室外溫度多少適合跑步

❶ 晚上室外溫度30度，適合跑步嗎

挺適合的，也不會很熱，哪個地方還有30度？

❷ 冬天適合室外跑步嗎

冬天適合室外跑步。
1，和室外跑步運動相比，冬天很多人會因為室外氣溫低而選擇健身房鍛煉，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差。如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

2，冬天晨跑最佳時間一般選擇在日出之後，在上9時至11時左右。因為冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以後最差，要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。

3，冬天跑步的注意事項：
1、循序漸進，走跑交替。晨跑的距離最好短一點，跑步時間不要太長，經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間.但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。
2、預防感冒。老年人適應能力差,到室外鍛煉,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發熱後再開始脫衣,以免感冒。
3、呼吸得法。在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發心血管和腦血管病.晨跑時,應使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走。
4、切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。

❸ 空氣質量指數AQI多少以下,適合室外慢跑

美國大使館的空氣質量指數AQI僅以PM2.5濃度值計算得出，而北京市環保中心除了監PM2.5，還同時監測PM10，二氧化硫(SO2), 二氧化氮(NO2), 一氧化碳(CO), 臭氧(O3)這5種污染物，並分別計算各污染物的空氣質量分指數IAQI，取各分指數中的最大值作為當前空氣質量指數AQI的值，具體計算方法請參考中國環保部制定的《環境空氣質量指數(AQI)技術規定[試行]》。
當北京空氣質量出現較大變化的時候，例如多日霧霾後突然颳起大風，霧霾被迅速吹散，美使館的空氣質量指數AQI會隨PM2.5濃度降低而迅速變化，而北京市環保監測中心的空氣質量指數AQI變化卻不明顯。這是因為環保監測中心在計算PM2.5空氣質量分指數的時候，所用的數據並PM2.5的當前濃度而是過去24小時的濃度均值（PM10的取值同PM2.5，其他污染物取1小時均值計算），而美使館是採用PM2.5的實時濃度值進行計算的。在環保中心和美使館的PM2.5濃度接近的情況下，兩方發布的AQI值卻可能差距巨大。兩者的計算方法不同，不能簡單的相提並論。
所以你如果要跑步，最好關注實時更新而非均值的美大使館指數，100以下，都是安全的！

❹ 冬天什麼溫度適合跑步

冬季跑步不同溫度裝備指南
1.溫度在15度左右
冬季溫度能在15度左右，或者更高的溫度，那隻有廣東、廣西、海南那邊了，這個溫度裡面穿個運動體恤，外面再穿一件運動薄外套就行，至於運動褲小黑的建議是，穿一個運動短褲就行。

不過對於這些地方會伴隨著陰雨，這個時候可以穿一個長褲或者短褲配壓縮褲，上身長袖運動衫即可，千萬別因為溫差而感冒了，那樣就得不償失了。
2.溫度在10度一下
如果溫度在10度左右，這個溫度跑步還是很舒服的，不過早晚溫差大，也要注意保暖，這個溫度可以有兩種裝備搭配。

運動外套加運動體恤法：1跑步會讓身體慢慢發熱，這個溫度裡面穿一件運動體恤，有助於散熱排汗，外面的運動外套可以起到保暖防風的作用，最好帶一個擦汗的運動護腕，防止汗水進入眼睛。
壓縮衣搭配短褲壓縮褲：這種搭配是很多跑步愛好者都這樣穿，由於冬季跑步出汗的時候如果只船普通的褲子會很難受，出汗後會黏在腿上很不舒服，所以壓縮褲就很重要了，它能夠保暖還能防止出汗後大腿與衣服的摩擦，作用很大還很輕便。

不過一般壓縮衣和壓縮褲價格都不便宜，一般好一些的一套下來都要600-1000之間，這也是一個讓人頭疼的事情，至於那些品牌，小黑就不說了，你們懂得。
3.溫度下0度左右
這個溫度一般在北方常見，特別是東北那邊溫度更無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在這個溫度下小黑的建議是：內穿長袖運動打底衫或者壓縮衣（保暖加絨的壓縮衣）+抓絨+防風外套，小黑就是這樣穿的，帶一個帽子，手上帶上運動手套。

最裡面穿的貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，或者羽絨小背心，最外面偏厚一點的貼身運動長袖或者外套。這樣你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件即可。至於外套的材質，小黑建議最好市運動面料，或者軟殼裝備，一定要有一定防風效果的。

❺ 零下多少度不適合跑步

氣溫低於零下9度時不建議戶外運動，因為氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。

冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因為即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，人體是可以改變的。

人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改為用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境。

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注意事項：

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

❻ 溫度在零下幾度的時候是不是 不適宜室外跑步呢

也可以啊，要不然有好多地方的運動員怎麼辦啊，上次不是湖南那邊出現在冰雹啊？那裡的運動員有的都不要回家一直在那裡訓練參加奧運啊，其實溫度在零下的時候空氣就非常稀薄，最好是訓練長跑最有效了，

❼ 我現在戶外跑步，什麼氣溫合適

LZ情況和我一樣啊，我已經是10年的鼻炎了，但是症狀卻一年比一年輕，我覺得你的做法是對的，確實應該鍛煉。跑步是不需要具體的氣溫條件的，否則為什麼人們總會說貴在堅持？溫暖的春天舒服，但是嚴寒酷暑才是考驗你的時候。寒冷的冬季一方面鍛煉你的意志，另一方面增加了你的免疫力。你覺得難受應該是跑步時呼吸方式的問題，道理和岔氣很類似，但如果堅持跑步，你會發現堵塞的鼻子也漸漸通暢了，這就是運動的好處。當然，如果鼻子有劇烈的疼痛感，建議去醫院檢查，應該是鼻炎比較嚴重。如果只是普通的感冒鼻炎症狀，那麼就是鍛煉~堅持啊

❽ 什麼天氣適合跑步

其實每種天氣都可以進行跑步，只是其的准備和運動量不一樣冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到"消毒作用"。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好准備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。 熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。 風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。 霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。 在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。 雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水，盡快換上乾衣服。 雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。