晚上多少點夜跑合適

❶ 每天晚上幾點跑步合適

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較為清新。三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

❷ 夜跑是晚上幾點

夜跑是晚上幾點

大家知不知道夜跑是晚上幾點嗎？夜跑最佳時間是什麼時候，平時朝五晚九的上班族，往往早上沒有時間鍛煉身體， 夜跑是比較常見的一種養生保健的方法，那麼夜跑是晚上幾點呢？和我們去看一看吧。

夜跑是晚上幾點1

一、夜跑是晚上幾點為最佳時間？

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

二、空腹適宜夜跑嗎？

1、回到家不吃飯就去跑步,運動精神值得贊揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。

2、如果你回家太晚,又堅持要跑步的話,一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等,有助於保證身體的供能。不過。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內,血液都流入消化系統,此時運動的話對身體傷害會很大的。

三、夜跑比晨跑有哪些優點？

1、對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇,有專家表明,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的'危險性。

2、而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。而且晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑是晚上幾點2

1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

2、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

4、夜跑一般選擇跑30分鍾，然後休息30分鍾，最後選擇回家睡覺。

❸ 晚上幾點跑步比較好

通常建議晚上19-20點，跑步是最佳運動時間段。因為此時跑步有如下三點好處，1、空氣中含氧密度相對較高，此時植物並不進行光合作用，因此不會排出過多的二氧化碳，因此在空氣中氧氣含量相對較高，2、晚上19-20點，是人體近期基礎代謝率相對較慢的時候，此時運動後會提高體內基礎代謝率，從而起到減肥和減脂事半功倍的效果。3、晚上19-20點之間，如運動後進行放鬆，會刺激大腦皮層細胞。而後經過2個小時的充分休息，讓血液循環更為快速，會改善睡眠，提高睡眠質量。

晚上跑步還有很多事項需要注意，初跑人員尤其要多加註意。那初次夜跑的MM要注意什麼呢？以下4要點速mark：

1、服裝：穿著舒適輕便透氣的衣服，不然長時間跑步，流汗過多，會有臭味散發出，令人不適。

2、姿勢：身體前傾，腳尖先著地，然後全腳掌著地，再利用腿部的力量帶動身體前進。跑時，避免身體左右晃動，眼睛不要左右望，手臂擺動幅度不要太大，腳邁步要適中，盡量保持身體挺直，及避免抬腿跨步、腳掌落地時滑倒。

3、補水：跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，為避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。

4、防護：跑步時心率加快是正常，但當心率超過一定范圍，可能就是一種反常現象，所以，最好隨身佩戴心率監控器，實時監控心率情況，及時做好調整，避免心率急促，引發頭暈、氣喘等不適症狀。

❹ 夜跑好嗎幾點到幾點比較好

夜跑是在休息時段進行的，跑後即可放鬆休息，跑累的身體在晚上睡眠後得到很好的恢復。相比於晨跑，午跑，夜跑簡單易行，繫上跑鞋就能出發，受到了越來越多的健身愛好者的關注。我本人也是喜歡夜跑，堅持夜跑兩年了，對夜跑的好處有切身體會。現在將我的夜跑體驗與大家分享一下：

從人體的生物鍾運行來看，夜跑比晨跑更安全。人身體的各種內在活動，如內分泌，能量消耗，脈搏，血壓等確實與天地間運轉的各個天體有著息息相關的聯系.由於天體運動的本質是循環，所以就將這種聯系簡化為時間與人身體的聯系，簡稱人體生物鍾節律系統。人類活動大多遵循這種時間軌跡。晨跑是由靜到動，夜跑是由動到動。從心腦血管疾病的發生率來看，夜跑比晨跑安全系數大得多。世界衛生組織統計數據表明，全球范圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。流行病學調查顯示：約有40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一個危險時段，夜跑就不存在這一問題。

從空氣質量來看，夜跑可享受充足的氧氣。健身跑步是有氧運動，對氧氣的需求當然是多多亦善，空氣中氧氣含量越高，空氣質量就越好。霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。在太陽出來前，空氣質量較差，個別地方甚至污染較重，細小的霧滴含有大量污染物和致病菌，晨跑時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難，胸悶，心悸等，心臟病，腦血管病尤其不應外出晨練。夜跑時經過一天太陽照射的空氣質量比晨跑好得多，另外，夜跑的時間大多在晚上8-10點，這時道路上車輛較少，灰塵較少，午跑正是車輛多灰塵大的時段，從這一點看，夜跑比午跑有優勢。

從簡單易行來看，夜跑更易於執行與長期堅持。晨跑在一日之始，運動量大了，過於疲勞，可能導致上班工作時無精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑後不洗不行，洗也需要時間，堅持晨跑的人，從起床那一刻起就必須有條不紊地安排好作息時間，所以，堅持晨跑的人不是一般人。午跑處於一日之中，上午工作勞累，人已有些疲倦，運動量太少沒效果，太大會影響下午的工作。夜跑相對來說，就簡單易行多了，因為處於休息時段，什麼時候跑可以靈活調整，運動量大小也靈活多了，即便跑累了也關系不太大，因為一夜睡眠可以從容地恢復體力。

從睡眠質量來看，夜跑更有助於睡眠。有研究表明，睡前適當強度的運動能夠有效的改善睡眠。因為在適量運動過後，人的身體會感到略微的疲勞。再加上到了深夜人體生物鍾的刺激，本就該進入休息狀態的機體在疲勞的作用下會更快地進入睡眠。作為一項最 健康 的有氧運動，跑步能夠促進全身肌肉的伸張和收縮，從而很好的刺激並調節植物神經的功能，這對於幫助提升睡眠質量非常有幫助。夜跑之後就是休息與睡眠，與晨跑午跑相比，離睡眠時間最近，因此對睡慮質量的提升效果最好。

夜跑千般好，但是夜跑的時間安排也需要講求科學。夜跑處於晚飯之後，睡眠之前。夜跑時間必須綜合考慮飯後多少時間運動才合理與睡前多久停止運動才科學兩方面的問題。因為飯後胃裡充滿食物，過早運動會使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。因此，夜跑，應在飯後半小時或者1小時進行。同時，夜跑結束到睡眠之間保持2小時左右，才能讓身體的消化系統得到充分的適應並維持正常，讓興奮的神經得到充分的緩沖與平息。由此，夜跑的最佳時間應該是19:00到21:00.這樣，23:00前可以睡覺。既可以輕松入眠，又確保了運動效果。

你好，我也是減肥時候開始慢慢跑步，但是說晨跑和夜跑哪個好，其實都有好的也有壞的方面，對於我來說一直是夜跑，因為白天上班沒有太多時間跑步，再加上早上沒辦法起來太早，現在年輕人生活都是到晚上11點以後睡覺，為了保證八小時睡眠早上時間太少了，所以選擇夜跑，晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當中。其實有適合夜跑的時間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

人們到底多熱愛跑步？你每天出門，遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過，這就是最有力的說辭。 跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，並且不需要器械的輔助。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢？ 其實每個人都有最適合自己的跑步時間： 有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。 但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由： 一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越 健康 。

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由： 雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點－6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由： 結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體 健康 更有利。

④ 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。

① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

② 夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

總結：所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議供你參考：

① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；

② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

③ 如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；

④ 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤ 如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖； ⑥ 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害 健康 。 沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！ 跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。

夜晚跑步空氣比較好，

晚飯後半個小時，七點到九點都可以

首先，夜跑不適合女生！

其次，你可以買台跑步機！

夜跑幾點到幾點合適？相信很多減脂朋友都會選擇夜跑，因為夜跑減脂效果最佳！那麼究竟什麼時間夜跑比較好；下面阿磊給大家介紹一下：

1.夜跑事宜時間：幾點夜跑最合適一般來說晚上8—9點是夜跑的最佳時間。 大家都知道飯後是不宜馬上運動的，而且睡前也不適合做劇烈的運動，因此綜合來看晚上的8點或者9點左右進行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

2.不宜夜間夜跑：夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。另外晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在晚上10點之前，夜跑並不是越晚跑越好，選擇合適的時間極為重要。 另外每天在確定夜跑的時間之後，跑步本身的市場也有一定的要求，夜跑的時間不適合太長，但如果太短了又沒有效果。夜跑運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

3.晚上夜跑對身體好不好：晚上夜跑對身體好不好正確的夜跑對於身體當然是有好處的。 現在很多人尤其是上班族都缺乏運動，而日常生活中很多人又只在晚上有空閑的時間，因此夜跑就是很好的選擇。其實夜跑就是一種跑步，只不過是在晚上的時候進行的。堅持夜跑的人往往能夠股減緩衰老，因為慢跑能夠對新陳代謝起到一定的調節作用。另外不少健身愛好者都喜歡夜跑，因為夜跑其實就具有塑型的作用。長期堅持慢跑的人往往會讓自己的線條變的更流暢好看，非常適合愛美的女性。最後夜跑還能夠調節自己的心情，釋放一天積累襲來的壓力。心情的調節往往是比較重要的，夜跑就可以幫人們發泄情緒。

7.30-8.30

不好 跑著跑著就跑到了燒烤攤

只要跑起來，不是很勉強的跑都好。要對比晨跑好還是夜跑好因人而異，根據生活工作特性決定。你是正常上班族的話，早上趕交通會讓你跑得不專心，這個時候夜跑就最合適了！夜跑推薦時間8點到9點，晚飯之後有充足時間休息，跑後有足夠的時間做拉伸和恢復，不影響正常作息，可以的話推薦夜跑。

自己喜歡，適合自己的就好！

❺ 現在夜跑的人也是越來越多，幾點鍾夜跑比較合適

現在夜跑的人也是越來越多，幾點鍾夜跑比較合適？

1.夜間運行時間：總夜間運行一般是晚上8-9的最佳時間是最好的時間。每個人都知道在飯後立即鍛煉，並且在睡覺前並不適合激烈的運動。因此，最好在晚上8點到晚上8點或9點鍾。晚餐結束後，夜間跑步最好，通常是9:00或2個小時睡覺前。 8-9點這次應該是飯後消化過程，適當的運動可以幫助消化以避免脂肪的積累。

4.夜間跑步：在跑步時期也有許多預防措施，Alei將向您推出。一般來說，我們的更好的夜晚在晚上8點跑，因為這時，你吃的東西幾乎是消化不良。當我們八歲或九歲時，我們的身體將處於更令人興奮的狀態，這次我可以說它非常好。此外，在我們跑過夜晚之後，我們必須立即洗澡，然後睡覺，這種，你的身體無法忍受它。我們所要知道的是，在夜間結束後，我們的身體將是一個更令人興奮的狀態。所以在夜晚，更好的練習是，讓我們先放鬆，伸展你的腿部肌肉，然後休息一下，去洗澡睡覺。

❻ 晚上幾點跑步最佳時間跑多久合適

晚上跑步最佳的時間是七點鍾到八點鍾，一般要夜跑的話，最好是跑一個小時就好了，跑了太多，容易造成關節磨損。

❼ 夜跑時間幾點合適

晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以後最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動可以興奮神經，影響睡眠，如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動，8-9點運動，這個最好了，對身體沒有什麼影響。運動可以增強免疫力，增強體質。晚上適當運動也會起到這些作用的，還有減肥的作用。吃完飯一兩個小時，適當跑步就可以有效的減肥。

❽ 夜跑最佳的時間是幾點

夜跑最佳的時間建議是在晚上八點前，下午的四點之後。中間這段時間就是比較好的一個狀態，適合人體進行鍛煉，能夠促進身體的循環。這個時間段就非常的適合白天沒有時間跑，或者白天有其他工作安排的人，來在晚上的這個時間段來進行夜跑。夜跑不適合晚上太晚，也不適合飯後，對於身體過胖的人，夜跑的時間也有所限制。

3、在睡前的一至兩小時左右夜跑。剛剛跑完步沒多久之後，身體處於開放的狀態，身體的各方面技能，也都被調動進行身體的新陳代謝。此時，處於稍微興奮的狀態也不能夠馬上睡著，所以是睡前的一至兩小時左右夜跑那也有身體緩沖，這個時間對於睡眠也是有非常良好的作用。對於失眠，身體消化不好，減肥小心調理身體亞健康的人都可以自己夜跑。只要自己能夠調控好跑步的時間，以及跑步前後的安排，還有身體的使用症狀，那就可以放心跑起來咯。

❾ 夜跑時間幾點合適

時間不宜過晚

為了保證休息和次日正常工作，選擇夜跑的時間不宜過晚。

夜跑最好在晚餐後一個小時開始，不超過22點。

特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑。

盡量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一隻，並將音量調低。

因為戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發生交通事故。

另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。

夜跑前一定要做足熱身准備，跑步後要把身體和肌肉多拉伸多放鬆，可以減少運動損傷和肌肉乳酸堆積。

❿ 跑步晚上幾點最佳時間

晚上最佳時間跑步，應該是在吃完晚飯後一個小時以後進行鍛煉，一般是在七點鍾到八點鍾，因為我們晚飯一般在六點吃，這樣鍛煉對身體是非常有好處的。