深蹲減肥每天多少合適

㈠ 每天深蹲多少下可以減肥

我試了一天四五十次吧，第二天就下不了床了，大腿酸痛，一蹲就痛的沒法，第二天沒法做了。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
美腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。更多相關知識深挖健身網

㈡ 減肥一天做多少個深蹲

您好，深蹲是可以減肥的動作，每天晚上做一百個仰卧起坐一百個深蹲起堅持一個月，考慮一定有用的，但還要堅持。建議您要健康減肥，要健康飲食但可以注意主食的過多攝入，三餐規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，並要堅持。科學合理的運動對減肥有積極的作用，關鍵是應該適量的運動，避免過量影響到身體的健康。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

㈢ 高170cm，130斤，每天深蹲多少可以減肥

不論男女 你的身材都不算偏胖 如果想減肥 那可以每天堅持深蹲300個左右 才可以有效果 控制高熱量食物攝入 多做有氧運動

㈣ 一天做幾組深蹲合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

㈤ 每天做深蹲，應該做多少個才能起到瘦腿的作用

每天做深蹲應該最少在三十個以上才能起到瘦腿的作用。深蹲屬於有氧運動，眾所周知有氧運動對鍛煉身體減肥排汗都是非常有用的，尤其是利用有氧運動去多做下肢運動對於腿部增肌和瘦腿都是有很大效果的。深蹲這種體育鍛煉方式是體育協會所認可的，堅持深蹲可以充分鍛煉腿部和臀部力量，深蹲也是鍛煉大腿肌肉的最有效方式。

深蹲是可以瘦腿的，只要找到適合自己的方式注意方法就可以達到自己想要的效果。

㈥ 一天做多少個深蹲好

初學者深蹲練習建議從小強度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進行2-3次，不建議連續2天深蹲訓練，應隨體力與耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度，比如手握啞鈴等。深蹲的種類很多，每種深蹲訓練的目標肌群也有所不同，建議配合多種深蹲，如前平舉深蹲、寬距深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、杠鈴深蹲、相撲式深蹲等。
深蹲一定要注意動作要領，否則容易傷到膝蓋。深蹲動作要領包括抬頭、挺胸、收腹，保持核心穩定，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，吸氣下蹲，屈膝至大腿平行於地面，膝關節盡量不要超過腳尖，與腳尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始終保持筆直。呼氣雙腳蹬地向前送髖起身，保持背部筆直，恢復到准備動作，注意膝關節不要完全鎖死。訓練結束後一定記得拉伸股四頭肌和臀大肌、臀中肌。深蹲運動後建議多喝水，可快速排乳酸，減少酸脹感覺。應特別注意訓練過程中如果出現任何肢體疼痛不適，應及時停止動作，必要時就醫。
此外，訓練者還需要長時間、堅持深蹲訓練，以達到減肥、改善體態或者增強體質的目的。

㈦ 深蹲一天做多少個比較適合

深蹲每次做20個，每天做四組就可以了。完全沒有必要做的太多。做的太多，會使我們腿部肌肉特別發達。有時候特別粗，穿衣服也不好看。
根據自己的情況去辦吧！

㈧ 正常人一次最多做多少深蹲 每次做多少深蹲比較好

1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的話，可以直接徒手深蹲做四到六組，每組20個左右就可以。每次一組之後就可以稍微休息一下，再做另外一組，因此每次深蹲可以做20個左右，如果覺得自己的身體素質比較可以的話，再做多也是沒有問題的。第一次可以先做徒手深蹲，然後就扶牆單腿深蹲，這樣就可以有效的鍛煉自己身體的肌肉力量。

2、且深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據扛鈴放置位置的不同，負重深蹲也可分為前深蹲，後深蹲和支撐蹲三種，每種類型所要求是不一樣的，而且深蹲是需要大肺活量和強勁的心臟動作。若是想要減肥的人士，也可以通過這種方式來進行瘦身，同時還可以增強骨頭韌帶和橫貫下半身的肌腱。不過動作一定要保持到位和標准，否則即使再努力也是沒有用的。

3、看了上面的相關介紹和分析，相信大家都了解了深蹲一次做多少個合適呢？深蹲被認為是能夠增強腿部，臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的訓練之一。因此在力量訓練中，深蹲可以說是個復合性且全身性的練習動作。而且每次深蹲的量需要根據自己的能力去定，如果能力強的話就多注意些，差一點就少一點，反正只要盡量做就可以了，如果是想要通過負重深蹲的話也不可以太重，但也不能太輕，找到自己平時做的極限即可。

㈨ 一天深蹲多少個才能達到減肥效果

做深蹲動作是可以減肥的，相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上。且長時間跑步，由於跑姿、路面沖擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。深蹲可以訓練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

㈩ 減肥每天做多少個深蹲合適

30-50一組，每天3組，當然最好建議你是每天也做點其他的，慢跑就很好，或者一些拉伸運動也不累。