跑步喝多少水最合適

❶ 跑步前應喝水么。喝多少跑步前多久喝跑步後可以喝么多久可以喝謝謝支招，但請從實際角度回答謝謝

跑步前建議喝355-470毫升的水，倒入杯子裡面大約也就是一杯或者大半瓶礦泉水。建議喝完水15分鍾以上再跑步，否則水在胃裡不停隨著跑步的身體咚咚咚晃很難受。跑步中建議是每20分鍾小抿幾口，水量大概是馬拉松比賽裡面的一次性杯子半杯。跑完之後隨時都可以喝啊，跑完後喝水量沒有上限，一般喝到不覺得渴為止。這里注意下，剛喝下去的水運送到身體細胞也需要時間，所以咕咚咕咚短時間內拚命喝水未必會立刻解渴。此外，如果跑步距離較長超過10公里，可以考慮補充功能飲料類電解質，或者在喝水的同時吃點補鹽補糖的東西。以免飲水後身體內的電解質和血糖迅速降低造成不良反應。

❷ 減肥時跑步應該喝多少水

要看你是不是容易出汗的！如果你很容易出汗，建議你多喝點鹽開水，或者准備運動型飲料．如果不容易出汗，那就少喝點水！
一般在跑步前20分鍾喝水，當然運動中和運動後也可以隨時補水，看個人自身的需要而定！不需要刻意強調喝了多少水！

❸ 運動後喝多少的水比較合適

運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。但是過度的飲水也會對身體造成負擔，只有適度飲水才對身體有好處。下面是我分享的運動後要喝多少水，一起來看看吧。

運動後要喝多少水

巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。

鍛煉之後急急忙忙去赴約或辦事，卻忘了喝口水。等到想起來的時候，已經口渴得不行了。你有這樣的經歷嗎?如果有的話，那麼告訴你，這樣的習慣，會抵消一部分鍛煉帶給心血管的好處。

多項研究表明，在經過了劇烈運動後，身體調整心率的功能會變弱。如此一來，突發心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在劇烈運動後，其實會大大增加，即便你是個相當健康的人。不過，美國《預防》雜志網站引述巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。這也就意味著，心臟不會被迫向你的體內輸送更多地血液，從而降低了突發疾病的可能。

那“喝幾杯水”，到底是“幾杯水”呢?在劇烈運動的過程中，身體平均每小時的出汗量，大約相當於1%到4%的體重。汗水其實是從你體內的細胞和血液中的電解質中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質水平就會降低，同時你心臟的供血量也會下降。為了維持血流的需要，心臟就會更快地跳動，每分鍾會比平時多跳3至6次。

想要知道自己在運動後到底要補多少水，專家建議，在你運動前和運動後，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然後喝下150%於這個重量的水，因為多出來的50%你會排泄掉。比如，你運動之後體重減少了0.5千克，那麼你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會越快恢復。

運動後不宜立即大量飲水

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

運動後大量飲水的危害

劇烈運動後不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動後一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

運動補水的正確方法

早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

運動飲料補充最全面

❹ 跑完步能喝水嗎 喝多少為好

跑完步能喝水，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。

運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

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運動前和運動中也需要補充水分。

一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。

所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

❺ 健身房慢跑一個小時，喝多少水比較合適

健身時候要看你運動量為多大了。如果大負荷運動量，中間喝水每次也就3口最多。每次口渴感覺出來就可以補充1小口，水不可以在健身中大量補充。會增加器官負擔。反而不利。1瓶600ML就夠。小口多次補充，不出現口渴感為佳，切記不可大口飲水

❻ 跑步前喝水好，還是跑步後喝水好具體喝多少為妙

跑前跑後都需要，跑步前四個小時之前就需要補充水份，以你跑前最後一次排尿顏色為准，越白越好。跑後的話就不宜喝太多水，主要是補充電解質。可以喝運動飲料或者家裡自己弄的鹽水
運動前喝水再跑步會導致胃不適、痛、想吐。跑步後半小時喝水最好，喝500ml就行了。

❼ 跑步的時候該怎麼喝水

跑步的時候該怎麼喝水？特別是跑長跑就要注意喝水的方式。邊跑邊喝的話，不要一拿到杯子就立刻喝，太過著急，反而會讓水跑到氣管里而嗆到。
跑步的時候喝水，先將杯子握在手裡，水太滿不易入口，所以盡量讓杯里只有一半的水就好。接下來，將杯口捏小，慢慢將水喝進去。這樣就不用擔心邊跑邊喝時水會潑得一臉都是，也不會喝水嗆到氣管。
如果是在大熱天夏季跑步，不要等到口渴的時候去喝水。這樣會越口渴喝的水量越多，反而影響身體代謝。
正確的跑步喝水是在沒有感到渴的時候稍微補充一點水，每隔幾公里補一次水。 跑步的時候，如果當天天氣炎熱，不僅要補水，還盡量在大腿上淋點水，有助於緩和肌肉疲勞，或者像頭上撒一點水進行降溫。
總之，跑步的時候喝水注意不要狂喝大口喝，這樣容易嗆到氣管，也不利於身體降溫。

❽ 夏季跑步，你該喝多少水

跑步前喝水也是非常重要的，提前一小時喝個500毫升左右；跑步時口渴喝水可以防止過度消耗水分的，但是需要少喝，別貪杯。如果跑步超過1小時大量排汗後，就喝一些淡鹽水（每升水加入0.11至0.15克的鹽）。

❾ 跑步後需要補充多少水合適

一般跑步後，如果只是慢跑，可以直接運動後喝水，如果是劇烈或長跑後感受到頭暈等，不能立即喝水，在5分鍾後，少量多次飲水為宜，一般一次100ml以內較好，選擇礦泉水盡量是選嶗山礦泉水這類可以為身體補充礦物元素的。

❿ 跑步前可不可以喝水

跑步前可不可以喝水

跑步前可不可以喝水？生活中有很多朋友，非常喜歡跑步這項運動，因為跑步可以強身健體，促進新陳代謝，但跑步時也會消耗大量水分。所以有朋友問跑步前可不可以喝水，一起看看吧。

跑步前可不可以喝水1

一、跑步前能喝水嗎

跑步前能喝水，但是要適量

跑步前按道理是應該適量喝點水的。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，早晨起來是需要補充水分的，以300—500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

再者，跑步過程中消耗又大，不補充水分的話，缺水狀況更嚴重，否則很可能會出現脫水狀況。

二、跑步前喝多少水合適

跑步前2~3小時內，應該攝入2~3杯（500~700毫升）水，保證在跑步前身體不缺水。

如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

跑步之前最好不要喝太多水，因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後，身體因為出汗多，才會需要補充大量的水分，而在跑步前是暫時不需要補充水分的，喝了過多的水，還會引起肚子脹，增加跑步時候的負擔，所以建議應該在運動的.過程中，還有運動結束之後，才需要補充水分，但是也不能喝冰涼的水，最好小口喝。

三、跑步時喝水的原則

1、不要等到口渴了再去喝水

因為當你感到口渴時，身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鍾補水一次。進行40分鍾左右的短跑時，不飲水也是可以的。因為身體在這之前已經儲存了一部分水。

2、感到口渴可適量飲水

若感覺到口渴，千萬不能硬撐，應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動，感到口渴了不喝水，身體會很容易進入運動脫水狀態，這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。

3、飲水切忌「牛飲」

補水應當小口、多次，半杯水分為5—6次喝完，主要以潤濕口腔為主。

四、跑步後怎麼喝水

跑步後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37°C~39°C，准備溫開水即可。

五、跑前五大禁忌

1、臨跑前忌吃

理論上，跑者應是最在意時間的族群。因此『看錶』操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1。5小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

2、忌過度靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉i痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。

動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。

3、跑前忌沙拉

對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

5、忌喝橙汁

跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麽妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明！

跑步前可不可以喝水2

一、跑步前可以喝水嗎

跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

二、那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

三、跑步後可以馬上洗澡嗎

許多人在運動後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認為，這種做法並不科學，在人運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

專家說，運動後立即洗冷水澡弊多利少。正確的方法是運動後休息一會兒，以脈搏恢復到接近正常數為准再洗澡，最好洗溫水澡。