牛奶成人每天喝多少毫升合適

① 成年人每天應該食入多少克奶

一、牛奶作為營養價值較高的食物,喝少了就很難發揮作用,喝多了就消化吸收困難,因此,大家要根據年齡、體力、腦力消耗情況及自身經濟狀況來決定每日飲用多少牛奶。

2.一般而言,成人每天應飲用400~500毫升牛奶,即兩瓶牛奶,推薦飲用量為250毫升或一瓶牛奶。

在經濟許可的情況下,最好是三瓶750毫升,但是不能超過1000毫升。簡言之,就是「保證一瓶,爭取兩瓶,最好的三瓶,不超四瓶」。

從小到大慢慢地增加,改喝酸奶為最佳。一些人對牛奶不習慣,身體也不適應,喝奶後經常出現腹脹,輕度腹痛和腹瀉,這是一種「乳糖不耐症」,而在亞洲,更多的人患有「乳糖不耐症」。解決方法:一是可由少到多,逐漸增加飲用奶量,促使乳糖分解酶的產生,慢慢適應;二是可改用酸牛奶,因為酸牛奶經過乳酸菌發酵後,大部分乳糖已經被分解了。其實,酸奶是一種更適合東方人飲用的乳製品。專家推薦晚上或臨睡前半小時喝一杯牛奶,具有安神的功效,有助於睡眠。想像一下,忙碌了一天的工作,喝了一杯溫熱的牛奶,伴隨著幽幽的奶香,進入甜蜜的夢鄉,這是多麼溫馨的享受,大家可以嘗試一下。睡覺前喝一杯牛奶,很快就能睡著。

② 成年人牛奶一天喝多少最好

一般情況下，正常成人一天喝300ml牛奶較為合適，即標准玻璃杯1杯左右。牛奶中含有豐富的營養，適量喝牛奶有助於補充營養、增強體質，還有利於減肥和緩解疲勞。但過量喝會增加身體負擔，甚至引起不適症狀。

1、補充營養：牛奶中含有豐富的水分、蛋白質、脂肪、維生素、乳糖以及鈣、磷、鐵等多種礦物質，對成人身體的健康和能量供應具有積極作用；

2、增強體質：因牛奶中富含蛋白質、鈣，因此成人每天適量喝牛奶有助於強身健體，預防骨質疏鬆，對緩解營養不良、缺鐵性貧血所出現的乏力等不適症狀有所幫助；

3、利於減肥：牛奶的熱量相對較低，每100g熱量在300KJ左右，脫脂牛奶熱量更低，因此有減肥需求的成人可以適當選擇。而且牛奶較易吸收，適合多種人群飲用；

4、緩解疲勞：牛奶中含有少量的色氨酸成分，成人適量喝一些對緩解疲勞、放鬆心情均具有一定幫助，臨睡前喝一杯熱牛奶也有利於鎮靜安眠。

因此，若成人沒有對牛奶過敏、乳糖不耐受等不適合喝牛奶的問題，建議適量飲用，對身體健康有一定好處。但如果攝入過多，大量牛奶會堆積在胃部無法被消化，易引起胃脹、胃痛、反胃、惡心等不適，還會加重身體負擔，尤其是本身患有胃腸疾病、肝腎疾病、身體代謝功能異常的成人而言，不利於疾病的治療與恢復。