一天吃三頓飯多少合適

1. 一天三頓飯 怎麼吃最合理

一日三餐時間科學

一天吃三餐飯不可認為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常新陳代謝和健康，所以一日三餐對我們的身體健康是合理的，但是要注意，兩餐間隔的時間要適宜，不能過多或過長。間隔太長會影響人的精氣神和工作效率；間隔時間如果太短會使消化器官得不到休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是5個小時，因此兩餐的間隔以5小時左右最為科學。

一日三餐定量科學

一日三餐中食調配、烹調方式都是有講究的，一般來說，主副食應該粗細搭配，其中每天都應該攝入一定量的薯類、新鮮蔬菜及豆類，動物食品也要佔一定的比例。同時要根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。科學的食量比例為早3、中4、晚3及3:4:3。

早餐科學

營養專家認為，早餐是一日三餐中最重要的，早餐應吃一些營養價值高的食物。因為人經過一夜的睡眠，營養已基本耗完，只有及時地補充營養，才能滿足上午的消耗需要。應選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高。一個人如果早晨不吃早餐，血液黏度就會增高，時間長了會導致心臟病的發生。理想早餐就餐時間起床後30分鍾最為適宜，按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

午餐科學

午餐也是一日中主要的一餐。午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%左右。主食選擇米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜。午餐的最佳時間為午後1點左右，此時人體所剩能量達到最低點，應及時進食。

晚餐科學

晚餐首要記住的是不宜吃得太飽，二要堅持以清淡為主。晚餐主要食用富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物，要盡量多吃蔬菜、水果等，以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。晚餐最好在晚上八點以前完成，尤其不提倡吃消夜。

2. 每天三頓飯吃多少算好請問三頓飯分別吃幾分飽

一日三餐是每一個人必不可少的，能為身體給予動能、多種營養元素和優質蛋白質及其營養元素等。只需科學合理配搭飲食搭配就能利潤最大化獲得當中的營養成分，有益身體身心健康，增加抵抗力。無論哪個年齡層的群體只需依照下列食物營養佔比吃，就能吃出健康。

葷腥和葷菜1：4佔比：雞脯肉、牛肉、魚類等動物人體脂肪中帶有優質蛋白質和鐵，但是吃太多可提升肝部和腎臟功能承擔的壓力，易造成高尿酸或風濕病，提升患心腦血管病和肥胖病風險性。蔬菜水果中富含豐富的維生素和膳食纖維，能給大家一定的飽腹感。成人每日應吃400~500克不一樣品種的蔬菜水果，動物食材做到125~200克。

新鮮的蔬菜水果2：1的佔比：新鮮水果和水果的組合比率是2：1，秋天可以適度吃根莖類及其果子類蔬菜水果，如蘿卜、圓蔥等，同時配搭菌菇類蔬菜水果。優先應季本地的蔬菜水果，深色蔬菜應占據一半以上如朝天椒、菠菜胡蘿卜或番茄等。此外，每日最少吃3~4種不一樣品種的低糖份新鮮水果。

3. 正常一天三餐飲食標准

正常一天三餐飲食標准

正常一天三餐飲食標准，在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，這也是比較好的，我為大家整理好了正常一天三餐飲食標準的相關資料，一起來看看吧。

正常一天三餐飲食標准1

對於正常人正常飲食的情況下，一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭為主食，外加一個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿，保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。米飯饅頭或者水餃，可以隨個人喜好，但輔食要求葷素兩樣，外加一個湯菜。晚飯可以少吃一點，多以蔬菜水果為主，補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。

三餐什麼時候吃最好

早餐

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應佔一天總熱量的25%-30%。

午餐

午餐：11：30-13：00

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

晚餐

晚餐：18：00-20：00

晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會感覺飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

加餐時間

上午加餐10:30

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

下午加餐15:30

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅干、麵包干)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

春季不能吃哪些東西

一、發霉甘蔗

正常甘蔗的橫切面是白色、無味的。受到真菌污染而發霉變質後甘蔗質地較軟，外皮無光澤，顏色較深，有酸霉等異味，且截面呈淺黃色、淺褐色至深褐色，甚至出現霉點。霉變甘蔗含有神經毒素，損傷人體中樞神經系統，食用後2—8小時即發病，嚴重者出現昏迷、呼吸衰竭、死亡，其死亡率和出現後遺症的概率達到50%。

二、四季豆中毒

四季豆俗稱刀豆、芸豆。生的四季豆中含皂甙和血球凝集素，徹底加熱可破壞這兩種有毒物質。若加熱不徹底，毒素留存極易導致食物中毒。一般吃後0.5-5小時便會發病，先是胃部不適，繼而惡心、嘔吐、腹痛;部分患者還會出現頭暈、頭痛和發熱等症狀。

三、發芽馬鈴薯

馬鈴薯又稱土豆、山葯蛋、洋山芋，是我國家庭常用的蔬菜，很多農民家裡都會儲存一些，隨吃隨做。時間稍長，土豆表面會長出綠芽。馬鈴薯營養豐富，但內含有龍葵鹼，但未成熟馬鈴薯和發芽馬鈴薯含龍葵鹼較高，進食後極易中毒。

四、鮮黃花菜

鮮黃花菜里含有秋水仙鹼，本身無毒，但是進入人體後，被氧化成氧化二秋水仙鹼就有毒了。可出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴等症狀，嚴重者可有血便、血尿或無尿。據專家介紹，秋水仙鹼是水溶性的，食用鮮黃花菜前一定要先經過處理，去除秋水仙鹼。

五、鮮木耳

春季是南方木耳瘋長的季節，有人認為，剛採摘的'木耳鮮嫩可口，但專家提醒大家還是不要立刻就食用，因為新鮮木耳含有一種卟啉類光感物質，人食用後，會隨血液循環分布到人體表皮細胞中，受太陽照射後，會引發日光性皮炎。這種有毒光感物質還易被咽喉粘膜吸收，導致咽喉水腫。

六、野蘑菇

每年春季，毒蘑菇生長旺盛，是引起毒菇中毒的高發季節。每年均有相當一部分群眾因採食野蘑菇中毒甚至喪命。衛生監督部門提醒市民珍惜生命，提高警惕，切勿採食野蘑菇。

結語：三餐的科學進食的時間主要就是這幾個時間段了，當然，若是由於工作或者是一些其他原因的話，可以適當的根據自己的作息來調整。早餐吃的過早的話，在中午的時候，可以適當的加上一餐。春季是非常容易發生疾病的時期，所以在春季飲食一定要注意。

正常一天三餐飲食標准2

一、一日三餐的合理飲食時間

早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

二、一日三餐的飲食原則

1、營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。現代人一般晚上都習慣晚睡，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積;而上午的學習及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響正常的工作，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習工作狀態非常必要。

2、豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。午餐是現代人一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學習和工作。

3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，盡量多吃蔬菜，且注意不應吃得過飽。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少為好是長壽之道。晚上睡覺時，人的活動量降為最小值。如果攝入過多的營養物質，就會使過剩的營養物質轉化為脂肪儲存在體內。長此以往，增加心臟負擔，易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統負擔，影響睡眠，甚至引起胃腸疾病。

三、一日三餐標准食譜推薦

早餐：

炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麵包，此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質的食物：乳酪。

午餐：

蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。

晚餐：

甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁。

四、各類食物的合理攝取量

各層類食物的功能、營養及健康攝取量

(一)高脂肪及高糖類

功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內對身體有利，但攝取過多有害。

健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡量避免額外進食。

(二)乳、肉、豆及蛋類

功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助於牙齒及骨髂健康。營養成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。

健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩。

(三)蔬菜水果類

功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。營養成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3隻。

(四)谷類、麵包、飯、粉及面

功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。營養成分：含澱粉質，少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。

健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高於其它類食物。

正常一天三餐飲食標准3

一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？

可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161

用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗

1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）

1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）

1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）

日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗

如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。

二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？

飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。

早餐：

1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320

2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360

3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510

午餐：

1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810

晚餐：

1、一碗面條+一碗麻醬菠菜=400+200=600

2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600

3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700

不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量

一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；

體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。

一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）

4. 一天吃幾頓飯最合適

一天吃三頓飯最合適，人的進食是經過了千百年來的進化過程，人的腸胃已完全適應了一日三餐。只有遵從，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好的，原則就是對身體最健康的飲食習慣。
一天吃三頓飯是最健康的飲食習慣，能夠給人體提供一天所需要的能量，保證腸胃的消化正常和體內酶的正常工作。
一天吃兩頓飯，或者吃四五頓飯，都是不合適的，要不就是增加了腸胃負擔，要不就是讓腸胃處於飢餓狀態，都會造成身體健康影響。
最健康的飲食是一日三餐，膳食結構均衡，營養豐富，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，這樣的飲食才最合適。
一日三餐定時定量是科學健康規律的飲食方式。遵從早餐要吃好，晚餐要吃少，中餐要吃飽的原則，是最科學的進食。因此一天吃三頓飯最合適。

5. 一天三頓飯 怎麼吃最合理

一日三餐時間科學
一天吃三餐飯不可認為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常新陳代謝和健康，所以一日三餐對我們的身體健康是合理的，但是要注意，兩餐間隔的時間要適宜，不能過多或過長。間隔太長會影響人的精氣神和工作效率；間隔時間如果太短會使消化器官得不到休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是5個小時，因此兩餐的間隔以5小時左右最為科學。
一日三餐定量科學
一日三餐中食調配、烹調方式都是有講究的，一般來說，主副食應該粗細搭配，其中每天都應該攝入一定量的薯類、新鮮蔬菜及豆類，動物食品也要佔一定的比例。同時要根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。科學的食量比例為早3、中4、晚3及3:4:3。
早餐科學
營養專家認為，早餐是一日三餐中最重要的，早餐應吃一些營養價值高的食物。因為人經過一夜的睡眠，營養已基本耗完，只有及時地補充營養，才能滿足上午的消耗需要。應選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高。一個人如果早晨不吃早餐，血液黏度就會增高，時間長了會導致心臟病的發生。理想早餐就餐時間起床後30分鍾最為適宜，按成人計算，早餐的主食量應在150～200
克之間，熱量應為700
千卡左右。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
午餐科學
午餐也是一日中主要的一餐。午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%左右。主食選擇米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，一般宜選擇50～100
克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜。午餐的最佳時間為午後1點左右，此時人體所剩能量達到最低點，應及時進食。
晚餐科學
晚餐首要記住的是不宜吃得太飽，二要堅持以清淡為主。晚餐主要食用富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物，要盡量多吃蔬菜、水果等，以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。晚餐最好在晚上八點以前完成，尤其不提倡吃消夜。

6. 三頓飯吃幾碗適合

這個具體要看個人的，正常人一頓吃兩小碗飯，主要是根據你的食慾來決定
一日三餐的吃法有句經典的話叫早吃好、午吃飽、晚吃巧，言外之意就是在早餐當中一定要吃的優質，就要在早晨吃雞蛋、牛奶、豆漿等優質蛋白質，同時還要吃穀物比饅頭、米粥，還要吃蔬菜和水果，因為一頓優質的早餐能夠讓一天的精神得到很好的開端。到了中午有了一上午的勞累和接下來一下午的工作，午餐相對就可以會豐盛些，所以除了主食之外在副食當中還要吃肉類，跟葷素搭配的蔬菜才能夠讓中午得到很好的能量補充。到了晚上要休息就要避免過多能量攝入，一般簡單的喝粥，吃一小塊主食，配1-2個素菜能夠減少胃腸道的負擔，所以晚飯一定要吃得巧妙，一句話早晨要吃好、午餐要吃飽、晚上要吃得巧妙。

7. 一天三頓飯，按標准營養計算，每頓飯吃多少克重量食物是合適的

一天膳食記錄及各類食物攝入量表和營養素計算表
被調查者：王躍 性別：女 年齡：19 勞動強度：輕體力勞動
餐次
食物
名稱
食物
重量
能量
(kcal)
蛋白質
(g)
脂肪
(g)
碳水化合物
(g)
視黃醇當量
（ug）
鈣
（mg）
鐵
（mg）
早餐
雞蛋
雞蛋80g
124.8
10.3
8.9
1.1
155.2
355.2
1.9
麵包
小麥粉100g
344
11.2
1.44
71.5
/
31
3.5
牛奶
牛奶180g
97.2
5.4
5.8
6.1
43.2
187.2
0.5
合計

午餐
清炒竹筍
竹筍132g
40
4.8
0.2
4.6
10
16
4.8
炸雞柳
雞肉150g
199.5
29.1
7.5
3.75
24
4.5
0.9
大米粥
大米粥100g
33.4
0.77
0.06
7.7
/
1.1
0.11
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
西瓜
西瓜200g
89.3
2.1
0.4
19.6
267.9
28.6
1.1
合計

晚餐
紅燒排骨
豬肉100g
395
13.2
37
6.8
114
6
1.6
炒土豆絲
土豆94g
76
2
0.2
16.5
5
8
0.8
小豆粥
小豆粥100g
61
1.2
0.4
13.1
/
13
0.6
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
香蕉
香蕉50g
45.5
0.7
0.1
10.4
5
3.5
0.2
瓜子
瓜子10g
61.6
2.3
5.3
1.3
0.5
7.2
0.6
合計

總計
1795.3
88.07
67.7
213.65
624.8
673.3
17.01
營養評價：
1、膳食評價

塔頂：油 20g 鹽 8g
（應多吃5g油，少吃2g鹽）
四層：奶類 180g 豆類 100g 堅果 10g
（奶類要達到300g，豆類只要40左右即可）
三層：禽類 150g 肉類 100g 蛋類 80g
（禽肉類應少吃，多補充些魚蝦）
二層：蔬菜 226g 水果 250g
（蔬菜應達到300--500g）
塔底：谷類400g 水1600ml
（此層膳食比較合理）
2、日膳食營養素攝入量與推薦攝入量RNI比較
各類營養素
蛋白質g
脂肪g
Ca g
Fe g
視黃醇當量ug
能量
每日攝入量
88.07
67.7
673.3
17.1
624.8
1795.3
推薦攝入量
65
/
800
20
/
2100
攝入量/RNI(×100%)
135.5
84.1
85.5
85.5
3、一日三餐能量來源分配
餐次
熱能kcal
占總熱能百分比％
標准
早餐
566
31.5
30
午餐
476.2
26.5
40
晚餐
753.1
42
30
4、 一日所得三大營養素所佔能量百分比
類別
攝入量（g）
占熱能的百分比（％）
標准
蛋白質
88.07
88.07*4/1795.3=19.6
10％～15％
脂肪
67.7
67.7×9÷1795.3=33.9
20％～30％
碳水化合物
213.65
213.65*4/1795.3=47.6
55％～65％
5、蛋白質來源
蛋白質總量：88.07g
動物類食物％ ：65.9
豆類食物％ ：1.4
其他食物％ ：32.7
6、提出的改善意見
①早晨要適當多吃點兒麵包，牛奶或者豆漿要多喝，以提高早晨期間蛋白質的攝入量
②早餐要多補充含有維生素及鈣的食物以補充早晨能量來源的不足。
③食物應多樣化，包括五大類至少20種。因此建議增加水果攝入量和一些副食，如瓜子、牛肉乾等。
④午餐中間可以多吃些肉類等食物，使能量來源平衡。也可以添加堅果之類食物。
⑤晚餐盡量少吃點兒，避免因晚上活動量較少，體內食物消化不及時而引起的肥胖。

8. 每頓飯吃多少對身體好

吃飯對於我們每個人來說是非常重要的，身體的器官每天都在運動，這時候就會消耗掉身體中必要的營養物質以及能量等，而這些只能從我們吃進去的食物中獲取。現在我們大多數都是一天三頓飯，那麼每頓飯吃多少對身體好？對於這一問題，其實這要根據自己的身體需要來，每個人的食量不一樣，但是一般吃八分飽是比較合適的，下面我們具體來解釋一下。

我們都知道，當我們在吃飯的時候，人體的大腦就會出現供血不足的情況，飲食這時候是身體的胃部在工作，所以一般吃好飯之後自然就會犯困，其實這是一種正常的生理反應。還有就是吃好飯的時候，可以適當吃一些水果或者是喝水之類的，這樣能夠有利於人體胃部系統的消化，長期堅持這樣的方法也會一種健康養生的方法，因此每頓只需要吃八分飽左右就差不多了。

9. 每日三餐吃多少最合適

通常，一天三頓飯的主食與副食應當粗細搭配，動物食物與植物食物要有一定的比例，最好每日吃一些豆類、薯類與蔬菜。一天三頓飯的科學分配是依據每人的生理情況與工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，假如某君每日吃500g主食，那麼早晨和晚上各應當吃150g，響午吃200g較合適。
採納哦

10. 一天三頓飯都該吃多飽

俗話說得好，早上經吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少，我想你應該懂得起吧，也有說少吃多餐，如果你的時間足夠多的話當然可以選擇少吃多餐，一般都是吃七分飽對身體比較好