一個人消耗多少熱量合適

Ⅰ 一個人正常消耗多少卡路里

現在人們在減肥的時候，都講究科學計算。對於自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的數據來執行的，但是有些朋友在減肥的時候感覺很茫然，不知道自己一天應該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來，這些朋友非常想要知道正常人一天消耗多少卡路里。那麼今天我們就來給大家解答這個問題。

正常人一天消耗多少卡路里?
通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，那麼是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果呢，其實也不是這樣的，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

正常人一天消耗多少卡路里?
我們來打比方，如果一個人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那麼這個人勢必會發胖。如果一個人一天中攝入的熱量在500千卡左右。而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那麼這個人減肥就一定會有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里並不是有一定之規的，這根據一個人的身材比例和一個人對卡路里的攝入量而定，只要一個人吃進去的熱量沒有消耗出去的熱量多，就能起到減肥的作用。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，正常人一天消耗多少卡路里才能達到減肥的效果，在此我們也要提醒大家，如果想要成功的減肥，就一定要控制自己的飲食，多吃新鮮的水果，蔬菜還有粗糧少吃大米白面還有肥膩的肉類，尤其不能吃油炸食品，即使是炸薯條所含的熱量也比普通的瘦肉高出許多倍，而且減肥期間節制飲食，一定要持之以恆，如果在減肥有效果之後，在返回之前的飲食結構，就很容易出現減肥反彈的情況。

Ⅱ 一個人每天消耗多少熱量

一個人每天消耗多少熱量

一個人每天消耗多少熱量，一個人每天消耗的卡路里跟他的生活狀況密切相關呢。喜歡運動的人一天消耗的卡路里肯定就多一些，反之就少一點，下面來看看一個人每天消耗多少熱量。

一個人每天消耗多少熱量1

通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，那麼是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果呢，其實也不是這樣的，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

來打比方，如果一個人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那麼這個人勢必會發胖。如果一個人一天中攝入的熱量在500千卡左右。

而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那麼這個人減肥就一定會有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里並不是有一定之規的，這根據一個人的身材比例和一個人對卡路里的攝入量而定，只要一個人吃進去的熱量沒有消耗出去的熱量多，就能起到減肥的作用。

一個人要怎麼減肥

1、 控制飲食

你可以通過控制飲食來減少1750卡熱量的攝入。如果每天減少1750卡熱量，大概需要2天時間來達到3500大卡的熱量虧損，從而減掉一斤脂肪。

2、 運動

你也可以保持現在的飲食，通過增加運動來燃燒1750大卡的熱量。比如，走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的'體重和走路速度而異。

對一個70公斤的人來說，每天以7.2公里/小時的速度走路二小時，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕，單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些，才能達到這樣的效果。

3、 合理飲食加運動

當然，最好的減脂方法是合理飲食加運動。比如，你可以每天比現在少吃250大卡的熱量，同時增加運動燃燒250卡的熱量，這樣堅持一個星期能輔助減脂。

一個人每天消耗多少熱量2

根據我國營養學會的推薦指標，我國成年男性每天所需熱量為2250-3000大卡，成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長發育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同，所需熱量也有所不同。

為維持正常機體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率，女性每日基礎代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後，還需要結合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。

幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2；有較少運動×1.375；中等運動水平 ×1.55；高強度運動水平 ×1.725；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那麼她每天所需的熱量大概為1815大卡。

日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量，保證機體進行各種生命活動，這三類物質合稱為熱能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品，以及蔬菜水果，保證熱量的供應穩定。需要注意的是，保證熱量攝入的同時，也要保證適當的運動，才能維持體重穩定。

正常女性一天消耗熱量：

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-2000大卡。

但是人體有一個很奇妙的現象，當食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克（相當於720大卡），而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體（Ketone），供細胞（包括神經組織）利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。

大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡也被記做cal，較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡。

常說每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動量

女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動量

一般人的活動量由1.1-1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

Ⅲ 一個人一天消耗多少卡路里合適

您好。（一般條件下）男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間；女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

Ⅳ 一個人一天消耗多少卡路里合適

身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標簽中,「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000
卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:
基礎代謝率
體力活動
食物熱效應
基礎代謝率(bmr)是休息時機體工作所需的能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%,包括維持心臟跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和體溫穩定所需要的能量。一般來說,男性的基礎代謝率高於女性。計算基礎代謝率最精確的方法之一就是harris-benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡)
成年女性:655+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡)
公式中的第二個因素是體能消耗,這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動,從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。單擊此處可以查看各種體力活動在不同體重情況下所消耗的卡路里數列表。
食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量,機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里,請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10,即10%。在計算一天內攝取了多少卡路里時,如果需要幫助,請查看下列鏈接:
calorieking:food
data(包括快餐選項)
calorie
counter(包括自動售貨機小吃)
nutritiondata:nutrition
facts
calorie
counter
機體一天需要的卡路里總量是這三個計算結果的總和。如果您只想粗略估計一下每天的熱量需求,可以跳過計算,單擊此處。

Ⅳ 每個人每天要消耗多少卡的熱量

一般來說，每個人每天會正常消耗1500-2000卡路里的熱量。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。

要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。

(5)一個人消耗多少熱量合適擴展閱讀：

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

Ⅵ 人一天消耗多少千卡熱量

一般來說，每個人每天會正常消耗1500-2000卡路里的熱量。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。

要想減肥，保持每天消耗的熱量要大於攝入的熱量就可以了。

如果一個體重70公斤的人30分鍾的慢跑可以燃燒約378大卡的熱量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以進一步增加一個人燃燒的熱量的數量。

一個體重70公斤的人跳繩30分鍾可以消耗291大卡的熱量。

一個體重70公斤的人游泳30分鍾可以消耗218大卡的熱量。

一個體重70公斤的人在戶外以每小時20公里的速度騎行30分鍾可以消耗291大卡的熱量。

(6)一個人消耗多少熱量合適擴展閱讀：

影響熱量燃燒的因素

1、體重：一個人的體重越重，身體需要的能量就越多。

2、運動強度：運動越劇烈，燃燒的熱量越多。

3、鍛煉持續時間：鍛煉時間越長消耗的熱量越多。

4、肌肉：維持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃燒更多的熱量。

Ⅶ 一個人一天正常消耗多少千卡

1、一般來說，男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間；

2、女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。

無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。

具體分析：

1、熱量是人體必需的燃料，我們的日常工作和生活、血液循環、呼吸、消化吸收等都需要熱量;即使躺著不動，我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。

2、長期熱量攝取不足後果堪憂，尤其是每天攝取800卡路里以下者，三四個月下來，會變得虛弱、疲累，出現腹瀉、便秘等症狀，還會影響膽汁里的鹽分和膽固醇含量，引起膽結石。

3、人體所需的熱量都來自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白質是熱量的主要來源。每一克碳水化合物和蛋白質，各可為人體提供4卡熱量，每一克脂肪則可產生9卡熱量。

Ⅷ 一般人每天消耗多少卡路里

推薦於2017-10-11
一個人一天是消耗大約是1200千卡。 主要和基礎代謝和活動量有關。

關於熱量的換算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
。

關於一個人一天消耗的熱量計算：

男性11-17歲
體重(公斤)×105 = 基本熱量（千焦）

18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦）

31-60歲
體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦）

60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦）

女性11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦）

18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦）

31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦）

60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 =
基本熱量（千焦）

拓展資料：
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度