減肥期粗糧饅頭吃多少最合適

⑴ 減肥吃饅頭會胖嗎請先說答案，再說為什麼

吃饅頭會不會長胖取決於吃什麼樣的饅頭，吃多少以及和什麼一起搭配著吃，如果是白面饅頭，吃的較多，如果沒有運動量或者吃的過晚，能量無法消耗掉，肯定會以脂肪的形式堆積在體內。精米細面攝入後，在體內會直接分解為葡萄入血，無法消耗的都會以脂肪的形式儲存。

⑵ 減肥期主食應該怎麼吃才合理

大家好，減肥減急了眼的話，就會對一切的食物出現抵抗情緒，很多人為了讓自己更快的瘦下來，甚至選擇很長一段時間不進食，這樣顯然是不可取的做法，那麼減肥期主食應該怎麼吃？有了這3個建議就能做好。

要注意的是薯類終究不是主食，在食用過多之後身體會出現許多不良的反應，比如一些人就會胃部脹氣，所以適量才是此方法的關鍵，那麼最後還要說到的，就是千萬不要忘記運動。

⑶ 減肥一天最多吃幾個饅頭

想減肥就盡量不要吃高熱量的麵食！一個饅頭的熱量相當於1000克米飯！主食方面建議每頓飯不超過100克米飯，多吃蔬菜，注意烹飪方式，最好不要吃炒菜！此外還要多運動！

⑷ 減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎

1，減肥期間早餐晚餐，可以吃饅頭包子也可以不準吃。
絕大多數情況下，為了省事，會要求你不吃，不考慮你的幸福指數和舒適度，因此大多數人減肥總是很難受，想吃又吃不成，忍飢挨餓減肥，恢復正常飲食就復胖。

給你的理由很簡單:管住嘴邁開腿。

其實吃包子饅頭是正常的飲食需求，何來管住嘴，何來減肥期間不準吃呢？有時候我也沒搞明白。

不讓你吃有原因，吃了就增加很多熱量，難減肥，而且還涉及你個人的很多具體情況，需一對一給你跟蹤，不管遇到什麼情況，都要給你專門解答，幫助，人力服務成本很高。

如果減肥期間同意你吃包子饅頭，滿足你的舒適度指數，讓減肥變得輕松幸福，得根據你個人實際情況，量身定製適合你的整體方案，全程跟蹤輔導，答疑解惑，監督你的執行情況，不懂的地方進行科普交流，直到你理解認可為止，既提高你的營養 健康 水平，你也學會終身受用的經驗知識，這種服務屬於高端了。
2，減肥期間能不能吃包子饅頭，什麼時候可以吃，還要看你的身體，營養，日常生活飲食狀況。
比如之前一直節食減肥，每天不吃晚飯，現在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費力費神得多。

比如以前減肥葯，不合理運動折騰後，瘦不下去了，現在要求吃包子饅頭，情況又不同。

又比如，假設身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。
3，如果不想額外增加運動減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門制定方案比較。 4，如果你願意每天堅持大運動量來沖抵熱量，吃了包子饅頭也無妨（一般情況下）。
如果各種方法用完了，還困難，到時再咨詢我。

總結:

1，減肥，不管舒適度幸福指數的話，可以很粗暴的去減，不過當事人會難受。

2，減肥，可以最大程度滿足當事人的舒適度，輕松減肥，但需付出更多，同時也要求配合得更好。

3，減肥前吃得很少，減肥期間卻要求增加飲食和熱量還要瘦下來，這個難度很高，也能做到，方案不同。

其實很多時候選擇減肥方法，是在簡單和合理，花錢多花錢少，快和慢，對身體副作用大或沒有副作用等，這之間進行選擇和權衡的結果，當然，最後得到的效果也肯定不同。

感謝大家閱讀到這里，希望可以幫到你，也歡迎向我提問。

作者|仙客來

高級公共營養師，注冊營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問

這個問題從兩個角度回答哈！

一、早餐或晚餐的食物只有饅頭包子

那絕對是不推薦的！

正餐只有某種食物，意味著這個食物吃的量會比較多，因為這樣才能達到飽腹感！那真的會影響減肥效果哦！因為：

1）同樣重量的饅頭（以麵粉計）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。這么一看，其實如果只吃兩個饅頭能飽的，換成吃一個饅頭 一兩瘦肉 半斤蔬菜，能量也相當！可是兌換後的食物吃起來滿足感更強哦！而且也更容易延長飽腹感！

2）由精製白面做成的饅頭屬於高生糖指數食物，這就意味著饅頭升高血糖的速度和能力都比較強，也意味著堆積脂肪的能力比較強。我想減肥過程中誰都不願意默默的堆積脂肪。

二、早餐或者晚餐比較豐盛，有時嘴饞想吃點饅頭包子

可以偶爾為之。

如果為了減肥，平時我們都很注重蔬菜和蛋白質來源的食物的攝入，比如每一餐都有至少三兩的蔬菜，早餐或者晚餐都有雞蛋、魚蝦或豆製品。只是吃了很久的薯類全谷類食物，想吃個饅頭或包子作為主食，有何不可呢？！

但在替換過程中最好還是能明確能量換算，基本上一個大饅頭100g（大約含麵粉50g）可以替換190g的薯類，與其他谷類食物可以同等重量替換。

最後我想說，精製白面饅頭相當於一個純能量食物，營養價值相當低，無論減脂還是正常飲食，都不應該作為一個正餐的唯一食物。

唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員

一個從148斤減到100斤的過來人明確地告訴你：不可以。

減肥的時候，主食類最好換成粗糧。米飯、包子、饅頭、面條……這些精米精面的食物就是促使你發胖的源泉。別說你就只吃一口，只吃半個，一旦包子饅頭拿手上了，那可就不是一口或半個能封得了嘴的啊！一盤包子饅頭就在桌子上跳舞，呲著牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！

真下狠心減肥的話，這些東西別說吃了，最好看都別看一眼，老老實實地啃玉米，吃紅薯，泡燕麥片吧。

如果真是饞包子饅頭饞得慌了，可以用蕎麥面、玉米面或者全麥麵粉這些做成包子饅頭，早餐吃一個還是勉強可以的。但晚上你就別想了，晚上的主食最好能免就免，吃幾顆堅果，兩個雞蛋白，燙份小青菜，這就是晚餐，不好吃，但是頂餓，還能減肥。

祝你減肥成功，不反彈！

饅頭包子屬於主食類食物，每一餐都需要保證適當的主食攝入，當然是可以吃的。只不過在減肥期間可以適當少吃一些主食類食物，避免過量的碳水化合物攝入，因為碳水化合物經過分解後，最終會得到葡萄糖，葡萄糖進入血液中，血糖升高，可以在胰島素的作用下運送到細胞供能，但葡萄糖短時間內過量的話，細胞無法用盡，就會被囤積為糖原或者脂肪了，因此，如果攝入主食過多，葡萄糖量短時間內過多的話很可能會對減肥不利。

一般來說，每一餐攝入150~200g主食就足夠了，大概就是一小碗的主食量，饅頭包子也就一個，早餐晚餐吃饅頭或者包子都是可以的，但相對於的就應該減少自己的主食攝入量，比如大米飯，面就別再多吃了。可以把包面饅頭或者包子換成全麥面的饅頭、蕎麥饅頭，粗雜糧饅頭，這樣一來，補充了膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，增加飽腹感，而且可以減緩葡萄糖的吸收速度，對減肥也是有利的。另外要注意營養搭配，光吃饅頭包子肯定不行，蛋白質類的食物也應該補充起來，牛奶、雞蛋、豆製品，早餐的時候都應該適當吃一些，還可以增加果蔬攝入，補充更全面的營養；晚餐的話可以增加蔬菜、優質蛋白（魚蝦肉）的攝入比例，不要全部用饅頭包子充飢，不宜過飽，也可以配合一些全穀物類食物，增加飽腹感，這樣就不會再睡前還有肚子餓的念頭了。

減肥期間最最需要控制的就是精米精面類主食，比如包子、饅頭或面條之類的食物，所以盡量不要吃這些，我一般不吃包子無論是早餐還是晚餐，我有這種體驗：一吃麵食體重就增加，如果是吃了像包子、餃子一類的，第二天就感覺不好上廁所，因為這些餡裡面要放很多油特別油膩，不利於減肥。

那麼吃什麼好呢？我會把這些主食換成雜糧飯，也可以紅薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做兩樣飯，家人吃白面饅頭我自己吃雜糧饅頭或者窩窩頭；

家人吃包子或水餃的時候，我都是分開做，我的餡里基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起來別有風味的。

我也經常早餐和晚餐吃塊紅薯或者南瓜，這樣吃對減肥效果特別好。如果大家在結合運動，減肥效果會提升，我飲食控制加運動，一個月可以減掉10斤，而且能做到不反彈。

我最胖的時候130多斤，現在兩位數，平時基本不吃包子饅頭這些麵食有很多年了，每天堅持運動。我是減肥達人翡翠，大家減肥中遇到問題可以給我留言或私信，有興趣的可以看看我的鍛煉視頻，供大家大家參考學習，我每天都更新，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！

16年7月份開始減肥，開始的時候藉助了按摩減肥法，三餐早餐攝入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三個月瘦了28斤。減肥除了熟知各種食物的熱量外，最主要的有兩點：第一是人體的本能反應，一旦人體有飢餓感，吃進肚子里的食物就會被瘋狂轉化為脂肪，所以飽腹感很重要。第二就是碳水化合物的攝入問題，適量補充，徹底斷絕的話會對腎臟造成很大的負擔，所以我選擇早餐適當攝入，保證人體代謝所需，不增加腎臟負擔。每天堅持運動一小時，動感單車速騎，跳繩100，俯卧撐兩組。還有一點，要戒酒，特別是啤酒。本人是易胖體質，一年多的時間體重反彈了4斤左右，繼續保持中

感覺吃包子等於喝油，很多包子餡裡面都放了很多油，為了包子香，拉住回頭客，甚至一些素包子裡面放豬油，肉包子裡面更不用說，一些灌湯包一吃滿口流油湯，吃這些高油脂的東西特別容易發胖。饅頭主要成分是澱粉，澱粉吃到身體裡面轉化為糖類，多餘的湯轉化為脂肪。所以饅頭可以吃，但不可以吃多，減肥吃飯要以清淡均衡飲食為主，低鹽、低糖、低脂，每頓飯最好吃七八成飽，多喝稀飯和清淡的湯類，主食要少。不吃零食，不喝飲料，吃些水果和青菜，多運動。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀飯和青菜為主，杜絕夜宵，這樣一段時間體重就會下來的。

盡量少吃麵食，但中午這頓要吃好。晚上不能吃飯，多者吃點水果。快步走上丨個小時。准讓你減下去。我是3個月減了三十多斤。靠的是堅持和忍耐。堅持鍛練，忍耐 美食 和飢餓，還忍耐累。做不到就別開始，半途而廢最糟糕，不如不練。

我現在早餐雜糧准，極少有炒蔬菜，清蒸魚或白灼嚇，吃飽，午餐紅薯，吃到感覺不餓，晚餐，水煮青菜，一個雞蛋白，每天一個小時的系統訓練，堅持半個月瘦一公斤，懷疑人生了！

大家好這里是行走荷爾蒙丿

包子的營養價值比較低，主要就是糖分。我們都知道吃糖很容易餓。假設我們早餐吃糖的話，我們一開始會覺得飽，但在一兩小時後，我們又會餓了。此時我們會再次進食，那麼這就導致了我們攝入過多的糖分了。早上血糖高，會對之後的兩餐有很大影響。

而且早上只吃碳水也不夠營養，所以早上要配一些含有蛋白質和脂肪的食物。比如可以配一些雞蛋、牛奶、豬肉等。配上了這些食物，就可以緩解腸道的分解，從而也可以更加持久的給身體供應能量。

⑸ 減肥時一天可以吃多少全麥饅頭

吃全麥饅頭好處多
很多人都聽說，吃全麥麵包有益健康；是否有人聽說過，吃全麥饅頭有利於健康呢？
全麥麵包這種吃法，來源於西方人的生活習慣。它的核心，是用全麥粉來製作食品。既然有全麥麵包，當然也可以有全麥饅頭、全麥煎餅等，只不過是中國版的全麥食品罷了。
但市場上那些所謂的全麥麵包，沒有幾個是真東西。很多產品並不讓你感覺粗硬，仍然喧軟可口，只是表面粘上少量的燕麥片，或者有一點小麥麩點綴，而它們的褐色，其實來自於焦糖色素之類。如果仔細看看配料表，就會發現，第一位赫然寫著「麵包粉」，第二位才是「全麥粉」。也就是說，精白粉的含量要比全麥粉多。
而全麥饅頭呢，這種情況要好得多。雖然也有的產品誠實地把精白小麥粉寫在前面，但全麥粉的比例顯然要大得多。一般來說，質地越緊，麻麻點點的麩皮越多，顏色越不均勻地發暗，就含有越高比例的全麥粉。
這種其貌不揚的全麥饅頭，雖然質地粗硬，但是越嚼越香，回味美好，而且還有多個健康好處：
1．
全麥饅頭營養價值遠比白饅頭豐富
看看一組數字就能知道：對於一個成年女性來說，如果吃300克精白粉製作的饅頭，只能得到一日所需28%的維生素b1和24%的尼克酸；而如果吃300克全麥麵粉製作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素b1和92%的尼克酸。雖然兩者的澱粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質含量居然相差3～4倍之多！
2．
全麥饅頭飽腹感強，有助於減肥
全麥饅頭耐咀嚼，能提供更強的飽感，有助於減肥，尤其能有效幫助大胃口的男士減肥。給熱愛糧食的中年男性吃一個拳頭大的全麥饅頭，他通常會一口一口地慢慢咬，吃完便感覺足夠飽了，很少會要求第二個；而給他們吃精白米飯或精白饅頭，他們通常會添第二碗或者第二個。
3．全麥饅頭有利於防治糖尿病
全麥饅頭血糖上升緩慢，能減少胰島素的分泌，抑制脂肪的合成，非常有利於預防肥胖和糖尿病。普通的白饅頭卻正好相反，別看沒有甜味，但它們質地細膩多孔，極端容易消化吸收，血糖上升極快，對糖尿病人來說，比有甜味的酸奶和蘋果還要糟糕得多！
4．全麥饅頭能清腸通便、預防腸癌
全麥饅頭富含纖維，既能幫助抑制食慾，又能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助。其中的纖維和慢消化澱粉還能在大腸中促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，對於預防腸癌很有幫助。
饅頭本身是一種好的加工方式，經過發酵，可以改善礦物質營養素的吸收，而蒸制也是一種不引入任何有害物質的合理烹調方法。如果這種科學的加工方法，配上健康營養的原料，對人體健康的好處自然不言而喻。
好了！吃全麥饅頭的理由，已經相當充足了吧！只是要注意一點，全麥饅頭營養豐富，所以保存起來比白饅頭難，容易生霉，因為微生物也特別喜歡它，所以如果一天吃不完，最好把它凍在冷凍室里哦！用「解凍」檔加熱之後，就可以吃到新鮮無硬心的美味饅頭了。

⑹ 粗糧麵粉如何吃才能最好的減肥

這個有一定的減肥作用，粗糧有一定的潤腸通便的作用，而且熱量相對比較少，減肥期間吃粗糧還是比較合適的，但是如果要進一步減肥成功，還需要通過體育鍛煉，每天可以考慮有氧鍛煉40分鍾以上，多吃蔬菜，少吃葷菜，同時要避免點心，甜食，夜宵等食物的攝入，這樣減肥就會更加成功。

⑺ 減肥吃饅頭行嗎求答案，求為什麼

減肥也是可以吃點饅頭的，不過不能過量食用，否則會適得其反。減肥期間可以食用饅頭，饅頭屬於素淡飲食，主要成分是碳水化合物，還含有維生素，可基本補充人體日常所需的能量，不會造成營養過剩。堅持以饅頭等碳水化合物做為主食，可以起到控制體重等較好的效果。但是食用量要有一定控制，如果過量食用，也會造成營養過剩，使體重增加。減肥過程中要控制食物種類，特別對油膩飲食盡量減少食用。此外還要有良好的生活習慣，尤其避免進食後立即卧床休息。進食後要有適當活動，對能量有一定消耗。在夜間睡眠前，任何種類的食物都不要攝入過多。此外還要堅持一定的體育鍛煉，可將體內過剩能量消耗掉，維持身體能量代謝平衡，才能保持良好的體重。
其實饅頭當中的澱粉和熱量都非常的高，所以說如果想要通過吃饅頭來減肥的話是不可取的。如果吃比較多的饅頭的話，甚至可能會導致更加的肥胖。饅頭是一種熱量比較高的食物，所以說吃饅頭其實是並不能夠減肥的。
如果說大家想要通過控制飲食的方法來減肥的話，建議平常的時候最好是適當的吃一些熱量比較低，澱粉比較低的食物，這樣的話才能夠起多少比較好的減肥的效果。
減肥是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確減肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛煉，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛煉，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛煉，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的減肥效果。總而言之，管住嘴，邁開腿，才是減肥的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到減肥的方法。胖不是一天吃起來的，減肥也是一個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助。
減肥能不能成功就看你每天攝取的能量是否小於消耗的能量。如果小於，則要透支體內能源物質，起到減肥作用，如果大於，則消耗不完積累在體內，會增肥。所以減肥時要嚴格控制飲食，使攝取的能量少於消耗的能量，當然也不能太少或不吃，因體內積累脂肪分解較難，會造成能量不足。祝你減肥成功！

⑻ 請問一天應吃幾個饅頭才可以減肥，或者是說菜譜

看來你是不太忙，首先，你應該確定你是不是肥，肥多少，身體是不是健康，營養是不是正常，心理狀態是不是很好，然後再確定怎麼去減掉多餘的脂肪。
營養的攝入和身體的健康，是減肥前所具備的的主要因素，適當的體育鍛煉也是不可缺少的，切不可盲目的減肥，節食要注意營養，飲食採取什麼都吃，少食多餐，只要不感覺餓，勁量不吃，晚上臨睡前，最忌諱高熱量。這樣才能保證營養全面，健康發展，不在於什麼應該吃幾個饅頭和什麼減肥營養菜譜，好了，祝你健康.減肥成功！！！

⑼ 減肥可以吃黑米面饅頭嗎

可以吃。黑米面饅頭更營養，而且還不增肥。其實吃哪種食物不重要，更重要的是吃進去能讓它出來，但只有通過鍛煉才能達到這個效果。所以一定要加大運動量，讓身體通過運動減脂，健康的減肥。