深蹲多少合適男人
⑴ 男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。
每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！
首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。
如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯卧撐，卷腹，都能鍛煉到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。
還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎自行車，跑步，再加上一個合理 健康 的飲食。會讓你的身體越來越 健康 。
徒手深蹲，強度並不大。徒手深蹲訓練的重點在於提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激幾乎所有的下肢肌肉群。這些肌肉群包括 ：股四頭肌、腘繩肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群 等等。
深蹲訓練得到的下肢力量，對我們整個身體的 健康 是有很大幫助的。一個人的下肢力量在一定程度上來說能夠基本反映出一個人的身體力量水平和 健康 狀況。
有句俗話說得好，「人老腿先老。」
徒手深蹲雖然有很多好處，但是每次做50個，適不適合你呢？
這才是我們該考慮的重點問題。
答案是不確定的， 畢竟每個人都是獨立的個體，每個人的身體狀況，能力水平都存在差異。
運動能力強，身體素質好的人做50個徒手深蹲就會很簡單，運動能力差，體質差的人做50個徒手深蹲就會很吃力，這些都是不確定的因素。
所以說 每次訓練做多少個徒手深蹲，是不是可以每天都進行鍛煉，這都是因人而異的，訓練的方法都不能一概而論，不能用一個50個徒手深蹲的標准去衡量所有的人。
只能說50個徒手深蹲適合大多數的普通人，那麼剩下那些特殊的人就應該一對一的制定自己的訓練計劃或者是調整訓練方案。
比如 ：訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。
一個運動能力強的人，50個徒手深蹲並不能刺激到他的肌肉，對他來說，50個的強度遠遠不夠，那麼這部分人群，就可以適當的增加重量和個數，以此來找到更適合自己的方法和方案。
一個運動能力弱的人同樣如此，可以適當的減少徒手深蹲的個數去找到適合自己的徒手深蹲的個數，這才是最適合的方案。
總之 要根據自己身體的身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。
如果隔天覺得疲勞程度大，練完第二天肌肉酸痛的話，那麼就可以考慮休息一天。如果感覺肌肉特別酸痛，即使運動量不是很大，建議也要兩天休息。
其次 ，在知道自己身體的承受狀況下，去逐步提高每次訓練的次數，重量以及強度和時間，這樣你的下肢力量，爆發力，耐力就會得到提高。
只有適合你訓練的強度適合你自身的能力，如果超負荷的鍛煉，久而久之，就會對膝蓋有磨損。
小提示 ：動作的姿態，深蹲的時候一定要把握住徒手深蹲的要點，膝蓋不要內扣也不要外翻。同時還要注意深蹲訓練是髖部帶動膝蓋訓練，這樣對於膝蓋更安全，同時對於臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。
普及一下深蹲的好處：
第一、
深蹲可以提高我們腿部的力量和腿部的爆發力。可以讓我們的身體更輕巧，靈活，這樣我們就可以從容面對生活中的大小事。
第二、
徒手深蹲能促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
也就是說 ，深蹲有個特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，這是其他健身動作所不能達到的效果。睾丸素分泌則有促進肌肉生長的功能。
可以這樣來理解，多練深蹲相比於其他健身動作，就像是開了外掛。
第三、
深蹲可以塑型，作為男人同樣可以練翹臀，讓人看著飽滿有力，有男人味。翹臀不是女性的專利，男性同樣可以練翹臀。
第四、
深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔，特別是對於體質弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。
第五、
深蹲能延緩衰老。練深蹲能顯著降低衰老速度。 為什麼說人老腿先老，腿代表著一個的行動能力，你行動能力每喪失一點，就代表你又老了一分。
每天50個深蹲那好處可多多了，他可以生活更加和諧。
題主還問深蹲會不會傷膝蓋，任何運動只要適當，不僅不會傷膝蓋，還會保護你的膝蓋。
今天我將從兩方面來講深蹲這件事兒
大腿更加強壯，陪老婆逛街不再累！
深蹲時一個復合動作，可以鍛煉到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以鍛煉到，讓你的腰更加有力。
臀部更加性感，老婆天天誇！
深蹲可以促進睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的「能力」。
大腿和臀部是我們全身最大的肌肉群，而肌肉越來越強壯是需要睾酮素來維持的，每天堅持訓練深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。
深蹲動作沒做好，膝蓋早晚會廢掉！
膝蓋不要內扣，膝蓋方向和腳尖一致，腳尖朝外大概45度。
這點很重要，要不然你膝蓋會承受很大的壓力，長時間下來膝蓋周圍得軟組織，半月板都會損傷。
背部過分彎曲，男人最重要的腰早晚不廢，中午也會廢！！
弓背
過分彎曲 收緊你的核心，將背拉回平直的狀態。
膝蓋過不過腳尖，視自身情況而來！
跟多人講，膝蓋不要過腳尖，其實這並不是絕對的，因為膝蓋不過腳尖，你的腰部會承受很大的壓力，但有的人也不會。
因為每個人身體構造不同，你可以都試試，過腳尖和不過腳尖哪種更舒服，你就選哪種。
做深蹲具體動作細節雙腳打開與肩部一樣寬或略寬，腳尖朝外側大概30 45度
緩緩下蹲，視線水平，下蹲到大腿與小腿70-80度左右
用腳後跟用力，使勁向前，站起來！
腿部不要晃動，注意膝蓋方向，不要內扣也不要外撒。
另外，自身能力不夠，一開始不要蹲得太深，要不然起不來了。
再給你們一張全解圖
希望可以幫助到您
首先，徒手深蹲訓練會對下肢力量提高有所幫助。在徒手深蹲的訓練過程當中，會有效刺激所有的下肢肌群。包括股四頭肌、腘繩肌，還有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲訓練得到的下肢力量，會對我們整個身體的 健康 有所幫助。俗話說，人老腿先老。一個人的下肢力量能夠反映出一個人的身體 健康 程度與力量水平。
那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣是否有好處呢？上面講了徒手深蹲有上面的那些好處，但是每天都做，每次做50個，這個是不是適應你呢。這是不確定的，因為每個人他的身體狀況，能力水平都不一樣。有的人他的能力強做50個很簡單，有的人能力差做50個很吃力，這個都是不確定的。所以說每次訓練多少個，是不是每天都要練，這是因人而異。訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。建議你把訓練的次數調整到自己適合的次數，然後每天是不是都要練，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去練。然後逐步去提高每次訓練的次數，你的下肢力量耐力就會提高更多。
然後膝蓋是不是受損，這個要看訓練強度和動作姿態是否標准。如果你訓練的強度適合你自身的能力，這是沒有問題的，如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。另外一個方面是動作姿態的標准訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
運動是保持身材、維護身體 健康 的有效途徑，雖然過程比較漫長和艱辛，但是只要堅持給身體帶來的益處是很多的。深蹲運動受很多男性的歡迎，堅持做這個運動對男人來說到底有什麼作用呢？這個動作不僅可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，還能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占據主導地位的，較好的性能力和較長的性生活時間可以讓男人更加自信，也能更很好的滿足自己和妻子的生理需求。
對於男性來說，性生活時間的長短通常與體力、心理和身體 健康 這三個方面有關。當男性體力比較充足的時候，進行夫妻生活就不容易感覺疲憊，從而也就能夠維持更長的時間。如果男人等心理壓力比較大，長期處於焦慮不安的狀態，就會給自己的性能力帶來不良的影響，嚴重的還會出現性功能障礙的情況。若是男性的隱私部位患有疾病，例如前列腺炎等也會影響性生活時間的長短。
而男人如果能夠堅持做深蹲運動，則可以延長性生活的時間。因為在做這個動作的過程中，會刺激男性體內雄性激素的分泌，進而提高自己的性功能。經常做此運動也能夠增強對疾病的抵抗力，提高身體素質，從而降低隱私部位的患病率，避免出現炎症等情況。另外，堅持這項運動還可以加快男人下半身肌肉的生長，能夠在很大的程度上提升男性的體力。
所以，堅持做深蹲對男人來說能帶來提高性能力、延長性生活時間的好處。當男性發現自己這方面不足時，除了通過做此運動來改善以外，更重要的是找到出現這種情況的原因。只有找到根源才好「對症下葯」，讓另一半在進行夫妻生活時更加愉悅，同時也讓彼此的感情更加緊密。
首先，我們現在說一下深蹲的好處。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的練腿動作。
2.深蹲有利於增肌。它能最大限度地促進睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
3.能有效地延緩衰老。人要運動才會有一個好的身體，而如果腿腳不方便，人就會更快的衰老。
4.深蹲不僅能提高心肺的功能，還能擴大人體胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促進分泌更多的性激素，增強男性的性能力。
其實深蹲不僅對男性有很大的幫助，對女性也是同樣重要。它能幫助減肥，塑形以及改善女性的便秘。
那麼我們現在分析一下每天做徒手50個深蹲是否合理？
每天50個徒手深蹲， 如果對正常人來講，運動量不是很大 。如果你感覺練完第二天不會肌肉酸痛的話，那麼就可以繼續堅持練下去。如果感覺肌肉特別酸痛，即使運動量不是很大，也是要休息的。
但是如果對於一個 體重嚴重超標的人來講 ，那麼算是運動量較大。可以根據自己身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。但如果對於體重嚴重超標的人來說，那就應該需要做更多的運動來減肥達到一個 健康 的身體狀況。
一定要注意動作的標准性。
只要是合理的運動都是對身體有益的。 主要還是貴在堅持。
深蹲訓練是力量訓練的一種重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促進肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循環，保障身體 健康 。
每天做五十個徒手深蹲，屬於基礎性練習吧，數量不算多，強度也不算大，鍛煉效果應該不會很明顯。建議適當增加訓練量，或者與其它運動形式交叉進行。
深蹲訓練應該是不會對膝蓋造成損傷的，相反，只要長期堅持，形成規律，應該能促進膝關節骨液的生成，保障關節 健康 。
當然，深蹲訓練畢竟是一種力量訓練，對訓練者的身體素質和力量基礎有一定的要求。深蹲訓練應該循序漸進，按照由少到多、由淺入深、由弱到強的步驟進行，不要貪多求快，避免造成傷害。
另外，如果訓練者以前有過膝蓋損傷的話，過多的深蹲有可能會加重傷勢，所以建議感覺到膝蓋疼痛就應該調整訓練量，最好咨詢醫生，在醫生或者專業人士指導下進行訓練。
深蹲，主要鍛煉股四頭肌和臀部肌群，還能鍛煉到腰腹肌群，是一個非常好的多關節動作，能夠調動全身肌肉，不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能提高整個身體力量。
徒手深蹲時手臂也可以向前平舉，更有利於保持身體重心穩定。鍛煉時腰背必須挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低組數和次數，深蹲動作必須非常標准。腰部不能反弓，就是腰部不能過度向前，很容易受傷，很多人背部不容易挺直，鍛煉前可以拉伸背部，鍛煉時必須挺直整個腰背部，這一點非常重要。徒手深蹲時臀部高度可以低於習慣，做全蹲，也可以與膝蓋等高，使大腿與地面平行，腿部力量不足者可以從半蹲開始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。蹲起時膝蓋不能完全伸直，要保持微彎，要注意頂峰收縮。
深蹲分為負重深蹲和徒手深蹲，多數人說的深蹲都是指負重深蹲，因為只有負重才能深度刺激肌肉，更有利於增肌。徒手深蹲對身體也有一定的鍛煉作用，但是要保證一定的數量和強度。數量上來看，每天50個，數量有點少，徒手深蹲本身強度就比較弱，數量再少，鍛煉效果肯定比較差。50個徒手深蹲可以作為剛開始時鍛煉的數量，以後逐步增加到100，甚至200個左右。鍛煉時每組至少10個，如果需要給臀腿塑形，每組可以做25-30個，如果想要提高鍛煉強度，可以做保加利亞深蹲、箭步蹲、箭步走等動作。鍛煉效果強於普通徒手深蹲。組間休息時間不要太長，一般休息30-90秒，可以盡量縮短休息時間，提高鍛煉強度。但不能為了縮短休息時間而導致動作變形，在保證動作非常標準的情況下縮短休息時間。
徒手深蹲可以鍛煉臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促進全身肌肉增長，促進睾丸酮分泌，睾酮水平高，不僅有利於增肌，還有利於提高SEX生活質量，還能提高肺活量、增強心臟功能，提高彈跳力。
不過徒手深蹲，畢竟不是負重深度，各方面效果都很有限，而且要堅持長期鍛煉。
男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處？對於提高腿部肌肉力量，塑形腿臀部位，以及提高彈跳力等，都有著一定的好處。
深蹲訓練的效果，在於正確的深蹲動作，深蹲動作的作用和循序漸進訓練等。正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保障；就深蹲動作而言，腰背保持直線，可以避免腰部受傷，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝關節受損。
深蹲，是訓練肱四頭肌、臀大肌等腿臀肌群的訓練方式，對其他部位的訓練也有著一定的促進作用；深蹲訓練，對於提高彈跳力，提高爆發力、以及促進運動能力也有著一定的作用；膝關節不好，或者體重偏大減脂者，做靠牆蹲、（徒手）深蹲訓練，則利於膝關節承受力的提高。
男人每天50個深蹲動作，就前期而言，對於腿臀部位的肌力、塑形，以及彈跳力，膝關節承受力等都有著一定的促進作用；只是隨著動作的熟練，訓練的效果會下降，要提高訓練的效果，還應做負重訓練，增加不同動作的訓練。腿臀部位的其他訓練動作還有箭步蹲、曲腿硬拉、器械蹬腿、曲腿等。 附：腿部訓練的一些動作圖片（來自網路）----
【 人老腿先老，從今天開始我們重視深蹲】
如果你工作節奏快時間緊張、家裡沒有小器械道具，那麼建議你選擇徒手深蹲。
首先進行深蹲不會佔用你太大的空間，只需要你有一塊兒可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以訓練到腿部以及全身。
50個標准慢速深蹲只會花費你5分鍾左右的時間，在同等訓練時間上，沒有任何一項運動可以像深蹲這樣，給你帶來這么大的收益。
當代中年男性一定要養護自己身體，因為要面對財務壓力和生活壓力。在適當運動有益的同時兼顧保護好你的膝、踝關節。
你要做的標准深蹲①動作流程
站立姿勢，雙腳打開與肩同款或略寬，收緊核心，保證背部挺直， 雙手隨意擺放只要保持下蹲時的平衡即可。
彎曲膝關節平緩下放身體， 進行到半程，就是大腿與地面平行時，重心後移找到身體向後坐的感覺， 繼續下放直到大腿緊貼小腿，暫停一下保持頂峰收縮。
然後以腳跟為重心， 腿臀發力平緩推起身體，回到起始姿勢。
②注意事項
做慢速深蹲 ，動作過程可以讓你有更好的肌肉控制力，更好的練習核心和腿部肌肉。如果做快速深蹲（爆發式），那麼無法在最低點保證一個充分的收縮，而且對關節壓力較大。
雙腳略微外旋（20度左右）， 然後讓你的膝蓋與你的雙腳朝向保持一致，膝蓋和腳尖在同一方向。這是最合理的腿部姿勢，符合人體動力學，發揮肌肉作用。
③訓練時間及組次
以每天50次標准徒手深蹲為例。
建議將訓練放在每天的下午下班之後進行。與晚飯隔開。這個時間段身體完全充分活動開，而且進行適當的運動還能緩解你一天的身心壓力，有一定的保健作用。
兩種組次選擇：
單組50次， 側重肌肉耐力和心肺功能。
兩組25次， 側重臀腿力量和身體調節性。
你可以一周進行單組50次，下一周進行兩組的25次，也可以隔天交替進行兩個訓練模式的切換。
堅持徒手深蹲的好處①增強心肺功能
深蹲動作人體的運動幅度大，下降到最低點暫停然後再推身體，加快血液循環，增加心肌供血量。配合深度呼吸，還能擴大胸腔，長期堅持增加肺活量。
②增加核心和腿部力量
腿部及核心是一個人的力量源泉，深蹲能很好的鍛煉這兩處，提升身體力量和身體的新陳代謝速度。
③提高激素分泌
促進睾丸素分泌，促進全身肌肉生長，在生活和工作上更有精力。對消化也有一定作用。
有一個小技巧：在你深蹲返程動作時，回到站立姿勢後，做一個提肛動作，預防一些疾病和增加養護身體效果。
對你的關心寫在最後：當然我們的目標不是一個腿部維度的增加特，還有提升運動表現，（不然的話你的訓練強度太低並且太單一）。我們的目標應該是通過少量運動來對身體實現保健意義。在時間短訓練條件下，進行深蹲是一個很好的訓練選擇。尤其是針對長期伏案工作或心理壓力大的人群。
如果你沒有一個維度或者力量追求，我建議你不必提升訓練次數，把訓練看成一個解壓方式，你可以在深蹲動作中穿插一些俯卧撐或臀橋等動作，讓你的訓練更全面一些即可。
⑵ 正常人一次最多做多少深蹲 每次做多少深蹲比較好
1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的話，可以直接徒手深蹲做四到六組，每組20個左右就可以。每次一組之後就可以稍微休息一下，再做另外一組，因此每次深蹲可以做20個左右，如果覺得自己的身體素質比較可以的話，再做多也是沒有問題的。第一次可以先做徒手深蹲，然後就扶牆單腿深蹲，這樣就可以有效的鍛煉自己身體的肌肉力量。
2、且深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據扛鈴放置位置的不同，負重深蹲也可分為前深蹲，後深蹲和支撐蹲三種，每種類型所要求是不一樣的，而且深蹲是需要大肺活量和強勁的心臟動作。若是想要減肥的人士，也可以通過這種方式來進行瘦身，同時還可以增強骨頭韌帶和橫貫下半身的肌腱。不過動作一定要保持到位和標准，否則即使再努力也是沒有用的。
3、看了上面的相關介紹和分析，相信大家都了解了深蹲一次做多少個合適呢？深蹲被認為是能夠增強腿部，臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的訓練之一。因此在力量訓練中，深蹲可以說是個復合性且全身性的練習動作。而且每次深蹲的量需要根據自己的能力去定，如果能力強的話就多注意些，差一點就少一點，反正只要盡量做就可以了，如果是想要通過負重深蹲的話也不可以太重，但也不能太輕，找到自己平時做的極限即可。
⑶ 深蹲一天做多少最合適
深蹲一天做多少最合適
深蹲一天做多少最合適，深蹲的動作簡單易學,而且還沒有場地限制,隨時隨地都能完成。而對於男人來說,深蹲就更加重要了。那麼下面我們一起去看看深蹲一天做多少最合適。
深蹲一天做多少最合適1
深蹲是有氧還是無氧運動
無氧運動。
什麼是無氧運動
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系（徒手深蹲負重為自身體重)。
什麼是有氧運動
持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳（運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
深蹲（無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動（如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
深蹲一天做多少最合適2
1. 每天幾個深蹲最適合
很多女性非常青睞深蹲是因為深蹲可以幫助大家達到瘦腿的效果，並且提拉臀部和腿部的線條，所以說，深蹲對於腿部美化是非常有幫助的。但是大家也不要因為深蹲可以達到非常理想的減肥效果，就盲目的一天做非常多個深蹲。深蹲如果想要達到好的減肥效果，不僅需要數量，還需要我們學會堅持，有耐力是最為重要的，一般情況下，如果大家想要做深蹲的'話，一天最好是不要超過100個，如果山東數量太高的話也容易出現肌溶解的現象，這樣對於大家鍛煉身體以及減少脂肪都是沒有好處的，反而會造成身體勞損。
2. 舉措建議
如果大家想要減肥，那麼除了做深蹲，應該還要尋找一些其他的方法，首先，我們在飲食上就需要注意，如果是減肥期間，那麼大家可以在飯前飯後都喝一杯水，這樣可以有效的增加飽腹感，也能夠讓大家食物的攝取量降低。還有就是在減肥期間，晚上八點後不要吃東西，也盡量少吃一些糖分很高的東西，脂肪含量很高的食物也要盡量避免開來。如果不知道吃什麼的話，其實可以選擇小米，高粱以及玉米等粗糧食品來代替主食，這些食物是比較不容易發胖的。
3. 深蹲怎麼做
深蹲的做法非常的多元化，因為現在深蹲已經不僅僅是一個普通的運動了，還被人們擴展出了很多種訓練方式。基本上無負重的深蹲是大家都很了解的，但是現在也出現了很多通過運動器材來幫助大家達到更好的深蹲效果的運動。比如啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，無負重深蹲，其實就是需要大家注意一個最關鍵的地方，在我們下蹲的過程中，膝蓋最好不要超過腳尖，這樣才能保持身體是直的往下蹲。另外，做的過程中要抬頭挺胸，背部不要彎曲。
⑷ 深蹲一次做多久比較合適
圈裡有話說：無深蹲，不翹臀！可見深蹲對於體型的重要作用哦！
深蹲可以說是健身繞不過去的一個動作，可以負重，可以徒手。
作為一名健身老鳥，在過去，由於條件限制，練腿日只能做深蹲，箭步蹲，直腿硬拉和提踵，由於深蹲可以使用很大重量，為了使效果最大化，一個多小時的訓練里，深蹲的時間佔了大半。有時候甚至只做深蹲。第二天走路都是問題。
如果你是新手，建議不要使用過大重量，不用考慮時間，每次練四到六組，每組做八到十五個就可以了，每周可以做兩到三次，讓你的身體適應一下壓力。以後可以慢慢加重量，可以做八到十二組，每組三到六個。再做箭步蹲，腿舉等。
當然，這只是腿部訓練的冰山一角。慢慢學習，慢慢訓練，保證自己不要受傷，這是關鍵。
這個要根據自身的身體情況和訓練程度來決定的，沒有硬性的規定。
比如初級學者或許坐上幾組自由深蹲就已經可以了。入門的就選取三張練腿的動作即可，做3組，每組8下。中級訓練者做4到6個腿部訓練動作，股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，小腿肌肉群都要顧及到，每個動作做4-6組。每組8-15下。至於高級訓練者根據自身訓練制定屬於自己的訓練計劃。
腿部作為身體的最強力量，當然要比其他部位訓練的更佳刻苦一些。訓練強度控制在60-80%即可。訓練時間不易過久,30-60分鍾左右。
深蹲是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。深蹲是全身的運動，能調理周身氣機，通過長期的深蹲練習，對人體全身各組織、器官都有很好的改善。
深蹲一次做多久比較合適，這要因人而異。每個人的體質是不一樣的，因此，做多久也沒有一定的限制，得根據各人具體情況而定。一般剛開始時動作要慢，並且分組完成。以自己覺得不是很累，身上微微出汗為准，算是一組。做完一組後，稍做休息，回復體力，再做第二組，第二組的個數應不少於第一組為好，稍做休息再做第三組，第三組個數可以少於前兩組，做完後要全身活動一下，放鬆全身，完成深蹲運動。
深蹲運動也有一定的技巧，要把呼吸，動作，意念相互配合，做到呼吸深勻，動作流暢美觀，意念集中，排除雜念，專注練習。
深蹲練習要循序漸進，不能急於求成，俗話說欲速則不達，也不能滿於現狀，要不斷增加個數，增加運動量，並做到快速蹲和慢蹲相結合，只要堅持練習，一定能達到強身健體，祛病延年的目的。
健身界流傳著這么一句話「男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了」，長期堅持練習深蹲，你的性能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這里！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關繫到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種酸痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。
⑸ 每天做多少個深蹲合適
每天做多少個深蹲合適
每天做多少個深蹲合適？鍛煉能讓身體得到很好的作用，現在很多人總是以工作忙不去健身房健身，其實沒時間的話也可以做一下簡單運動，比如深蹲。下面就帶你了解每天做多少個深蹲合適。
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新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。練習深蹲不要今天做多點，明天就不做了。要合理的分配時間段進行分組練習，每練習完一組深蹲，就停下來休息一會，養成規律的練習習慣。形剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
健身老手練深蹲量力而行
即使是健身經驗豐富的老手，我也不建議多做，每天控制在80個左右就好。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。很多人認為深蹲蹲的越低效果就好越顯著。實際上，不但沒有效果，反而會加重膝蓋的負擔，一不小心甚至可能還會造成無法修復的傷害。不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算是經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
每練習完一組後，停下來休息一會。時間最好在一分鍾以上，具體休息多久看個人身體素質。
做深蹲關注動作標準度最要緊
深蹲標准姿勢：
側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。
每天做多少個深蹲合適2
深蹲的正確姿勢
1、准備下蹲：首先我們在做准備動作的時候，記住抬頭挺胸，岔開雙腿，雙腳平行並保持與肩同寬，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整呼吸節奏。
2、下蹲時：然後在下蹲的時候要深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，讓大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，背部保持筆直。
3、准備起身：最後深呼氣的同時緩慢起身，背部挺直，恢復到准備動作。
深蹲的注意事項
1、加寬雙腳間距能更多的鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，縮小雙腳間距能更多的鍛煉大腿外側的肌肉。
2、下蹲發力時臀部先用力，速度不要過快，為了避免膝關節的磨損，下蹲後膝蓋不要超過腳尖。
3、為了避免頸椎和腰部受到損傷，我們在運動過程中背部應保持挺直或微微前傾。
4、在進行深蹲訓練時要慢慢來，練習深蹲動作時一定要盡可能做到最標准，不能急於求成，一味的只求數量而降低標準是沒有效果的`。
5、在訓練時要控制好每組動作中途休息的時間，可以根據每個人的自身情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓杠鈴的負重點集中在關節或骨骼上，應該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處，可以適當讓杠鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。
練習深蹲時須注意的幾個事項
深蹲的好處
1、深蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉，同時骨骼的力量也能得到鍛煉。
2、深蹲能夠增長肌肉維度並提高肌肉密度。
3、在經過不斷練習深蹲動作之後，不僅會改善氣短頭暈這種現象，還會加強心肺功能，提高心臟機能。
4、長期練習深蹲運動，可以減緩人的衰老速度。
5、深蹲運動不僅能夠拉長腿部線條，還能促進身體的新陳代謝，達到增肌瘦身效果。
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深蹲的好處有以下幾點
1、增加腿部力量。
鍛煉腿部肌肉的王牌動作之一就是深蹲，原因在於它能夠大幅度的提高肌肉的力量和肌肉的韌性。所以，深蹲這一動作深的廣大男同胞們的喜愛就不足為奇了。
2、女性豐臀
無蹲不翹臀「，我們常常理解深蹲就只能增加力量嗎？前面這句話啊就給出了答案，深蹲是可以構造出一副完美翹臀，深蹲就是可以通過增加臀部的肌肉的維度，從而形成豐滿的臀部。有些美女們擔心腿會練粗，那麼你可以嘗試在練習深蹲時適當的加大兩腿和髖部之間的間距，這樣就可以在每次深蹲訓練時把重心偏向於臀部。
3、鍛煉的關鍵核心
深蹲訓練，難度相應會比其他訓練動作難度要高，主要是因為他訓練的核心不僅僅是腿部肌肉。因此，我們可以在生活中發現，練了深蹲的人他們普遍核心力量都比較強。他的的好處就是可以大大地提高訓練效果。
4、能量高消耗，燃脂
上面我們強調過深蹲訓練的難度要比其他訓練的難度要高，所以他所牽連的肌肉組織就比較復雜。因此，完成一次深蹲練習，會消耗很多的熱量，比任何一個動作都要消耗得多。正因為這樣，他所要消耗的的能量和脂肪就比其它動作的要多 ，特別是那些「桀驁不馴」的脂肪
5、鍛煉全身肌肉
深蹲動作的完成是靠全身肌肉協同完成的，因此深蹲這一動作對全身肌肉起到了「老少皆宜」的效果。
6、刺激睾酮分泌
深蹲練習能夠刺激睾酮分泌，提高體內雄性激素水平，利於身體肌肉的生長，提高訓練效果。
標准深蹲的效果
正因為深蹲的訓練效果比較突出，因此，深蹲訓練成為了許多健身人士的首選。深蹲雖是效果好，但要是在訓練中不注意極有可能造成膝蓋損傷，腰背疼痛等。因此，在進行深蹲練習時應該注意以下幾點
1、膝蓋與腳尖成一條直線
在深蹲訓練時，膝蓋始終是與腳尖保持統一運動方向。切忌膝蓋內扣或者外八。
2、腰背挺直
要背盡量要挺直，這樣會讓重心偏向於臀部。如果身體過度前傾，腰曲過大，那麼腰椎的壓力很大，容易造成腰背疼痛。
3、起身時膝蓋不要鎖死
很多人在起來的時候，膝蓋鎖死，甚至出現超伸的現象。這是很危險的，可能會對膝蓋造成不可逆的損傷。
以上是一些對深蹲訓練的見解，好處頗多，希望對廣大健身愛好者能夠有所幫助，也希望大家今後的生活中銘記，生命在於運動。
⑹ 男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有啥好處
首先可以鍛煉大腿的力量。其次，還可以矯正你的身姿。最後還可以鍛煉你的肺活量。總之，好處是非常多的。
⑺ 一天多少個深蹲比較好
做50個比較好。
深蹲這個動作，對於很多健身的人來說，都是很熟悉的，常常會有人認為，無深蹲不健身，其實還是有一定的道理的。深蹲的動作簡單易學，而且還沒有場地限制，隨時隨地都能完成。而對於男人來說，深蹲就更加重要了。在夫妻之間，讓很多男性比較在意的就是時間的長短，和力量的大小，想要成為強壯的型男，每天堅持做多少個深蹲，才是最適合的呢？
每天做深蹲的男人，一段時間後，可能給身體掙來這4大益處，只怕有人堅持不來
好處一、打造完美翹臀
不管男女，對於個人形態上現在都是比較在意的，而有一個完美翹臀會讓我們的體型更加的完美。每天堅持練習深蹲可以讓我們的屁股線條更加的好，有助於提臀還能鍛煉到大腿前側的肌肉。平時在進行的時候，我們可以盡量的將身體向後蹲，對於鍛煉效果更加的好。
好處二、提高膝蓋力量
對於男性來說，膝蓋如果不好的話，就不能更好的承重，而深蹲可以幫助加強膝蓋肌肉群的力量。但有的人聽說如果長時間的深蹲會損害到膝蓋，進而給它帶來負擔，其實這可能就是因為沒有用對方法。因為我們如果採用正確的姿勢來進行深蹲的訓練的話，是不會影響到膝蓋的機能的。長期下去可以加強它的力量，只要我們可以注意到動作上的標准就可以了。
好處三、幫助加強能力
對於男人來說，沒有人願意被別人說不行。而下半身的力量對於男性來說是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲訓練就是一個很好的辦法，我們在做深蹲的時候，可以幫助括約肌肌肉的肌群來進行活躍。再通過鍛煉來刺激到男人身體當中分泌雄性激素，我們都知道雄性激素對於男性來說是一種重要的因素，如果體內雄性激素充足的話，多半就會讓男性更加的有男人味，並且能擁有著吸引異性的魅力。堅持做深蹲，能有助於男性各個器官的發育，推動提高個人的各項能力，讓你在夫妻之間，更加的有自信。
⑻ 深蹲一般一組做多少一次做幾組比較合適
深蹲一般一組做多少？一次做幾組比較合適？
建議下蹲從每天10組開始，每天鍛煉5組，待自己體力跟上後再增加數量，如每天20組，每天不超過5次。要注意循序漸進，因為少量下蹲有助於肌肉生長，起點高，易導致肌肉拉傷。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，使其強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。剛開始做時，不要做得太多，一天做3~4組，每組可做5個，組間可休息1~2分鍾，根據自己的身體狀況，慢慢來，一步步增加，直到每組20個為止。溫馨提示。蹲踞式運動強度大，運動前應做充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和拉伸，避免肌肉和韌帶損傷。
而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據鈴鐺的位置不同，負重深蹲還可以分為前蹲、後蹲和支撐蹲三種，每種類型的要求都不一樣，而且深蹲要求肺活量大，心臟動作強。想減肥的人也可以通過這種方式減肥，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。但是，動作一定要到位、規范，否則再怎麼努力也是白搭。
⑼ 深蹲多少合適
深蹲一般常識介紹都是3——5組，每組30次。關於這個數值也得靈活掌握，數量太少，身體沒感覺，數量太多真的好累。
總體感覺最低限度，肯定要身體微微發熱，呼吸節律增快，否則也失去了我們鍛煉的基本意義，也沒有啥效果，通常1——2組，也就是60次就能體驗到，那為啥還要做第三組呢，沖擊一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
針對這個問題焱霖特別提示：
我們在坐的過程中一定要認真對待，靜心感受身體的變化，比如關節是否有聲響，在我們蹲起過程中關節韌帶是否有刺痛等，類似於運動中的一些身體異常，一定要淡定認真對待，來適時調節好運動強度，有時候一兩次，聲響、刺痛就消失了，有時候則不能，就不要硬堅持了，趕緊調整。
難度掌握：在深蹲過程中一般規范要求挺嚴格的： 膝蓋的角度 ——大小腿彎曲客觀借鑒馬步要求應該在90度，但是通常我們掌握在膝蓋前移不要超過腳尖即可，確保大腿和地面平行，這樣可以達到我們腿部承受上身力量的最大化。但是不應該是一程不便的，根據自己能力和體況來做適當調整，這項內容要在第一組之內完成，設定好角度之後，在接下來的鍛煉中穩定掌握進行鍛煉。
這個過程也是調整重心的過程，人體運動中自然的保護意思——防摔倒，也是在第一粗讓身體適應蹲起的運動狀態，因為這種運動狀態不是我們日常身體頻繁接受的默認狀態。
髖關節的角度 ：動作的基礎是，我們採取比較形象的日常動作來理解，就是下坐的過程，屁股主動下沉，這很好理解，但是也不能刻板的神經兮兮為了完成表面現象看似高難度，而採取翹臀的辦法，或是用過力吸腹，臀部內收使骨盆上仰，這都太牽強了，我們平時下坐是這么復雜嗎？
焱霖認為髖關節的角度首先應該保證90度，而且確保骨盆中正位。根據能力大小我們可以調整膝蓋角度嗎，貓腰翹臀都不可取。循序漸進，經過鍛煉，我們這兩個90度的角度都可以達到。甚至踝關節的角度也能達到90度。
總結：運動過程中，適度掌握難度很靈活，變數也很大這就要求我們對運動效果的理解和掌握尤為關鍵，我們健身運動不是看錶面的樣子，而是要問自己、問自己身體啥感受，很快就呼呼喘氣了，怎麼回事兒?是不是自己運動頻率過快了，怎麼老半天身體沒感覺？那就加強難度唄，給膝關節穩定朝著90度努力、給踝關節朝著90度努力、變化深蹲的體式等等。
在保證身體不受傷害的前提下，來運動，達到強身健體的作用。看似簡單的深蹲，需要我們用心體驗、鍛煉。深蹲的鍛煉參數，不僅僅要求數量，還應該有時間、頻率等，自我鍛煉更應該強調動作質量。
我是一位愛好運動鍛煉的農家大叔——焱霖，希望以上的回答對大家受用，感謝閱讀。
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深蹲初學者深蹲做多少個合適？
您好，深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始做深蹲前，需要確認自己的深蹲等級，掌握深蹲的基本姿勢之後，用最基本的深蹲動作來測試一下，看自己的深蹲水平處於什麼等級。
要正確掌握自己的運動能力，才能決定自己做多少個深蹲才最合適
測試條件：用基本的深蹲姿勢做1分鍾
測試結果：確認自己是初級一階到三階的哪個等級後，就可以開始進行適合各個等級的計劃了。給深蹲初學者的7天計劃和測試一樣都是做基本深蹲，同樣是運動和休息交替，10分鍾內做5組，一天運動、一天休息這樣進行，運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下起立的箱式深蹲，直到沒有力氣了才可以休息。
初級一階：20次以下（10分鍾5組，1組平均4次以上）
注意：初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階：21次以上50次以下（10分鍾5組，1組平均5~10次）
注意：初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階：51次以上70次以下（10分鍾5組，1組平均11~14次）
注意：初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
深蹲次數建議：
1、連續做深蹲1~4個，最適合提升肌肉力量。
2、連續做深蹲6~12個，最適合增長肌肉體積。
3、連續做深蹲16~20個，最適合提升耐力。
4、連續做深蹲 25個以上，最適合減脂、增強心肺功能。
通過以上測試可以計算出自己做多少個深蹲才最合適，並合理安排自己的訓練計劃。
朋友您好！我是雷教練。很高興能為您解答問題。
關於您提出的問題我回答如下↓
如果你是新手