單腿硬拉多少斤合適

① 硬拉重量多少合適，硬拉注意事項

自己的體重應該是很正常的。2倍自己的體重就很不錯了。
硬拉的注意事項太多了。不過腰部的核心穩定當然是最重要的了。不要彎腰這個算首位了
我的建議就是多練。不著急上重量。。重量前期上的太快了。練一次加10斤20斤的。所以重量上去了。人很容易傷。沒事老看那麼健身達人都是練個5年10年的。他們也不傻 干什麼用那麼長時間還是外國人。體質還好。吃的好。還是安全第一。

② 體重70公斤，硬拉140公斤什麼水平

大家好，我是悠米愛健身。
在器械訓練中，有三項杠鈴動作是繞不開的，分別是：杠鈴深蹲、杠鈴卧推和杠鈴硬拉。
其中，選擇杠鈴卧推和杠鈴深蹲的人群較多，到了杠鈴硬拉時卻很少。
因此在健身房裡，只要能做硬拉動作的，本身已經算不錯了，能夠拉起100KG的重量，在健身房可以算是中級水平，甚至超過了很多人。

1.為什麼很多人不願意練硬拉？

標準的硬拉動作，需要將杠鈴放於地面，同時要保持一定的俯身屈膝角度。
每一次都要將杠鈴拉至大腿前側位置，直至身體完全站直，之後還要將杠鈴放回地面重新開始，全程都要保證背部挺直的姿勢。
整個訓練過程中，主要刺激豎脊肌、大腿後側的腘繩肌、臀大肌、核心肌群，在反復訓練中，可以激活全身肌肉群。
很多人不願意練硬拉，一個原因是自身的柔韌性較差，剛剛俯身屈膝，就已經弓背彎腰，練完之後會覺得腰背酸痛。
另一個原因是認為硬拉對腰椎損傷很大，同時上拉杠鈴又很困難，練不了幾下手臂就沒勁了。
加上很多健身房沒有專門的硬拉場地，所以這個動作往往容易被忽視，有些人乾脆就不練了。

2.硬拉100KG是什麼水平？

根據自身體重來測算，能夠完成1倍體重的硬拉，屬於基本值，也就是正常水準。
完成1.5倍體重的硬拉，就屬於較好的階段，剛好合格。
完成2倍以上的體重，屬於中級階段。
完成2.5倍-3倍以上的體重，就屬於高手階段。
比如你的體重70KG，完成70KG硬拉就是一個基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。
完成140KG的重量，你的力量又上了一個台階。如果完成175-210KG以上，那麼你就是高手。
當然這是一個測算值，如果你在健身房，能夠完成1.5倍體重，已經超過很多人。
完成體重的1.5倍重量，是硬拉的合格線。70KG的人，正好達標，也就是100-105KG左右。而對於70KG以上的人群，100KG硬拉也不能說重量不夠，只能說完成動作相對輕松一些。

可以得出結論：

70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已經處於中上等水平。而對於70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。
能夠完成1.5倍體重的硬拉，這是一個標准線，到這里就算不錯了。
如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量舉大神相比，這就是熱身重量。

3.訓練硬拉，還是要以動作質量為准

如果你是為了力量舉比賽，那麼你需要以拉起更大的重量為目標訓練。那麼100KG重量遠遠不夠，你需要完成2倍以上的重量。
相反，如果你只是普通愛好者，訓練硬拉的目標就是側重於訓練下背部、大腿後側以及臀部肌肉。這時候肯定要以動作質量為前提，重量需要先放在一邊，目標肌肉是訓練核心。

除了傳統硬拉之外，你還可以對動作做出一些改變，可以選擇架上硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、直腿硬拉、單腿硬拉等動作。

訓練這些動作時，你要注意每個動作訓練之後，有什麼不同之處，哪個部位刺激更加明顯一些。
如果你的核心不穩定，整個背部又不能保持中立，那麼你暫時還不能做硬拉訓練。
應該增加髖關節柔韌性，加強核心力量訓練。之後再去逐漸增加重量，這樣才能避免練完之後出現腰痛的問題。
寫在最後的：
在健身房訓練，杠鈴硬拉重量能夠達到100KG已經不錯了。
因為一般杠鈴硬拉會放在練背日操作，要麼放在背部訓練開始，要麼放在中間或者末尾訓練。
在開始階段可以完成較大的重量，但是會影響杠鈴劃船訓練。在中間階段訓練，可以選擇適中重量。到了末尾階段，使用重量會更低，而且訓練組數和次數也會減少。
所以100KG的重量完全可以刺激對應肌肉了，不需要再額外增加重量，否則很容易受傷。
如果你真的想提升硬拉重量，最好還是單獨訓練硬拉，採用重量遞增組、遞減組以及固定組訓練，這樣提升效果會更明顯。
以上就是今天的內容。

③ 標准男性硬拉多少公斤

一般來說男性硬拉的多少是有科學的計算方法的，男性：（身高cm－80）×70﹪=標准體重，以168cm的男性來說，也就是硬拉可以拉112斤的重量。

④ 健身 普通人硬拉重量是多少

這個答案沒有標准
普通人有蠻力的 哪怕動作不標准 拉個兩百斤也不是問題 就像街頭力工
初學者如果只求重量 那麼勉強一下 五六十公斤也都是可以做的
但是 剛剛接觸健身 並不建議嘗試硬拉的重量挑戰 容易受傷 應該循序漸進 學習標准動作 從小重量開始 以此為基礎 再做重量的逐步增加比較合適

⑤ 體重120斤，硬拉180斤，算合格嗎

健身負荷沒有「合格」的說法，只有衡量力量水平的標准。
像硬拉1.5倍自身體重(1RM)，這屬於業余訓練者的普遍水平。
也就是屬於「練過的」(訓練痕跡)。

⑥ 硬拉30公斤什麼水平

硬拉30公斤還達不到新手水平。

硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，臀部肌群和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。

一個60公斤的人想要達到高級級別差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！

⑦ 普通人硬拉重量是多少

首先說明，普通人，別拿大力士或者健美運動員來說事。硬拉能一倍體重就算比較厲害了，1.5倍體重已經很牛逼了，2倍體重那就是天生神力了。

⑧ 硬拉多少kg算是入門

54公斤級，57公斤級等。硬拉拉起的重量要根據個人身體情況決定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量。

如果想要增長肌肉體積，那麼重量標准應該是：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次，那麼就選擇這個重量，若如果想要增長絕對肌力和體力，重量標準是：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

硬拉注意事項

1、如果硬拉之外有其他訓練，應當把硬拉安排在訓練前面，以保證充足了能量和肌肉力量去完成，避免運動後肌肉疲勞無法完成硬拉訓練。

2、訓練過程不要弓背。弓背做硬拉時大忌，對腰部傷害非常大，如果弓背不如不做。正確方法是挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。

3、起始臀位不要太高，否則就難以利用伸膝力量。這樣做首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。