橢圓機調到多少合適

⑴ 女生應該如何正確使用橢圓機

首先女生的話，使用橢圓機需要把阻力調到5+，然後調整好姿勢，必須是腰背挺直的，然後往後面方向踩，一般上四十分鍾就可以了，然後做一下拉伸。

⑵ 橢圓機轉速多少比較健康不傷膝蓋

完全取決你的體重和臀腿肌肉力量。你這么說誰也分析不出來多少適合你。橢圓機轉速的問題與多方面有關。個人體質和不同的橢圓機。橢圓機品牌、型號、種類的不同都會導致橢圓機的轉速有差別；再就是個人的體質問題，一般都是根據自己可以控制的、可以承受的強度來調整轉速。

你自己感覺對膝蓋有沒有壓迫。在你知道正確使用方法的情況下，而且橢圓機沒有什麼大問題，不超負荷就行。速度跟強度和持續時間是和你的體能有關的，我們的膝蓋平常主要承受三個方面的力：

1、垂直方向的擠壓力（這個力是我們膝蓋最不怕的力，這個力的傳導對我們膝關節的應力是最好傳導的）。

2、與水平方向有夾角的剪切力（這個力對膝蓋應力的傳導不均勻，導致關節面受力不均勻易造成關節磨損或肌肉韌帶損傷）。

3、扭轉力（我們都知道跑步、走路、蹲起時需要膝蓋對准第二腳趾，如果有較大偏差那麼對我們膝蓋就是扭轉力，扭轉力會對我們的半月板扭轉碾壓、內外側副韌帶和十字韌帶的應力也會大大增加，所以這個力對膝蓋的傷害也很大的）。

不管跑步還是橢圓機我們的膝蓋都是在重復做屈伸運動，所以我們在做橢圓機運動時，注意下肢關節的運動模式我們受傷的概率就會大大降低。

橢圓機正確的使用方法

雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力，動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。

手腳配合協調。只有腳用力，身體配合會不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，容易累還很容易肌肉拉傷。

橢圓機可正反搭配使用

一般可以向前3分鍾，再向後3分鍾，一組練習5~6分鍾，每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快，切記不可一下求快。

⑶ 跑步機，橢圓機，阻力，速度，坡度怎麼設置

橢圓機所設置的阻力與坡度最好根據自身情況選定，可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當你適應了橢圓機的運動狀態之後，也可以去嘗試進行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當然，橢圓機設置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應人群皆有所不同。

小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質較差人群，建議運動15分鍾左右;

中級阻力與坡度：燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鍾左右;

大阻力與坡度：加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鍾左右。

跑步機：

設置調整跑步機坡度的方法：

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫『坡度』，進口品牌都是英文的『incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛煉目標在進行坡度調節效果會很好。

(3)橢圓機調到多少合適擴展閱讀：

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

參考資料：橢圓機-網路

⑷ 請問橢圓機阻力調幾檔減肥

減肥調到中級阻力與坡度，這個擋位可以燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鍾左右。
橢圓機可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當你適應了橢圓機的運動狀態之後，也可以去嘗試進行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當然，橢圓機設置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應人群皆有所不同。
更多關於橢圓機阻力調幾檔減肥，進入：https://m.abcgonglue.com/ask/8c27801615831654.html?zd查看更多內容

⑸ 橢圓機轉速多少，比較健康不傷膝蓋

1橢圓機-胖子們的最佳健身器。橢圓機運動屬於有氧運動范疇，在長時間持久運動的同時，體內脂肪可以被持續、有效地燃燒，是一種非常理想的減肥方式。橢圓機運動是很好的心肺運動方式。通過橢圓機運動，可以有效鍛煉心肺功能，讓心血管系統與呼吸系統得到有效鍛煉，改善心肺機能。對於比較胖的朋友而言，跑步、快走、跑步機等運動方式會給腿部帶來巨大壓力，而橢圓周軌跡、無直接沖擊的橢圓機運動則是胖子們的最佳運動方式。
2保護膝蓋是大事.為什麼學校操場使用塑膠跑道。學校操場以及專業的體育訓練場所都會大量採用塑膠跑道，究其原因，塑膠跑道除了有利於速度和技術發揮以外，還有一個重要的原因就是可以「減震」，以減少硬面跑道對膝蓋乃至腰椎、頸椎帶來的沖擊。
3避免在水泥路和柏油路跑步。跑步百利，唯害一膝。為了保護膝關節和腰、頸關節，不至於讓我們年老之後犯上各種腰腿疼病，請盡量避免在水泥路面以及柏油路面等硬質路面長時間跑步。橢圓機真的不傷膝蓋嗎橢圓機也會傷膝蓋。任何運動都會對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也都同樣會對膝關節以及膝蓋軟骨造成永久性傷害。橢圓機對膝蓋的損傷度低於跑步機。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，盡管如此，上萬元的跑步機所帶來的膝關節損傷也要大於最普通的橢圓機。

⑹ 請問一下橢圓機阻力調幾檔減肥

減肥調到中級阻力與坡度，這個擋位可以燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鍾左右。
橢圓機可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當你適應了橢圓機的運動狀態之後，也可以去嘗試進行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當然，橢圓機設置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應人群皆有所不同。
更多關於橢圓機阻力調幾檔減肥，進入：https://m.abcgonglue.com/ask/8c27801615831654.html?zd查看更多內容

⑺ 減肥提問：橢圓機的最佳選擇檔和健身計劃

1.堅持。我所說的堅持指的是鍛煉的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以你這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每周的鍛煉次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來。再者，每次鍛煉的時間保持在90分鍾左右為宜（這里的時間和強度有關，下面會提到）。

2.器械動作。初學者由於求「肉」心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規范方面和把握上比較模糊，在此有幾點建議：
A.肌肉的刺激程度。每個動作都要尋求對肌肉的最好刺激，什麼是最好，那就是肌肉的充血膨脹感，只有在這樣的狀態下，肌肉才能活得更好的生長。
B.強度。我上面提到的90分鍾的鍛煉時間和鍛煉強度有很大的關系，強度決定於每組器械鍛煉間休息時間和負重值的大小及每組的數量。在你動作正確熟練的基礎上，你可以測試一下，例如：組間休息時間30秒+75%負重+每組的數量8~12個（這里的負重指你的最大重量）。找到最適合自己的方案吧，目標是不受傷的最大強度。不同動作你可以試試組間不休息，效果好的不言而喻。
C.受傷，一直圍繞健美的問題。保證動作正確和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受傷幾率（如何養傷下面會提到）。
D.保護。如果感到某個重量難以應付，就找個有經驗的人替你保護（最好是教練），保護也是要有經驗的。

3.動作搭配及組數。建議你試試以下器械動作組合：
A.卧推（平卧杠鈴推胸），基礎中的基礎，很重的大肌肉群練習。建議：從空桿推起（桿20KG），以5KG的定量遞增，精神集中感覺胸肌的收縮。
B.引體向上。兩臂間夾角>=90°建議：能做幾個做幾個。每次給自己訂一個數量，例如：引體向上30個，你可以分N組做完，每組一個也可以，如果你上次以4組做完30個，這次3組做完30個，就說明背部肌肉有提高。如果覺得容易可以負重引體向上（掛杠鈴片）。
（小貼士：引體向上對小臂肌肉要求很高，可用助力帶協助完成。最好鍛煉一下小臂群肌，對卧推的幫助也很大。可見過過李小龍的小臂？？）
C.深蹲。和卧推一樣重要的動作。建議：不要用史密斯機來做深蹲，重量變化同卧推。大重量時最好有人保護。如果你不想練習腿部，想想阿拉丁神燈里那位的身形吧。o(∩_∩)o...
D.腹部鍛煉。以你的體重和身高，我判斷你至少有6塊腹肌，所以給你以下建議：斜凳仰卧起坐。斜凳與地面夾角在30°~45°之間（夾角大於45°會增加腰和腿的負擔），每組25~30個，組間休息15秒！！！盡量做完3組吧。接著手握啞鈴或肩扛杠鈴桿進行腰部旋轉動作，下盤腰穩，以30個為宜，全面刺激腹部肌肉。

4.每周鍛煉計劃的設定。
A.增加肌肉體積為目的。適宜在第二個月開始，所有動作高效的基礎上，選擇負重重量每組你做不到6個為宜，每個動作3組。
B.勾勒肌肉線條為目的。適宜用啞鈴鍛煉，每組數量保持在12~15個為宜，每個動作5組。
C.心肺功能鍛煉。必不可少的鍛煉，不要忽視，就騎自行車吧（實在的鍛煉方法），每天40分鍾~1小時，要中上速度哦。

5.飲食。以現在市場物價，增長肌肉我建議你食用以下食物：
A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克
B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。
E.姜。自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。

6.鍛煉前後的飲食（重要）。
A.鍛煉前不要讓自己有飢餓感，如果感到飢餓可提前半小時吃200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支;若飯後鍛煉，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。
B.鍛煉後，自己准備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。

7.受傷警報及傷後主動恢復。
A.受傷警報。指鍛煉過程中，身體關節和肌肉感覺不適的感覺。例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感覺應馬上停止。等待肌肉充血感消失時，活動關節或肌肉，判斷是否受傷。
B.傷後主動恢復。我提到的主動恢復是相對於被動恢復睡眠而言的一些恢復手段。雲南白葯內服外敷兼用，拔罐子效果也不錯。在受傷的地方活動完全沒有疼痛感時，在健身房找最小的重量進行負重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止。

8.其他
A.器械鍛煉裝備還是要有的。背心、運動鞋、手套、護腕、毛巾，有條件的深蹲時帶個腰帶也是不錯的。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅。
B.鍛煉時，不要用手擦汗和接觸面部，因為器械是公共的，會有很多細菌，結實的肌肉+一張痘痘臉，女人們是不會喜歡的。跑題了。。。這時毛巾就用上了，鍛煉完後把手洗干凈（不是潔癖）。
C.如果器械沒人用，你用前先詢問下是否用人在使用；人多就大家合練，順便交流下；如果別人正在鏡子前練習，千萬不要從他和鏡子間穿過，會影響別人鍛煉，自己也一樣。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...
D.鍛煉時，攝入水的量應保持200~350ml，過多的飲水會使你不能完成鍛煉計劃。

⑻ 橢圓機應保持轉速在50以上嗎

是的， 橢圓機應保持轉速在50以上。

來自牛人團
望採納，謝謝你了哦