多少歲健身合適

A. 多大年齡開始健身合適

在貼吧中曾看到，張迪大神指出：17歲是肌肉增長，力量增長的好時期。國外一般14歲就開始健身了，國外人認為這個年齡段就很好，國內一般18歲，有些人意識很強，很早就健身。健身鍛煉適合年齡段很廣。為了好體魄，健身房經常看到50，60的老健友。

B. 幾歲開始健身好

13-60都可以最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

C. 女孩子多少歲開始健身比較合適

您好，到了十七八歲以後健身是最好的，那時候身體長得比較結實了。

D. 請問幾歲可以去健身

你好，如果是單純的想提高身體素質，並沒有實際的年齡限制。很多專業的運動員從六七歲就開始進行體能訓練。比如體操運動員。
像普通人健身的話則一定要注意科學性和訓練強度。最好請一個專門的教練指點。不要在健身過程中留下運動損傷。

E. 最佳的健身年齡段是多少

   20—30歲身體投資的最佳時期，"這是最好的時期，也是最壞的時期"一從身體發育的成熟度與新陳代謝的順暢度來講，20多歲的人身體是處在最健康的時期，疲勞消除也快。也正因為如此，使得這個年齡階段的人對自己的健康過度自信，並不太注重對自己身體健康的維護。加上繁忙的工作與應酬、不規律的睡眠、不健康的飲食習慣以及並不適合自己身體的運動方式等因素，讓很多人在20多歲身材便開始走樣，肌肉變得鬆弛。

    健康要從健康的時期開始維護。20多歲的人很容易將自己的身體搞壞，也很容易恢復，如果採取合理健康的運動方式以及自身的努力，將會塑造出完美的健康身材，為一輩子的健康打下堅實的基礎。而且20多歲正處於人生最佳的運動時期，在此時進行身體的健康鍛煉，無疑效率會更高。因此，為了健美身材與一生的健康，必須抓緊時間開始為身體「投資」。對於20-30歲的人們，給予如下建議：

第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈。這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。每當我感到自己無法堅持時，我總是讓自己每天只做一點，但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。

第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，但我建議一定要有啞鈴訓練，因為這是鍛煉身體的最好途徑。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用啞鈴有效。

第3條：注意力集中，全神貫注訓練。雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。

第4條：盡量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，在訓練中追求長時間，不如追求最大限度的發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作。可以根據具體情況縮短時間，但加強強度。

第5條：從事一點球類運動。不錯，舉杠鈴的確可以強壯肌肉，但是如果能夠從事一些其他的運動，尤其是球類運動，如打籃球或棒球，可以更好地發展全身肌肉。不過在打球時，一定要量力而行。

第6條：不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感，你應該盡可能地讓訓練不斷有些新動作，或者經常嘗試一些新的訓練方式。比如，你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，那麼，你完全可試著改用競走。如果你一直習慣於平行雙腿做練習，下一次不妨換一種弓步試試。

第7條：試一試極限復合式訓練法。這種方法是先通過某一種單一的訓練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之後，再接著進行復合訓練，接受更大強度的訓練。比如，當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限後，你可以再選擇某一運動器械，進行全身運動。

第8條：進行循環訓練。選擇一套對各個部位進行訓練的動作，進行循環訓練。每個動作完成之後，最多隻「休息」3分鍾，但這「休息」不是真的什麼都不做，而是進行3分鍾的有氧練習。接著再進行下一個動作，每個動作重復12次。全套動作反復完成3遍之後，結束訓練。

第9條：先做一下雙肩收縮。進行力量訓練，如抓舉杠鈴或劃船練習時，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。

第10條：切記挺胸抬頭。做馬步時，千萬不要忘記想像你的後背正靠在一根桿子上，時刻保持挺胸抬頭的姿勢，因為這樣做可使馬步更穩健。

第11條：吃一頓營養均衡的早餐。早餐的質量很重要，每天早上必須攝入均衡的營養。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。我最喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、一根香蕉、一隻蘋果、4至6隻蛋白煎餅。當然也可以將蛋白直接加入麥片粥中，最後，別忘了在加工好的麥片粥中加入一點新鮮的亞麻仁。

第12條：用水取代蘇達水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開水。

F. 小孩子多大歲數可以開始健身

現在家長的意識是很好的，想讓孩子擁有一個健康，強壯的身體，將讓他們從小就開始鍛煉，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛煉是有助於孩子的發育和成長的。

當然，我們也要清楚小孩子的健身項目是和大人的健身項目有著很大的區別的。像大人健身的這些項目如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。

我感覺健身這件事是可以從小孩的時候就一直堅持到老年的，這樣常年鍛煉真的事很有好處的，相對不健身的人來說也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的葯就是堅持不懈的鍛煉。

G. 多少歲健身最好

20歲以後健身比較好。此時骨骼和身體已經發育完全了，就可以開始鍛煉了。鍛煉的強度由小增大。

H. 健身最佳的年齡是多大

最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育已經開始承受，可以進行系統的健美訓練，或者可以增大舉重負荷因為此時年齡已經發育成熟，不會影響發育，此時練健身效率高。在年齡達到17-19歲時，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易變闊，上身很快會變得強壯，除了上身變得較橫外，還可以變得更高一些，骨骼也會因此增長一些。。

I. 健身多少歲合適

健身隨便什麼年齡都可以但我建議16歲或者之後在練最好，年齡小點的也可以練但強度不能太大，不然會影響發育的。16歲可以健身的不過建議先量小點後面可以慢慢加，分組完成，每組間隔不要太久，組數多一點。每組盡量做到力竭吧。時間是最好的證明，當然也要保證飲食和充分的睡眠，加油吧😄，我也剛鍛煉完現在凌晨2：32

J. 男生幾歲開始健身最合適

我認為16歲開始健身對將來的身體發育很有幫助。但在這個年齡段不宜強幅度鍛煉，適中就可以了，但要堅持。在18歲到19歲的時候就可以加大訓練的強度了！