卧推深蹲多少合適

❶ 我70KG 186 問卧推 深蹲 硬拉多少才算優秀才算及格

卧推150公斤， 深蹲200公斤 硬拉150公斤 算優秀。
世界紀錄 卧推400公斤，深蹲600公斤 硬拉380公斤

❷ 我體重75KG20歲。深蹲卧推硬拉腿舉要重量達到多少才算是可以

這個東西是有個標準的，傳統三項，卧推深蹲硬拉，加起來是5.5倍體重。卧推1.5倍體重，約115KG；深蹲，硬拉各2倍體重，150KG。這是高手跟一般人的分水嶺。
然後腿舉大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍體重。375KG到450KG。

❸ 170體重65KG的人練健美 卧推深蹲 多少

那要看你是什麼時候開始練起的，如果沒練過根據你的身高體重，建議您從50KG的重量開始練起。等自己感覺到六十剛剛有點輕松的時候馬上加重量，當然不要加太猛了，每次多加5KG 的重量就可以達到健身、健美的效果了。根據自己的自身情況量力而行。不要太看重什麼水平，人的身體素質不同鍛煉的內容和方式也不同，不要太較勁了。 （這里我說的是杠鈴的重量啊）啞鈴卧推有點輕了，飛鳥可以

❹ 卧推深蹲

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!

正確的鍛煉:
胸部:A:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平卧推舉（杠鈴寬握、啞鈴）
2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯卧撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙杠兩臂屈伸（中握距）
2.平卧飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平卧推舉（中握距）
4.俯卧撐（中握距，手腳同高）
C:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飛鳥
3.俯卧撐（中握距，手高低於腳位）
4.平卧推舉（中握距）
背部:A:坐姿頸前下拉
B:坐姿頸後下拉
C:啞啞鈴俯立劃船
D:俯立正握上拉
E:頸前寬握引體向上
F:坐姿對握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推舉
B:坐姿頸後推舉
C:啞鈴前平舉
D:啞鈴側平舉
E:提鈴聳肩
F:啞鈴俯身飛鳥
肱二:A:杠鈴彎舉
B:坐姿斜托雙臂反握彎舉
C:站姿啞鈴錘式彎舉
D:坐姿啞鈴交替彎舉
E:站姿拉力器單臂反握彎舉
F:俯坐彎舉
肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓
B:仰卧後撐
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿單臂頸後臂屈伸
E:窄握推舉
F:俯立臂屈伸
腿部:A:頸後深蹲
B:斜卧負重腿舉
C:腿彎舉
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.

充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉後48小時後再進行第二次鍛煉
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.

合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重.
最後祝您鍛煉成功!

❺ 深蹲重量和體重的倍率如何才算合格

在現在的社會中，越來越多的人開始重視健身，健身有利於人的身體健康和心情舒適。

標准

然後腿舉大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍體重。375KG到450KG。

總結

所以說，健身是一件了不起的事情，深蹲是一個很好的練習，大家要學會堅持和不懈的努力。

❻ 卧推多少kg才算是入門

新手入門的重量是6到20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16－20個。這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。

這個力量對於剛接觸杠鈴卧推的人來說，可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。

如果是男生，當體重為70公斤，能卧推70公斤，其實已經算優秀了，標准寬距引體向上10個亦為優秀，不輸很多健身教練。當然70公斤的體重能卧推100公斤，那是相當卓越的表現，這證實了你天賦很不錯

隨著體重越大，標准也是不同的，所以這里建議如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是將100公斤的卧推或者120公斤的深蹲當作絕對標准，那可能會增加受傷的風險。

(6)卧推深蹲多少合適擴展閱讀：

在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。

雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。

❼ 請問深蹲一般做幾組，每組多少個比較合適，對於初學者。

我不知道你是多少重量級的選手.
我才去健身房2個月,我是180CM
127KG重量級.
我的極限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成組做.
重量太大了不好.
你要沖重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.
我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.
這樣你會用全力去蹲.
蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.
但是力量的基礎打不好.
打個比方吧.
如果你的極限重量是100KG
那你就50-80KG成組.因為你極限是100KG..
所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛煉了.那樣基礎打不好.而且累的比較快
從80KG開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50
這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.
我建議你每天都沖下極限重量.
剛剛熱身.
然後上個80KG感覺一下.
如果行.
直接上100KG
然後再小重量多組數的練.
絕對有效果.
嘿嘿,希望你能比我強.
我就是這么練的.
一個月,身蹲150KG長到180KG
硬拉:我從160+練到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.

❽ 75~85KG體重范圍內，卧推和深蹲達到多少算比較牛B~~

卧推：一次的話至少100kg以上吧~一組的話60~80kg左右（每天至少8組以上）深蹲的話100~120kg（本人是三線運動員）

❾ 人類卧推，深蹲，硬拉 極限應該多少

卧推310公斤，三大項只有卧推有世界紀錄剩下的沒有，為什麼說沒有，因為卧推只有殘奧會有這個項目，剩下的民間比賽不算數，因為沒尿檢，許多類固醇選手也可以當紀錄🤮