走步多少合適

㈠ 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

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適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

㈡ 走步運動，多少步合適

走步1W代表10000步。

W是「萬」字的第一個字母，通常用W代表萬。

㈢ 走步減肥的速度多少合適

減肥至少得30分鍾以後，體內脂肪才開始燃燒，最後達到減肥的效果

㈣ 正常人每天走步多少比較合適

青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

行走過度危害大

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於綳緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（圖片來自攝圖網）

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

㈤ 正常青年人每天走步多少合適

步行是很好的鍛煉、健身方法。步行鍛煉和其它的鍛煉方法一樣，也有規律可行。
步行不是走的越遠越好，時間也不是越長越好。步行的距離和時間，要因人而宜，還要以鍛煉的目的為標准。中老年人和青年人鍛煉的時間、強度都不一樣；減肥、健身，還是防治糖尿病，鍛煉的要求也是不同的。
一般保健性鍛煉，每天步行30分鍾就可以，每次以渾身發熱為止。30分鍾的安排是：前5分鍾，慢走；中間15分鍾盡量快走；後10分鍾放鬆慢走。
祝你健康，開心快樂！

㈥ 每天走步多少公里合適

根據個人身體素質來了，剛開始不要走太遠，注意不要讓自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6點左右走走，然後去吃早飯，晚上走不要太晚，吃完晚飯之後，晚上不要太累，不然晚上會餓的。

㈦ 一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

㈧ 一天走路走多少步最合適

每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。

㈨ 健身走步多少合適

三公里（每天）

㈩ 走步鍛煉多長時間好

走路鍛煉的方法：
首先是時間的選擇，盡可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛煉，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛煉，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛煉，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鍾約70－90步）、中速走（每分鍾90－120步）、快步走（每分鍾120－140步）、極快速走（每分鍾140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛煉最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鍾145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。