人一天吃多少食糧合適

A. 一個人每天應該吃多少米

正常人一般一頓飯（午飯），大約要吃掉7000－9000粒米，大約183克米。

均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml

這因人而異，要吃的糧食要和體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也有差別，相同體重的男性吃要比女性多一點。例如，一名體重50公斤的婦女每天吃大約200克穀物，而同樣體重的男子每天吃大約250至300克。

(1)人一天吃多少食糧合適擴展閱讀：

日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素b1、煙酸、維生素c及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。

用粳米煮粥以養生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產婦和老人。粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用於脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病後體弱等病症，但糖尿病患者應注意不宜多食。

參考資料來源：網路－大米

參考資料來源：人民網-大米怎麼吃最滋補健康吃大米警惕兩點

B. 成年人大約每天吃多少千克糧食

成年人大約每天總共攝入1700千卡的熱量即可，相當於大約五兩米飯、半斤肉食、一斤蔬菜與水果，但成年人每天總共攝入總熱量因從事不同職業而異，從事低體力活動者：標准體重乘以30等於所需熱量；從事中等體力活動者：標准體重乘以35至40等於所需熱量；從事重體力活動：標准體重乘以45至60等於所需熱量。注意：個人標准體重等於身高減去105。

C. 一個人一天需要多少口糧

一斤左右就可以
按計劃經濟時代計算，一個成年人的定量是29斤糧食，那是副食品緊缺，糧食不夠吃，現在人們生活富裕了，吃主食沒有那樣多了，一個月也就是20斤吧。

D. 成年人一天吃多少飯最合適

成年人一天的飯量在三小碗左右，一般來講，成年人一天需要攝入3到5兩主食。米飯作為主食的一種，是獲取能量的主要來源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米飯為主的人群，應注意烹飪方式，要合理烹調搭配菜以免營養損失。
合理的飲食中，一人一天需要的總熱量中有60%到70%來於碳水化合物。米飯比魚和肉更容易消化。水稻也有其他營養素不能替代的重要性。根據中國人的身體狀況，一個成年人一天至少要吃6兩米飯。否則，長期食用高蛋白（蛋白質補充產品、）、高脂肪、低纖維的蔬菜，容易患高血壓、心血管疾病和肥胖。
大米主要的成分是碳水化合物，它是維持大腦功能所必需的能量，大米是人體碳水化合物的主要來源之一。若一個人每天吃的米飯太少，身體就不能補充太多的碳水化合物，體力就不能得到補充。中國營養學會建議每個人每天吃250到400克谷類食品，具體吃多少取決於每個人的卡路里消耗量。
每日要吃三餐飯人用餐不只是以便填飽肚子或者解饞解餓，主要是以便確保人體的一切正常生長發育和身心健康。試驗證實：每天三餐，食材中的蛋白消化吸收消化率為85%；如改成每天二餐，每頓飯各吃24小時食材量的一半，則蛋白消化吸收消化率僅為75%。因而，依照國老百姓的生活方式，一般來說，每天三餐還是較為有效的。

E. 人的一生要吃多少糧食

民以食為天，你一天要吃多少斤食物，一個月要吃多少 一輩子呢 不算不知道一算嚇一跳

一天：一個標准成年人一天會吃掉3斤的食物 一月：一個標准成年人一個月會吃掉相當於自己體重的食物（1.5公斤×30天=45公斤） 一輩子：一個標准成年人一輩子大約會吃掉50噸食物（45公斤×12月×80歲=43噸）

根據科學研究，一個人一生要吃掉50噸食物，如果你早吃完50噸，那麼一定早死，晚吃完，就會長壽，這不是亂說，你想啊，早吃完一定是暴飲暴食的，對身體不利，而飲食合理，定時定量，一定有益健康的。

F. 粗糧有益健康，一個人每天應該吃多少粗糧比例大約是多少

適量吃全穀物，不要盡可能多。 與精製穀物相比，粗糧沒有經過太多加工，最大程度地保留了穀物的營養成分。 比如糙米、燕麥米、高粱、各種豆類、土豆等，這類食品基本保持原貌，無需太多人工加工，可以保存膳食纖維和部分礦物質。 因此，在穩定餐後血糖方面，膳食纖維可以減緩人體對食物中碳水化合物的吸收，有助於穩定血糖，從而不會刺激過多的胰島素分泌，促進脂肪儲存。

由於粗糧和土豆類食物中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維會阻礙消化速度，阻礙各成分的吸收速度。 因此，攝入過多可能會導致消化不良，尤其是胃腸道疾病。 , 消化不良的人，過量食用可能會引起營養不良和腸胃不適。 所以，根據個人情況適當吃粗糧就夠了。 此外，過多的粗糧也不適合體弱的人食用。 他們已經需要攝入更多的能量和營養來恢復和增強身體。 如果它們也阻礙了這些熱量和營養物質的吸收，就會適得其反； 他們正在成長。 成長中的孩子不需要吃太多粗糧。 它們已經需要大量的能量來保持活躍，它們的生長發育也需要大量的能量和營養。

G. 每天吃多少米飯合適

天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配： 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學搭配： 俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

H. 成年人每天吃多少主食為宜

一個成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於300克。大米飯、小米粥、綠豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。谷類食物含有的碳水化合物，除為人體提供能量外，還是維生素B的主要來源。

I. 一個成年人每天吃多少糧食

一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。

但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：標准體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標准體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。註：個人標准體重=身高(厘米)—105。

(9)人一天吃多少食糧合適擴展閱讀：

人體在活動過程中，都需要能量，如物質代謝的腺體分泌、合成反應、肌肉收縮等等。這些活動的能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：維生素、碳水化合物、脂類、蛋白質和礦物質，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為「產能營養素」或「熱源質」。

中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，中體力勞動者的成年男性每日需要能量為2400-2700kcal；中體力勞動者的女性每日需要能量為2100-2300kcal。嬰兒、孕婦和乳母、兒童和青少年、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

一般體重的演算法：

成年：（身高(cm)-100）×0.9=標准體重(kg)

（1）男性：身高(cm)-105=標准體重(kg)

（2）女性：身高(cm)-100=標准體重(kg)

以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。

中國軍事科學院還推出一種計算中國人理想體重的方法：

（1）南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

（2）北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

這個計算方法，比較適合中國的南北地區。

兒童標准體重的計算方法是：

1歲以上：8+年齡×2=標准體重（kg）

7～12個月：出生體重（kg）+月齡×0.5=標准體重（kg）

1～6個月：出生體重（kg）+月齡×0.6=標准體重（kg）