劃船機多少瓦合適

⑴ 跑步機功率一般是多少（家用那種）

一般家用跑步機的功率都在2.5P以下。

⑵ 劃船機應該怎麼選

劃船機有分為風阻、水阻，風阻常用於健身房，水阻則更多的是在家中，用戶購買一般都是選擇水阻。軌道怎麼選？


單軌

劃船機有單軌和雙軌兩種，單軌大多數是金屬材質製成，像風阻的Concept 2以及其他品牌都是單軌製成，水阻中的單軌在軌道上同樣採用金屬導軌，WaterRower的A1系列除了軌道採用金屬外，前半部分則是採用了純實木，單軌在模擬賽艇上更加真實，但是缺點就是金屬軌道噪音比較大，軌道與滑輪會有一些刺耳的摩擦聲，同時因為是單軌道，承重上不能過重，否則軌道可能會被壓彎。


雙軌

對於身材較高大，體重較大的人來說，雙軌更加合適，首先在軌道的長度上雙軌一般要比單軌更長，有利於舒展，同時雙軌的承重更高，對大體重的人更好，在雙軌中軌道大多數採用的是實木，WaterRower的也有雙軌金屬款，雙軌因為底部共有8個導輪，劃行更加平順，軌道基本上沒有任何的噪音，家用的話也更加安靜。

材質怎麼選？


金屬

一提到金屬，大家第一印象就是比較經久耐用，的確，金屬款的水阻劃船機更加經久耐用，同時承重上要比單軌金屬和雙軌的實木都要強，太空鋁合金和不銹鋼兩種材質也不太需要保養，對於懶人或者公司俱樂部健身房之類的更加合適。


實木

實木相對來說，更加具有收藏價值，同時搭配居家風格更加合適，常見的實木有松木，櫸木，橡膠木，高端的有橡木，梣木（白蠟木），櫻桃木，黑胡桃木，在實木上建議選擇密度高，硬度大，強度高，承重好的實木，堅固耐用，耐腐蝕，不易變形的木材，才更有利於兼具劃船的同時還具有收藏價值。

⑶ 劃船機電池多大

劃船機使用的是5號電池作為電源。
發現劃船機確實能夠更好地調動全身的肌肉，尤其是對於體重較大的人來說，這種採用坐姿的橫向運動，手部、背部、胸部、腿部、肩部都能得到運動，相對於很多站立式的器械，這個對於膝蓋和腳踝的保護是相對要好很多的。

⑷ 劃船機配速多少合適

17級左右就可以了。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

運動作用：

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

⑸ 想買個家用的劃船機，哪款比較合適

如果是家用的話沒有第二個牌子比腓特烈的更合適了，水阻的收縮款和移動款放在家裡移動起來不要太方便，隨時隨地都可以用， 風阻磁控性能比風阻劃船機更好，聲音小，24級檔位調節， 做工都很精緻細膩，看過腓特烈的劃船機之後不會有第二個選擇

⑹ 劃船機要劃多久才有減脂的效果，阻力調到幾

如果目標是器械減脂，與跑步機、動感單車等相比，劃船機也許不是見效最快的。

但很可能是最全面、最安全、最方便上手和最容易堅持的。

一，減脂優勢

1，帶動部位廣

劃船機對背部肌肉的鍛煉非常有效，拓展其活動范圍，增強其彈性韌性

而且完整、規范的劃船機動作，可以囊括全身將近80%的大肌肉群組

還可以調動腿、臀、腰、腹、臂、肩等多個部位的收縮與伸展，是很好的全身鍛煉器材

2，燃脂效率高

很多人喜歡利用HIIT-高強度間歇性訓練，來實現短時間內更多脂肪的燃燒

沖刺時全力蹬，間歇時緩緩拉，劃船機每一次發力、恢復的循環，是克服慣性的有間歇訓練

發力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的強爆發力，來達到瞬間高燃脂的效果

3，堅持概率大

相對於跑步機和動感單車，坐姿屈伸的劃船機鍛煉時令膝關節受力和損傷更小

大致相當的配速、阻力條件下，劃船機更不容易讓人疲累，能爭取更多鍛煉時長

體力基礎一般或者是日常節奏繁忙的情況下，也能坐上去劃個一集劇或幾首歌的時間

二，規范動作

1，准備

腰背挺直，肩膀放鬆

雙膝自然彎曲，大腿貼近身體，小腿與地垂直，緊固腳踏綁帶

雙臂伸直，寬握拉桿，手腕平直

2，發力

大腿先於手臂發力，腰部後仰，拉動把手

在腿部力量帶動下，直至上身略向後仰、把手貼近肋骨下側、雙腿趨近伸直

肘關節不要外展，手腕不要彎曲，膝部不要鎖死

3，恢復

手臂伸展並逐漸伸直，帶動上身軀干前傾並回到挺直狀態

慢慢屈膝收腿，回到起初姿勢

拉槳快一些，回槳慢一些

三，運動時長

減脂選擇低阻力、配速

開始先用3到5分鍾的慢速緩和動作適當熱身

你要是求個健康鍛煉、體能強化，十幾二十分鍾能夠滿足

想要不錯的減脂效果則至少要堅持40到60分鍾

間歇訓練的話，可以沖刺30秒休息30秒

讓心率保持在最大心率的65%到75%左右

(大致估算公式，最大心率= 205-0.5×年齡)

四，常見誤區

1，次序錯亂

正確的發力順序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要發力來帶動上身，把手撞到膝蓋，就是因為手臂的動作先於腿部展開了。復原時則按照伸手——回身——收腿的次序

2，脊背彎曲

駝背意味著腰、腹、背這些核心肌群沒有能夠把上半身穩定住，這讓脊椎和腰椎面臨危險;聳肩是太過緊張的斜方肌撐舉肩胛骨上提的緣故，易造成酸脹和肩關節受傷。要注意沉肩、挺胸、擴背

3，過分後仰

運動時應保持臀部固定，上半身後仰擺動幅度應控制在10度左右，太大就是利用了身體慣性來增加拉桿動力，令訓練效果打了折扣，還可能造成拉傷

4，動作不完整

不要一味求快，導致雙腿伸展和肘部後拉不夠，一定要把後拉動作做充分，才能讓肌肉伸縮程度加深，保證運動效能

5，膝關節鎖死

關節在一個方向上伸展到極限，再也不能伸展的狀態叫「關節鎖死」

雙腿硬挺綳直，會令膝部力量集中在關節韌帶上，鍛煉不到肌肉，還極易受傷

⑺ 如何設置劃船機

正確使用劃船機的方法：

1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的准確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6.最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

1968年芬蘭發明全球第一台單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身劃船。劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

⑻ 劃船機老人能用嗎

老人使用劃船器的好處是什麼，是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。

老人使用劃船器的好處是什麼?劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果，老年人如何使用好室內健身器材?一起和佰佰安全網看看吧。
劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉(尤其是手，背，腿)，從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號。
一個劃船器就相當於一台跑步機+一台橢圓機+一個腹肌版，因為跑步機鍛煉的只有腿部的肌肉，沒有鍛煉全身的效果，而一台劃船器全身的主要肌肉都是可以鍛煉到的。
室內劃船器是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動類似於劃艇，鍛煉時能夠在短時間內利用空氣阻力和飛輪轉速的變化來很大限度地活動身體80%以上的肌肉，能使全身包括背部。手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到適當全面的鍛煉。該款運動器械簡單易學，適用於廣大民眾鍛煉健身，迎合民眾全面鍛煉的要求。室內劃船器的另一個優點就是訓練對關節的沖擊力很小，關節本身有一些基礎疾病的老年人也可以進行鍛煉。
所以老人使用劃船器的好處很多

⑼ 如何選擇家庭健身電器

如果是在家裡健身選擇健身器材的話，這個時候就不要選擇過大的器材了，可以選擇跑步機或者是做仰卧起坐的器材。這些起健身器材，也不會占很大的空間。比較來說是比較合適的家庭健身器材了。