慢跑減肥多少公里合適
⑴ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適
剛開始不要跑那麼多吧，一公里就可以，跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，加個五百米再跑一星期，然後下個星期再加……不要一下子跑那麼猛，對身體不好的。然後建議你每天跑步時帶點淡鹽水，補充體內水分鹽分。而且減肥吧，既然你已經跑步了，就不要刻意少吃，因為運動量大吃的又少對身體不好，按平時飯量就好。最後祝你成功！
⑵ 想減肥，跑多少公里是最佳效果
無論是慢跑還是快跑，都具有看得見的減肥效果。但是，你知道每天要跑多遠才能達到減肥的目的嗎?科學家給出了一個標准。
跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。
也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。
那麼，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。
那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?
1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢?因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。
但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。
最後，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後，你就會發現一切真的不一樣了。
⑶ 夏天跑步減肥要跑幾公里合適
跑步是最簡單也是最有效的減肥方式，不僅可以燃脂減重，還可以起到一定的健身作用。不論是慢跑還是快跑，都具有看得見的減肥效果。但是，你知道每天要跑多遠才能達到減肥的目的嗎？科學家給出了一個標准。
跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。
也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。
那麼，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢？
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。
那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢？
1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢？因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。
⑷ 跑步減肥每天跑幾公里有效
跑步減肥每天按正常速度跑2-5公里即可。
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣就不會感覺到難受，能夠長期地堅持下去，當身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。
(4)慢跑減肥多少公里合適擴展閱讀：
跑步減肥的介紹如下：
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車，舞蹈，游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓在其他運動中獲得鍛煉。
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利。
⑸ 每天跑多少公里可以達到減肥的效果呢
每天5公里左右。
一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。
而且跑步速度要適宜。身體選擇消耗哪種「燃料」是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
(5)慢跑減肥多少公里合適擴展閱讀：
通過跑步來減肥是一個不錯的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個方面：
一、需要制定一個跑步計劃
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、配合爬山下蹲或其他的一些運動
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。
三、選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
⑹ 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適
當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：
⑺ 跑步跑多少公里能減肥
為達到減肥效果，很多人都會選擇跑步，跑步最起碼需要堅持每天跑5公里，鍛煉的時間應該超過30分鍾才有更好的減肥效果，為了有效促進減肥的作用，可以選擇加強距離，增加高強度運動，同時也應該注重日常的飲食，才能達到雙倍的減肥效果。
有不少人之所以選擇跑步，無非是為了減肥，在跑步減肥的這條路上，有不少人最終會選擇放棄，而有一些人成為馬拉松高手，為什麼每個人在跑步的時候所能夠達到的減肥效果完全不同，首先也應該了解相應的內容，比如跑步多少公里才能減肥？
一、跑步多少公里才能減肥
如果按照六到八分鍾的配速，如果每天能夠堅持跑步5km就能夠有效減肥，換算成時間，每天最起碼需要運動30分鍾左右，才能夠發揮燃脂的效果。每天運動的距離少於5km，也並非說無法減肥，只是所達到的減肥效果並不是很好。因為隨著運動時間的增長，特別是在跑步20分鍾之後，脂肪才能夠進入到快速燃燒的階段。
⑻ 減肥每天跑幾公里合適
一天至少要跑2公里才可以進行有效的減肥
一方面，這樣可以達到全身出汗可以燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，還可以增強身體的素質。
另一方面，減肥是一個長期的過程，不要剛開始就要跑2公里，可以循序漸進，控制好自己的飲食，注意熱量的吸收
⑼ 減肥慢跑的速度多少合適
每天跑步要超過30分鍾才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。如果想快速瘦身推薦易享瘦，大眾公認的經典哦請採納
⑽ 跑步減肥每天多少公里合適
有氧運動40分鍾以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里時最合理的，
最後祝你早日減肥成功！