初學者跳繩跳多少合適

1. 都知道跳繩好處很多，一般一天跳繩多少個最合適

因為我們經常推薦跳繩是一項很好的運動，所以需要後台的朋友來問:每天跳繩1000次能瘦多少斤？跳繩減肥效果怎麼樣？不知道大家有沒有聽過這樣的說法？跳繩10分鍾=跑步半小時。雖然有些誇張，但也不是沒有科學依據:一個人中速跳繩一小時可以消耗600卡路里，而8的速度跑一小時可以消耗480卡路里。跳繩10分鍾=跑步半小時這句話有點誇張，但是跑步10分鍾消耗100卡路里是毋庸置疑的！至於跳繩減肥的效果，國外也有人嘗試過跳繩減肥，其中有個年輕人連續跳繩30天，每天跳繩1000次，減肥效果被稱為「整容水平」！你能感覺到！

3.不要跳太久，也不要天天跳繩。首先，不建議你跳繩超過一個小時。跳繩是一項跳躍運動，會對膝蓋造成很大的壓力。跳繩太久會造成膝蓋損傷，一定程度上是不可逆的。也就是說，如果傷到膝蓋，就不能完全恢復到原來的程度！出於同樣的原因，我們不建議你每天安排跳繩。跳繩最好和其他運動交叉進行，每周不超過三次！

4.選擇一雙好的鞋子，不要跳得太高去跳繩，這樣不僅對膝蓋造成很大的傷害，如果鞋子減震效果不好，或者跳得太高，還會引起腦震盪，頭暈，嘔吐。所以，無論是為了膝蓋還是為了身體健康，建議如果要跳繩，首先要選擇一雙減震效果好的鞋子，跳繩過程中不要超過5cm，跳繩落地過程中腳底要先著地！

2. 每天跳繩跳多少下最好

每天跳三組，每組100-200下看個人

3. 初學者一天跳繩多少個

正常來說每天跳30分鍾以上是最佳的，但是初學者可以先從數量開始，第一天200個，第二天300個以此類推，直到慢慢適應跳繩就可以改成每天跳30分鍾、40分鍾了。
跳繩有一些注意事項可以去中國跳繩網論壇看看教學視頻。

4. 第一次跳繩 跳多少好

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

5. 剛開始跳繩多少個合適

剛開始跳繩不建議鍛煉時間過長，可以先跳200個，300個 500個一點一點往上，注意呼吸節奏。

6. 第一天跳繩,最好跳多少個

如果你想要減肥的話，剛開始的話別跳太多，不然你跳累了，腿很酸，第二天就不想跳了，起跳300個，最好能50個一組，不知道你是雙腳跳還是交換雙腳跳，每三天加100-300個。

比如說剛開始跳的時候每天跳300下，過了三天，跳500了，依次類推，你的身體也會習慣，你也不會厭倦，而且越跳越帶勁，直至每天跳2000-4000個，保持在這樣一個水平你就可以體驗到減肥的快樂了。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。

除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

7. 剛開始學跳繩跳多少個合適

100個左右。

因為開始跳繩的前幾十分鍾，身體是用最方便的糖原供能,脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鍾，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多，但單次跳繩最好不要超過90分鍾。

注意事項

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。

胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。

跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。

以上內容參考人民網-跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注