減肥早餐吃多少麩皮合適

1. 早餐全麥麵包豆漿粉燕麥麩皮可以嗎

早餐吃全麥麵包豆漿粉燕麥麩皮當然可以堅持每天早餐吃至少還有25%的燕麥或麥麥麩的全麥食物可以降低心力衰竭的發病率全麥食品有助於減肥緩解便秘預防糖尿病動脈粥樣硬化甚至癌症等疾病的發生早就有營養專家一直鼎力推薦全麥食品的理由

2. 燕麥麩減肥：減肥期間是不是要吃多少都可以吃多少

哈哈，燕麥麩吸水後可以膨脹25倍，讓你多吃你也吃不下呀。

3. 早上吃全麥麵包減肥嗎

早上吃全麥麵包減肥。
堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發病率。
全麥食品有助於減肥、緩解便秘、預防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌症等疾病的發生，早就是營養專家一直鼎力推薦全麥食品的理由。
一般在凌晨，這是因為這一時間段心血管出現硬化和堵塞的幾率最高，這一狀況還會持續到早晨，早餐時若能及時吃點有助於軟化血管、降低膽固醇的食物。
如燕麥片、全麥麵包等，血管硬化的狀況會較快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動物蛋白或高油脂的食物，會增加血管的負擔。
另外，全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，也是一種非常健康的飲食。‍
從這個角度來看，早餐適量搭配吃些全麥食品對預防心臟疾病確實會有好處。
超市裡可以買到的燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。早餐可以選擇燕麥片、全麥麵包和牛奶、水果一起食用，但粗糧所佔比例最好不要超過1/4。‍

4. 麩皮可以減肥嗎

不能。麩皮是小麥最外層的表皮，小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，多數當作飼料使用，但也可摻在高筋白麵粉中製作高纖維麩皮麵包。

可以減肥的是帶有部分麩皮的全麥麵包。全麥麵粉是由全粒小麥經過磨粉、篩分等步驟，保有與原來整粒小麥相同比例之胚乳、麩皮及胚芽等成分製成的產品。全麥麵粉營養豐富，是天然健康的營養食品。

全麥粉與精米白面相比，保留了較多的礦物質和膳食纖維，能使食物膨脹，增加糞便的體積，促進胃腸的蠕動，促進排便。而且，會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀，減緩碳水的吸收速度，增強飽腹感。減肥人士的飲食偏於低碳水，高蛋白的結構，吃全麥麵包的確是有利於減肥的。

真正含有全麥粉的麵包不僅表面有麩皮，切塊後，橫切面也有麩皮，麩皮越多，纖維含量越豐富。100%全麥麵包並不實際，口感粗糙，吞咽會「辣嗓子」。而30%的更像平時吃的白吐司，不建議減肥人士食用。如果想要較好的效果和口感，全麥粉的佔比在50%以上較為合適。

5. 減肥早餐食譜

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。以下是我幫大家整理的減肥早餐食譜，希望能夠幫助到大家。

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現，在早餐前30分鍾喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

3、用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山葯、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。

4、優質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的「脂肪炸彈」。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

7、早餐應該喝這些

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。

純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。

【來不及吃早餐，至少來根香蕉!】

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。

功效1：改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!

功效2：消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。

功效3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

【注意：6個早餐陷阱，要遠離!】

1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢咽，影響消化。

2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

3、只愛牛角麵包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。

4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可可粉代替。

5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。

6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年痴呆的風險。

擴展：

科學減肥方法

一、飲食原則

1、每天吃5-7小餐

每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是為了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。

少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

2、千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補自己哦!

3、知道您的每日熱量需求

很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎麼來規劃自己的減肥之路呢!

4、了解你攝入了多少卡路里

管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時

水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由於水果含有大量的糖分，在飯後要少食，多的話會導致人體發胖的。

相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

9、蛋白質很重要

您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

二、運動原則

(1)運動形式的選擇

體力活動的量是有限的，固定的，所以體育運動就是主要的消耗能量的途徑。運動的目的就是促進入體的新陳代謝，增加氧耗量，促進能量代謝。這時糖分解的三羧酸循環速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛進行。脂肪酸β氧化生成的乙醯輔酶A經高速運轉的三羧酸循環源源不斷地徹底氧化生成二氧化碳和水、同時產生大量的能量以供需要。脂肪酸數量的下降又促進了脂肪進一步的分解，使脂庫中的脂肪不斷被運出，以繼續參加分解供能。但是運動的量要控制好。若運動量過少.消耗能量太少，不會收到理想的減肥效果。但若運動量過大，由於過度疲勞，又難以堅持。如何才是合理的運動量呢?這要具體情況具體分析。要堅持一段時間，才能針對不同的個體和不同的運動類型，結合體重的變化給予評價。

(2)運動量的選擇

但是並非運動量越大，運動越激烈，減肥的`效果就越好。其實只是持久的中、小強度的有氧運動.才會消耗多餘的脂肪。因為在小強度有氧運動時，肌肉主要要利用脂肪酸的分解獲取能量，使脂肪轉變為脂肪酸再通過β—氧化產生能量。當增大運動強度時，脂肪消耗比例反而下降。在接近大強度時.脂肪分解供能僅佔15%。所以最適強度是中、小強度。那麼中、小強度的有氦運動量又是如何判斷的呢?一般認為，在運動當時的耗氧量不超過最大耗氧量60%時的運動強度就稱為中、小強度。一般人在中、小強度的有氧運動時，心率大多在每分鍾100~124次左右。自測心率可用頸動脈法，一邊運動，一邊按頸動脈即可數數。運動項目可以各種各樣，常用的是快速定量步行、跳舞、跳繩、慢跑、騎自行車、爬山、上下階梯、游泳和球類活動。

(3)運動時間的選擇

與運動的量同樣重要的是運動的時間。人體在運動開始後的20分鍾內是先依賴血糖供能的，先是血糖下降，之後通過肝糖原的分解來補充血糖，血糖的變化將導致一系列激素的分泌，這大約需要20分鍾時間。其間脂解激素的分泌是明顯的。由於脂解激素的作用，脂肪分解才得以開始。所以參加運動的時間應大於45分鍾，才能收到預期的減肥效果。如果說，為了鍛煉身體，為了加強心肺功能，運動20分鍾是有效的，那麼為了減肥，運動時間就要超過45分鍾。最好達到1小時。此外，每周至少3~5次。當然最好是每天1次，以養成習慣。

(4)運動中注意事項

那麼，參加減肥運動時，要注意些什麼呢?一是每天進行運動時間的選擇。當然是空腹時為好。此時肝糖原和肌糖原儲量最少，血糖值最容易下降，從而最容易「帶動脂肪的分解。其次是飯前l~2小時也很有效。飯後運動相比之下減肥效果要差些。二是在運動消耗熱量的同時，要注意增加一些其他必需的營養素。因為人體在每消耗4184焦耳(1000卡)熱量時，為了要進行這些糖與脂肪分解的生化反應，同時要消耗掉維生素B1：0.5毫克，維生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人體一些抗氧化的維生素，如維生素C、維生素A、維生素B等也相應被消耗。這些維生素在運動的前後都應加以補充。直接服用維生素B1、B2、C、A、E葯劑當然是可行的，但為了自然均衡,不如多食用一些麩皮、燕麥等粗糙食品以及蔬菜、水果為好。

減肥小妙招

1. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重復5—8次(大約花三十分鍾)，每周鍛煉5—6 次。

2.用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

3.在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

總結： 減肥不可盲目的做減肥計劃，因為只有科學的減肥方法，才能既有效有安全的幫你減肥，否則會適得其反，不僅讓你瘦不了，還有可能讓你疾病上身。今天我們大家一起了解了那麼多的科學減肥法。你掌握了嗎?如果你已經掌握了，那就快去試試吧。

6. 麥麩的功效與作用每天吃多少為宜

麥麩的功效：

麥麩含纖維素高達18%左右，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等各種營養素。營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。麥麩也有一定的葯用功效，能除心煩，止消渴。

糖尿病患者應常食用富含食物纖維的麩皮食品，因其可影響血糖水平，減少糖尿病患者對胰島素和葯物的依賴性；麥麩還可延緩胃排空時間，增加飽腹感，使攝入的食物和熱量減少，有控制肥胖的作用。

人體每天需要攝入膳食纖維25克，每天食用幾十克麥麩再加上其他果蔬等食物纖維，即可滿足人體對膳食纖維需求。

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食用麥麩的禁忌：

麥麩可以減輕人的飢餓感，但是它就像海綿，會吸收大量水分，導致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導致腸胃綜合病。

早餐時取一勺麥麩放在牛奶里，時間來得及的話可以稍微煮一下。另外，熬小米粥時加些也行，和豆漿搭配也不錯里，營養豐富，也容易消化吸收，可以說是百搭食材。

參考資料來源：人民網-喝果汁或增加患糖尿病風險 麩皮蕎麥可常吃

參考資料來源：人民網-入伏了！多吃這三類食物安心度夏

參考資料來源：人民網-天津消費者青睞麥麩食品 含豐富膳食纖維蛋白質及多種維

參考資料來源：人民網-早餐前千萬別這7種食品：咖啡、橙汁、麥麩

7. 營養減肥早餐食譜大全及做法

1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蚝油生菜、五香咸鴨蛋半個；

2、純牛奶、自製南瓜麵包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；

3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆；

4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿，香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；

5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；

6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山葯豆；

7、八寶粥、西蘭花聖女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋

8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自製麵包、蒸紅薯

10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；

11、純牛奶、蒸玉米、蒸山葯、煮雞蛋、水煮菜；

12、紅棗糙米豆漿、自製全麥手抓餅卷雞蛋牛排；

13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山葯、小番茄、藍莓。

14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山葯、蒸紅薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山葯；

16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、紅棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、蒸山葯、火龍果、酸甜海藻絲；

18、牛奶燕麥粥、麵包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍莓；

19、紫薯汁、全麥蔥花發面餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山葯、蒸紅薯、小番茄、藍莓、海藻絲；

20、純牛奶、全麥麵包、麵包片、烤雞翅、水煮蘆筍；

21、紅棗雜糧米香豆漿、莜麵牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生米、煮雞蛋、紅心火龍果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麥麵包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山葯、櫻桃；

23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆漿、玉米餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜；

25、紅薯糙米粥、豆沙發面餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲；

26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花；

27、黑芝麻米香豆漿、紅豆卷半個、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒，烤紅薯、煮雞蛋、小番茄；

28、紫薯豆漿、麵包、蒸玉米、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃。

8. 吃麥麩能減肥嗎 麩皮減肥的方法

有必要這么糟踐自己么，減肥看的是吃多少而不是吃什麼，你三頓飯，沒多隻吃一塊紅燒肉也可以減肥，每頓吃一斤麩皮也可以減肥，但是我寧願吃一口紅燒肉

9. 燕麥麩一般吃多少量，還是隨便吃

燕麥、燕麥麩不能無限量吃的。一般將20~50克的燕麥麩倒入牛奶中充分攪拌（我一般是直接倒一袋莜纖坊燕麥麩，正好20g，不用再用廚房電子秤稱分量了）。燕麥麩泡開來後呈現濃稠狀，很有果腹感，再加點水果，一頓早餐就搞定了。

10. 一勺燕麥麩皮大概多少克

15到20克。
一勺燕麥片一般為15到20克，別的燕麥片歸屬於高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然碳水化合物含量較高，但是實際不過須要50克左右，就能夠烹調出一大碗的燕麥粥，並且富含膳食纖維，飽腹感強，能夠很好的起到掌握飲食的效果，推薦減肥人士可以用燕麥片替代米飯食用。
燕麥麩皮燕麥麩皮是燕麥含有膳食纖維最多的部分，特別是含有最豐富的β葡聚糖,β葡聚糖屬可溶性膳食纖維,是已知的降血脂有效成分,同時有助於腸道健康，因而燕麥纖維被譽為「貴族膳食纖維」。