的周期也是有差別的，大致分為初級水平、中級水平、高級水平。
初級水平：(3-6個月訓練)
對於初級水平的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
鍛煉腰腹的動作，建議選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。比如要選擇平地瑜伽墊上的卷腹就不要選擇有難度的上斜卷腹;要選擇無負重的卷腹，而不是抱著鈴片做卷腹，此時的鍛煉強度應該以多次數為主。
6. 鍛煉腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛煉時間最好是多少
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑借力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛煉的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間里，這個時候身體的活力最高，鍛煉效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛煉之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛煉的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛煉。
肌肉鍛煉的總時間不應超過1小時，時間過長體內睾酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
圖片中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
7. 鍛煉腹肌的最佳時間分別在什麼時間段
鍛煉腹肌的最佳時間段，研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
1、早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30；
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30；
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00；
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
(7)多少鍛煉腹肌最合適擴展閱讀：
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛煉要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果鍛煉一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
8. 腹肌究竟一周練幾次比較合適
腹肌是耐X肌群
可以多幾次，2-3次，每次1-2小時，虐腹
9. 多少歲才可以練腹肌
多少歲都可以練腹肌的。鍛煉腹肌可以增強人體的核心區域力量，穿衣、走路都會更加好看。而且練腹肌是不會影響身高發育的。如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。
10. 腹肌每天鍛煉多少好
同意樓上的，我鍛煉4個月了，最初能做40個，現在最多也就100個（公園里那種）我的尾巴骨經常是磨破的，所以現在都是一天仰卧一天撕裂者，不然傷口沒時間癒合，我覺得不裝逼還是可以做朋友的！