一個月內每天運動多少個合適

A. 一個月跑步多少公里合適

新手一個月50左右就可以了，一個月跑10到15次。老鳥的話150左右就差不多了。沒啥追求只為了強身健體的話，運動運動就行，不要跑的太多，傷身。

B. 成年人一天的運動量多少合適怎麼樣的運動最好

俗話說的好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

運動與情緒之間，同樣存在類似的關系。合適的運動量，可以大幅改善情緒，讓人覺得快樂。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

C. 每天的運動量多少合適

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。

一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。一般來講每天運動1到2個小時的時間比較好，運動比較少的話達不到鍛煉的效果，運動比較多，容易導致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷，甚至形成慢性勞損。運動鍛煉一般要晚上比較合適，晚上6點到8點的時間。早上進行鍛煉主要是二氧化碳比較多，運動鍛煉避免場地過於僵硬，運動的環境避免潮濕寒冷，逐漸的增加運動量。要穿松軟的鞋子，運動之前一定要充分熱身。

D. 一個月每天運動多少才會瘦

你可以運用科學的方法，根據卡路里來計算體重。具體你可以網上查你日常吃的食物的能量，和你每天必須減少的能量，大概估計運動量。我可以提供你一個可行的方案，如果你的肥胖不是內分泌失調引起的，10斤應該不是問題。
早飯注意不要吃油炸食物，簡單一點牛奶雞蛋包子稀飯都可以，一定要吃好吃飽。
午飯七分飽，最好素食。可以葷素比1:3。晚飯盡量在四五點吃，少吃一點，最好不要吃飯，吃點蔬菜水果酸奶之類的。
如果不運動的話，晚飯不吃。
晚上六七點開始跑步，不要太晚，太晚入睡難。晚上慢跑60分鍾，之後慢走幾圈，然後再局部鍛煉，比如拉伸腿、仰卧起坐等，控制體力，不要勉強，循序漸進。
瘦一斤需要減少3000-3500大卡，大概每天需要減少1000-1200大卡。1小時慢跑9公里消耗熱量大概650大卡。而人一天基礎代謝熱量大概1200大卡。你可以在日常生活中適當增加些快走的時間。