紅薯一天吃多少合適

㈠ 減肥一頓紅薯吃多少合適

建議：一天吃不超過500克合適。
紅薯減肥，可替代日常主食來吃，一般一次吃200克左右為宜，一天的食用量不超過1000克，若是一天吃1000克以上的紅薯，不僅脹腹難受，還會產生990大卡以上的熱量，這對於很多女生來說，熱量相對較高，不適合減肥食用。

紅薯一天減肥的吃法以及食譜推薦
1、早餐
水煮紅薯100克，雞蛋一個，牛奶250毫升。
2、午餐
水煮紅薯100克，水煮青菜200克，水果200克。青菜推薦：菠菜、生菜、包菜、小白菜、蘑菇、韭菜等；水果推薦：聖女果、橙子、柚子、菠蘿、香蕉、獼猴桃、蘋果等。
3、晚餐
水煮紅薯100克，黃瓜或西紅柿200克。
附：水煮紅薯的做法
1.紅薯生長在土地裡面，都會有一些泥巴，要先用水洗干凈表皮的泥。
2.電飯煲的內膽放入少量的水。
3.再放入紅薯，電飯煲插上電源，按下加熱鍵，煮三十分鍾左右就可以了。
4.如果是放在鐵鍋里煮，大約煮15—20分鍾即可，有條件的可以用蒸鍋蒸，這樣紅薯更香甜美味。
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紅薯減肥不能太極端
很多人用紅薯減肥，就只吃少量的紅薯，這樣自身營養過於單一，很容易出現營養不良、面黃肌瘦的現象，還容易致使女性月經不調，建議食用紅薯減肥的過程中，還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質、富含維生素C營養較高同時熱量也較低的食物，這樣減肥才能健康有效果，不至於一下子掉了體重但復胖也非常快，還傷害了身體健康。

㈡ 每天吃幾個紅薯最好什麼時間吃好

時下大街小巷最紅火的小吃，莫過於香飄百米的烤紅薯，路過時總忍不住大流口水。其實，說起來，紅薯不僅美味，營養也相當豐富，有「十大最佳蔬菜冠軍」之稱，不過吃的時間很就講究……
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10餘種微量元素，是世界衛生組織評選出來的「十大最佳蔬菜」的冠軍。營養學家也稱贊紅薯為「營養最均衡食品」。紅薯除了具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止骨鈣流失。

除了鈣質外，紅薯還含有大量的鉀和鎂，這兩種物質可以維持體內的離子平衡，減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。除此之外，紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇；同時又能有效阻止糖類變為脂肪，有利於體重控制。此外，紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，降低腸道疾病的發生率。
紅薯應該何時吃?

紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。
最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

㈢ 紅薯一次吃多少克合適一次吃半斤有問題嗎

沒問題的

㈣ 紅薯可以當主食嗎,每天吃多少可以飽

紅薯具有十分豐富的營養價值。經常食用紅薯可以起到減肥瘦身的作用，紅薯中含有大量的膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，可以刺激腸道，增加腸道蠕動，促進排便。紅薯中的膳食纖維還能夠幫助我們加快體內脂肪的燃燒，也可以有效的阻止體內的糖分轉化為脂肪。但是我們不建議在減肥期間把紅薯當成主食來食用。紅薯的營養價值固然豐富，但是它的營養成分比較單一，紅薯當中蛋白質和脂肪的含量都相對較低，如果每天把紅薯作為主食，身體很容易出現營養不良的現象。我們每天應當攝入的食物種類最少應當保持十二種，每天應當食用的豆類，薯類和谷類的種類不能少於三種。所以我們不能僅僅局限於拿紅薯當作主食，應當在飲食的過程中做到粗細搭配，經常食用新鮮的蔬菜和水果，紅薯當中含有米面不具備的氨酸物質，將紅薯與米面搭配食用，可以全面補充人體所需蛋白質。另外，紅薯含糖量高，過量食用會導致胃酸大量分泌，引起胃部的不適，出現吐酸水的現象和燒心的現象。紅薯當中還含有一種氧化鎂物質，它會在人體腸道中產生二氧化碳氣體，導致人容易出現打嗝，排氣腹脹等現象，因此紅薯不能過量食用。所以在減肥期間不能把紅薯當作主食來食用，可以將紅薯與米面等搭配食用，同時增加新鮮蔬菜和水果的攝入量。

㈤ 每天吃多少紅薯合適

每天吃半斤到一斤半的紅薯較合適，紅薯主要含澱粉和纖維素，可以為身體提供足夠的熱量，紅薯不易消化，且營養單一，不宜當作主食。中午可多吃些，可當一頓主食，早晚飯應少吃些。

㈥ 一天吃多少紅薯好

先說故事：大家現在對健康飲食的確是更注意了，去吃自助餐，很多人都會少盛點米飯，多加點紅薯、玉米甚至是栗子，覺得它們都屬於粗糧，吃起來更健康。而且路上也會隨處見到賣玉米或者是紅薯的攤位，餓了的時候買一根，充飢效果也很好。但問題是，很多人吃這些食物都沒有「量」的概念，往往拿來當零食，能吃多少就吃多少。其實，雖然它們都是低脂肪高纖維的食物，但如果吃多了，同樣會讓身體發胖。

再講道理：這類主食都屬於碳水化合物，很容易被人體吸收，熱量還真不低。有一個很容易記憶的標准，一根普通個頭的10厘米的紅薯或者是一根玉米，其熱量相當於半碗米飯。栗子的熱量要更高些，2兩栗子就相當於1碗米飯的熱量。所以您吃的時候千萬要悠著點，特別是那些把它們當零食吃的人。

總的說來，玉米和紅薯更適合做主食，飽腹感也更強。應注意，如果當正餐進食的話，還要避免再吃其他澱粉類食物，以免導致肥胖。

㈦ 一天吃幾個紅薯百為好

一天吃三個紅薯，紅薯一定要蒸熟煮透再吃，因為紅薯中的澱粉顆粒不經高溫破壞，難以消化。紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4-5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可在晚餐前全部被吸收，不影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

㈧ 健身減脂期間一天吃多少紅薯或紫薯合適

1、緩解便秘

眾所周知，紅薯屬於粗糧的一種，而粗糧可以幫助人們促進排便。專家認為，紅薯里的大量纖維素可以幫助腸道蠕動，加快排便，老年人若是長期便秘更是可以通過吃紅薯來緩解便秘。

第二是吃紅薯一天最好不要超過三兩。紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。紅薯的含糖含量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到「燒心」。如果有反酸情況，可以把三兩分開吃，或搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

第三紅紅薯別和過甜的東西同吃。紅薯本身是甜的，如果這時候再加上甜食一塊吃，使反流發生的可能性就增加一倍，所以紅薯盡量不要和過甜的東西一塊進食。

㈨ 紅薯一天吃多少

每天一兩個沒有問題，太多了不好的，會胃漲胃酸，你吃的量應該沒事的。怕營養不良的話，注意多增加蔬菜水果的種類，也要多吃豆製品。不會胖又有營養~紅薯是好東西，常吃對身體好，但是一定要煮透了再吃，而且不能吃得太多。
紅薯的營養很豐富，含有糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等。由於紅薯含胡蘿卜素較豐富，臨床上還可用以治療夜盲症，鮮嫩的紅薯葉炒豬肝，就是一個很好的治療食品。紅薯又因含食物纖維較多，所以有通便、降低血脂的作用。
但紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到「燒心」。胃由於受到酸液的刺激而加強收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放鬆，胃裡的酸液即倒流進食管，人就吐酸水了。同時，糖分多了，身體一時吸收不完，剩餘的在腸道里發酵，也會使肚子不舒服