剛剛開始深蹲多少分鍾合適
A. 靠牆深蹲有什麼作用每天練多長時間合適
鍛煉是保持健康的重量之一。對於年輕人來說，身體代謝旺盛，簡單的劇烈運動不是問題。然而，由於過度的負重運動和頻繁使用膝蓋，在運動過程中更容易發生跌倒損傷。每天靠著牆靜靜蹲著。蹲一會兒沒效果？告訴你每天蹲幾分鍾是最好的時間另外，超重，不注意護膝措施，隨著年齡的增長，膝蓋損傷程度會越來越嚴重，中老年人容易出現膝蓋疼痛、腿腳不靈活等不適症狀。所以，運動時一定要注意保護膝蓋。如果鍛煉時間過長，就要考慮戴護膝。多做一些對膝蓋有益的動作，比如坐在椅子上，把腿向前伸，然後收回，可以鍛煉膝蓋的柔韌性。除了這些，加強護膝的另一個作用就是安靜地靠牆蹲著。有人說「如果蹲的時間太短，沒有效果，應該多久有效？」
那麼，我們在這里說說標准動作。開始做瑜伽的時候，如果家裡沒有瑜伽球，只能靠標准動作，讓背部和牆壁處於平展狀態，雙腿與地面垂直，大腿與地方平行，最好的效果是不彎曲。有些人可能達不到這個標准，但可以根據自己的情況降低標准。蹲的時候不能達到45度，但是可以從30度慢慢開始。上身手臂與膝蓋同寬，既能保護膝蓋，又有助於鍛煉肌肉。男女都適合這個動作。
B. 每天堅持深蹲要多久才有效果
每天堅持深蹲多久才有效果？
每天堅持深蹲確實是一個好習慣，經常做深蹲的人不僅有助於身體健康，還有助於體型的改變，擁有一個完美的體型是每個人都夢寐以求的。可是，做深蹲這件事是有方法的，找不到合適的方法，一昧地做下去，不僅得不到你想要的，還會給你本身造成不必要的傷害。因此，在這里建議大家每天做兩組深蹲就可以了，一組三十個，具體效果如下。
總而言之，做深蹲是一件比跑步更有意義的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下來做幾組深蹲，長此以往，每天堅持做兩組，一組三十個，如果你堅持下來了，那麼恭喜你，你的身體會出現你意想不到的變化。不僅有助於身體健康，而且還對你的性生活有一定幫助。無論每一件事，只要你能夠堅持下去，總是會有結果的。加油吧，朋友們！
以上僅是筆者個人觀點，歡迎您評論補充。
C. 深蹲鍛煉一次做多少個最好
做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。
患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。
(3)剛剛開始深蹲多少分鍾合適擴展閱讀
老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。
還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。
D. 深蹲一次做多久比較合適
圈裡有話說：無深蹲，不翹臀！可見深蹲對於體型的重要作用哦！
深蹲可以說是健身繞不過去的一個動作，可以負重，可以徒手。
作為一名健身老鳥，在過去，由於條件限制，練腿日只能做深蹲，箭步蹲，直腿硬拉和提踵，由於深蹲可以使用很大重量，為了使效果最大化，一個多小時的訓練里，深蹲的時間佔了大半。有時候甚至只做深蹲。第二天走路都是問題。
如果你是新手，建議不要使用過大重量，不用考慮時間，每次練四到六組，每組做八到十五個就可以了，每周可以做兩到三次，讓你的身體適應一下壓力。以後可以慢慢加重量，可以做八到十二組，每組三到六個。再做箭步蹲，腿舉等。
當然，這只是腿部訓練的冰山一角。慢慢學習，慢慢訓練，保證自己不要受傷，這是關鍵。
這個要根據自身的身體情況和訓練程度來決定的，沒有硬性的規定。
比如初級學者或許坐上幾組自由深蹲就已經可以了。入門的就選取三張練腿的動作即可，做3組，每組8下。中級訓練者做4到6個腿部訓練動作，股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，小腿肌肉群都要顧及到，每個動作做4-6組。每組8-15下。至於高級訓練者根據自身訓練制定屬於自己的訓練計劃。
腿部作為身體的最強力量，當然要比其他部位訓練的更佳刻苦一些。訓練強度控制在60-80%即可。訓練時間不易過久,30-60分鍾左右。
深蹲是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。深蹲是全身的運動，能調理周身氣機，通過長期的深蹲練習，對人體全身各組織、器官都有很好的改善。
深蹲一次做多久比較合適，這要因人而異。每個人的體質是不一樣的，因此，做多久也沒有一定的限制，得根據各人具體情況而定。一般剛開始時動作要慢，並且分組完成。以自己覺得不是很累，身上微微出汗為准，算是一組。做完一組後，稍做休息，回復體力，再做第二組，第二組的個數應不少於第一組為好，稍做休息再做第三組，第三組個數可以少於前兩組，做完後要全身活動一下，放鬆全身，完成深蹲運動。
深蹲運動也有一定的技巧，要把呼吸，動作，意念相互配合，做到呼吸深勻，動作流暢美觀，意念集中，排除雜念，專注練習。
深蹲練習要循序漸進，不能急於求成，俗話說欲速則不達，也不能滿於現狀，要不斷增加個數，增加運動量，並做到快速蹲和慢蹲相結合，只要堅持練習，一定能達到強身健體，祛病延年的目的。
健身界流傳著這么一句話「男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了」，長期堅持練習深蹲，你的性能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這里！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關繫到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種酸痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。
E. 深蹲剛開始做要做多少下才好
每個人身體狀況不一樣，剛開始可以做到下一個深蹲有些累的感覺暫停休息3分鍾繼續下一組。剛開始一次不要超過三組。後面慢慢習慣了再加大運動量。循序漸進
F. 深蹲每天做多少個合適 每天做深蹲的個數
1、深蹲30個左右。
2、進行深蹲動作，有利於鍛煉下肢的肌肉，同時也有利於提高心肺的功能。通常情況下剛開始進行深蹲練習，一天做30個左右就可以的。如果長時間的練習，沒有異常疼痛等情況的發生，可以適當的增加深蹲的個數，可以達到每天100個左右。
3、但是如果深蹲後出現肌肉酸痛感的情況，就要適當的減少深蹲的數量。深蹲的動作一定要標准，這樣才能夠達到比較好的療效。
G. 靠牆深蹲多長時間為宜
15分鍾，深蹲這種鍛煉的話，是屬於一種負重性的鍛煉，所以說盡量是避免肌肉拉傷的一些情況。正常來說下午3點到5點的時間是深蹲最好的這個時間段，也是人體當中體力高峰期，體力旺盛的時候，運動能力越強，身體也就越興奮，這樣的肌肉彈性就會越好。
H. 深蹲多少合適
深蹲一般常識介紹都是3——5組，每組30次。關於這個數值也得靈活掌握，數量太少，身體沒感覺，數量太多真的好累。
總體感覺最低限度，肯定要身體微微發熱，呼吸節律增快，否則也失去了我們鍛煉的基本意義，也沒有啥效果，通常1——2組，也就是60次就能體驗到，那為啥還要做第三組呢，沖擊一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
針對這個問題焱霖特別提示：
我們在坐的過程中一定要認真對待，靜心感受身體的變化，比如關節是否有聲響，在我們蹲起過程中關節韌帶是否有刺痛等，類似於運動中的一些身體異常，一定要淡定認真對待，來適時調節好運動強度，有時候一兩次，聲響、刺痛就消失了，有時候則不能，就不要硬堅持了，趕緊調整。
難度掌握：在深蹲過程中一般規范要求挺嚴格的： 膝蓋的角度 ——大小腿彎曲客觀借鑒馬步要求應該在90度，但是通常我們掌握在膝蓋前移不要超過腳尖即可，確保大腿和地面平行，這樣可以達到我們腿部承受上身力量的最大化。但是不應該是一程不便的，根據自己能力和體況來做適當調整，這項內容要在第一組之內完成，設定好角度之後，在接下來的鍛煉中穩定掌握進行鍛煉。
這個過程也是調整重心的過程，人體運動中自然的保護意思——防摔倒，也是在第一粗讓身體適應蹲起的運動狀態，因為這種運動狀態不是我們日常身體頻繁接受的默認狀態。
髖關節的角度 ：動作的基礎是，我們採取比較形象的日常動作來理解，就是下坐的過程，屁股主動下沉，這很好理解，但是也不能刻板的神經兮兮為了完成表面現象看似高難度，而採取翹臀的辦法，或是用過力吸腹，臀部內收使骨盆上仰，這都太牽強了，我們平時下坐是這么復雜嗎？
焱霖認為髖關節的角度首先應該保證90度，而且確保骨盆中正位。根據能力大小我們可以調整膝蓋角度嗎，貓腰翹臀都不可取。循序漸進，經過鍛煉，我們這兩個90度的角度都可以達到。甚至踝關節的角度也能達到90度。
總結：運動過程中，適度掌握難度很靈活，變數也很大這就要求我們對運動效果的理解和掌握尤為關鍵，我們健身運動不是看錶面的樣子，而是要問自己、問自己身體啥感受，很快就呼呼喘氣了，怎麼回事兒?是不是自己運動頻率過快了，怎麼老半天身體沒感覺？那就加強難度唄，給膝關節穩定朝著90度努力、給踝關節朝著90度努力、變化深蹲的體式等等。
在保證身體不受傷害的前提下，來運動，達到強身健體的作用。看似簡單的深蹲，需要我們用心體驗、鍛煉。深蹲的鍛煉參數，不僅僅要求數量，還應該有時間、頻率等，自我鍛煉更應該強調動作質量。
我是一位愛好運動鍛煉的農家大叔——焱霖，希望以上的回答對大家受用，感謝閱讀。
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深蹲初學者深蹲做多少個合適？
您好，深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始做深蹲前，需要確認自己的深蹲等級，掌握深蹲的基本姿勢之後，用最基本的深蹲動作來測試一下，看自己的深蹲水平處於什麼等級。
要正確掌握自己的運動能力，才能決定自己做多少個深蹲才最合適
測試條件：用基本的深蹲姿勢做1分鍾
測試結果：確認自己是初級一階到三階的哪個等級後，就可以開始進行適合各個等級的計劃了。給深蹲初學者的7天計劃和測試一樣都是做基本深蹲，同樣是運動和休息交替，10分鍾內做5組，一天運動、一天休息這樣進行，運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下起立的箱式深蹲，直到沒有力氣了才可以休息。
初級一階：20次以下（10分鍾5組，1組平均4次以上）
注意：初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階：21次以上50次以下（10分鍾5組，1組平均5~10次）
注意：初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階：51次以上70次以下（10分鍾5組，1組平均11~14次）
注意：初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
深蹲次數建議：
1、連續做深蹲1~4個，最適合提升肌肉力量。
2、連續做深蹲6~12個，最適合增長肌肉體積。
3、連續做深蹲16~20個，最適合提升耐力。
4、連續做深蹲 25個以上，最適合減脂、增強心肺功能。
通過以上測試可以計算出自己做多少個深蹲才最合適，並合理安排自己的訓練計劃。
朋友您好！我是雷教練。很高興能為您解答問題。
關於您提出的問題我回答如下↓
如果你是新手I. 深蹲50個大概多少分鍾
如果要速度的話，50個空手深蹲可以在50-55秒內完成，當然，質量就不能保證了。
如果要保證訓練質量，50個空手深蹲要1.5分鍾以上。
測試的時候是沒有時間限制的，就要求沒有明顯停頓即可。
J. 健身：深蹲一天做多少最合適
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。