減脂做多少有氧合適

『壹』 減脂做有氧運動，每周跑步的次數多少為宜

每次慢跑40分鍾以上，一周慢跑5次左右為宜。
連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

『貳』 每天堅持多長時間的有氧運動可以減脂

每一天至少要堅持半個小時以上的有氧運動。這樣才可以起到瘦身的效果。

『叄』 減脂期間無氧和有氧運動的時間比例多少合適

我覺得最合適的比例就是有氧無氧一比一。因為我曾經要減肥的時候，第一階段全部都是有氧運動。那時候每天的訓練就是跑步5km或者跳繩3000個沒有做一點力量訓練。所以後來體重雖然下降了點兒，但是無論是腹部小腿還是大腿圍度一點都沒有瘦，感覺鬆鬆垮垮的。

那個時候也經不住誘惑，在健身房裡面辦了年卡，所以就幾乎每天去健身房裡邊訓練。可是即使我去了健身房，做到運動也都是有氧運動，騎單車，跑步。雖然教練告訴我要多做一些無氧運動，可是每次我想去力量訓練區做一些無氧運動的時候都發現那裡邊都擠滿了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去無氧力量訓練區了。

而且其他室友都說雖然我倆的體重一樣，可是我的體型一看就像是不到100斤的人，可是我的實際體重是106斤，所以想減肥的話，不要在意體重秤上的數字，而是要在意看起來瘦不瘦。

所以說要想成功的減脂，就必須要做到有氧運動無氧運動在一比一的比例。這樣子的話，總有一天可以減脂成功。成為一個身形好看的人。

『肆』 減脂的人有氧一周做幾次一次多長時間

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛煉後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

也就是說，一周練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

按健身等級
健身入門級 （剛開始接觸健身）

這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。
如果休息一天後，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每周3-4次系統鍛煉。
健身中級 （半年時間的系統訓練）
達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高級 （一年以上系統訓練 ）
達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。

健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，他們會結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周都會自覺鍛煉5次以上。

按健身目的

上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對於一些健身目的不同的人群，鍛煉次數也有不一樣，總體是這樣的：

增重人群
2-4次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人群
3-6次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群
3-7次/每周，並且每周至少3次持續30分鍾以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。

『伍』 減肥應該多做有氧運動做多長時間的運動才能達到減肥的效果

減肥應該多做有氧運動？做多長時間的運動才能達到減肥的效果？

3.一般每周160分鍾以上中等強度的運動就可以達到減肥的效果，大部分可以在2個月內瘦下來。建議慢跑和力量鍛煉相結合，比如慢跑10分鍾，然後深蹲，雙腿高抬，平板支撐。在減肥期間的飲食上，少食多餐，不吃油膩和高熱量的食物。如果想快速減肥，建議去正規醫院抽脂，減肥效果會更好。術後注意飲食，不要暴飲暴食，以免反彈。通常可以堅持運動6周，配合相應的飲食調理，就可以達到減肥的效果。鍛煉是一種健康的減肥方式。運動過程中，要注意閉上嘴，張開腿。

『陸』 想要減脂 有氧無氧運動結合 一共要做多長時間最好

想要減脂，一般有氧運動和無氧運動結合，一共要做2到3個月，效果最好

『柒』 各位大佬減脂期有氧時間多久為好

有氧運動一次要運動多久才開始燃燒脂肪呢？其實，這並沒有一個標準的答案，因為多長時間開始消耗脂肪是因個人而異的。但是，有氧運動一次至少要三十分鍾以上，最好是大概四十分鍾這個樣子。因為在30到40分鍾這段時間是燃燒脂肪最快的時候，也是減肥的最佳時間。

『捌』 有氧體育運動減肥每周幾次效果最好每次多少分鍾效果最好

為了有效地減肥，我們需要保證正常的運動頻率。有氧訓練訓練沒有達到一定的訓練強度，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉。那麼你認為一周有多少次有氧訓練減肥效果最好呢？讓我們一起來看看健身知識！

二、每次多少分鍾效果最好？

建議在半小時以上。在充分休息的前提下，訓練頻率越高，對減肥越有幫助。但訓練時間不宜過長，特別是有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當有氧訓練高達1小時身體會分泌大量皮質醇這種荷爾蒙會加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建議有氧訓練的訓練時間為25至35分鍾。但事實上，有更好的方法來鍛煉，可以幫助你減肥，不僅在短時間內，而且在高效率。

『玖』 為了減肥，我應該在健身房做多少分鍾的有氧運動

我們知道，任何想要減肥的人都必須正確地結合飲食、力量訓練和心血管運動。

我們也知道，有氧運動幾乎是燃燒脂肪的必要條件，盡管力量運動可以幫助你在減肥的同時強健肌肉也不應該被忽視。

然而，許多正在減肥的人想知道我需要做多少有氧運動才能減肥？答案會因情況而異。

同時減少熱量攝入和有氧運動:在這個選項中，你會稍微限制你的飲食，每周做5天有氧運動，每次30分鍾。

後一種選擇對於那些從節食開始又不習慣鍛煉的人來說更實惠。

對於那些在日常飲食中攝入過多熱量的人來說，這也是一個很好的選擇，需要降低熱量，這樣當他們減掉必要的體重時，他們就會學會保持它。

『拾』 減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配

可以開始先做10分鍾的有氧運動進行熱身，然後做30分鍾的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛煉等，最後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

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有氧+無氧運動原因：

健身沒有捷徑，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。

由此看來，有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。