每天俯卧撐做多少合適

⑴ 俯卧撐一天適合做多少個

俯卧撐一天適合做多少個

俯卧撐一天適合做多少個，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，那麼下面明白俯卧撐一天適合做多少個，就快快動起來吧！

俯卧撐一天適合做多少個1

俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：

俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。

比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

做俯卧撐的注意事項

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

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一天做多少個俯卧撐算合格？

俯卧撐是一項比較簡單的運動項目，但是也很考驗人的，若是可以堅持做30個就算很好了，很多人可能一次也就做二十個，對於不同年紀的人來說，做的個數也不同，普遍來說，一次性做30個就算很好了。想要通過俯卧撐來提高身體素質，那每天就堅持做40個，可以分兩組做，堅持下去的人，你會看到效果的。

堅持每天做40個俯卧撐的男人，身體會有怎樣變化？

俯卧撐是需要男人有足夠的臂力，通過每天的練習，男人的`四肢會更有勁，肌肉也會慢慢的被練出來，很多人健身就是為了練出肌肉，那俯卧撐是必不可少的運作。而且在做的過程中，全身都會得到鍛煉，腰腹間的肌肉也會增多，說不定可以練出八塊腹肌的。

在做俯卧撐的過程中，需要注意呼吸的調理，可以讓心肺得到很好的鍛煉，深呼吸，然後呼氣，這樣的一個過程，有清肺的效果，而且還可以促進血液的循環，對心臟有利，堅持每天做的人，免疫力會提高一些。過一段時間，你會發現自己的呼吸順暢，身體也輕鬆了。

它對於塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特別的好，尤其是三四十歲的男人，都會有大肚子的情況。若是每天堅持做俯卧撐，是可以改善的，在運動的過程中，腰腹間也需要用力，跟後背、肩膀保持一齊，那此處的血液循環速度自然會加快，可以提高代謝力，進而可以加速脂肪的燃燒，達到一個瘦肚子的效果，讓你的身材變得更加勻稱一些。

俯卧撐這項運動，還可以改善頸椎以及腰椎的負擔，現在的人，上班基本上都是久坐不動的，男性更是不願動，每天對著電腦辦公，使得頸椎以及腰椎受損。而俯卧撐是可以鍛煉頸椎以及腰椎，使之被拉直，緩解它們的負擔，堅持做的人，整個人也會更有精神，不會再天天耷拉著了。

堅持做俯卧撐的男性，身體素質不會差，各個部位都會得到很好的鍛煉，而且對於男性的腎也是有養護的作用，堅持做，使得身體精力也會上升，對身體有利。沒有試過的你，不妨也去試一試。

⑵ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少個最合適呢

說到俯卧撐，相信每個人都知道。俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯卧撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。如果每天堅持做俯卧撐，多少個合適呢？

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

⑶ 俯卧撐一天做多少個最好

最好的俯卧撐方法沒有之一

這就是雙手離地的俯卧撐，它的歷史已經很悠久了，只不過它是通過CrossFit流行起來的。CrossFit為其制定了一些標準的比賽姿勢，防止人們作弊。

當幾十個俯卧撐動作要在30秒內完成時，你如何判斷俯卧撐的深度是否達標？

答案很簡單：每次俯卧撐的啟動位置都從地面開始，你的整個身體，包括胸部、腹部、股四頭肌都要放在地面上，並讓雙手完全離地。這種姿勢就解決了運動幅度不足的問題。

但這並沒有完全解決作弊問題，因為你可以先抬起胸部、再抬起髖部，這會導致動作的增肌效率極低。

所以你必須遵守紀律，保持髖部抬高。

正確的雙手離地俯卧撐可以讓你製造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。

1.臉朝下俯卧在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。你的腳踝應該彎曲，這樣你的腳趾腹(不是你的腳趾尖)就能接觸到地板。

2.收緊你的腹部、臀部、股四頭肌。

3.將你的雙手抬離地面，兩個肩胛骨向後收，想像自己在做杠鈴劃船一樣。

4.當你的上背部、腹部、臀部、股四頭都收緊時，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直鎖定。在動作的頂部，確保頭、肩、髖、膝、踝處在同一條直線上。為了進一步增加胸部的激活，在頂部試著將兩側上臂向內擠壓兩秒鍾。

6.緩慢地下放你自己回到初始位置。

為什麼這種俯卧撐的增肌效果比傳統好很多？

●每次動作都從「主動肌無活動」的狀態下啟動，這會迫使你的胸部被迫做出更強的收縮來抬起身體（想像一下杠鈴從地面上靜止啟動的傳統硬拉）。

在傳統俯卧撐中，肌肉的牽張反射和肌肉的預激活有助於你更輕松地完成動作。

●它能帶給你比傳統俯卧撐高出10%的運動幅度。這對增肌的幫助是顯而易見的，尤其是在你做高次數訓練時。而且這額外的10%屬於有利胸大最大激活的范圍。
增肌的話最好健身鍛煉全身肌肉，補充蛋白質要吃雞鴨魚肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增長肌肉。

⑷ 每天做多少俯卧撐比較好

每天做多少俯卧撐比較好

你知道每天做多少俯卧撐比較好嗎？運動量跟每個人的身體素質有關，身體素質較好的人自然而然可以多做一些。我已經為大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撐比較好的相關信息，一起來了解一下吧。

每天做多少俯卧撐比較好1

按一般來說應該是10-20個，但最好是20個。假如人體非常好還可以提升。做仰卧起坐的益處是除開鍛練胸部肌肉，肋部、手臂後側及其肩前側的肌肉也參加使力，因而平板支撐歸屬於一種較為全方位的鍛練方法。 剛開始的情況下能夠 從少到多，前期不必太疲憊了非常容易挫傷！要不是以便賽事什麼的話來到之後建議排序做！一組40，每日2組基本就可以做到鍛練的目地了。

標准姿勢：

要保證平板支撐的一個極致起止姿態，人體務必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應當放到胸部位置，雙手距離稍寬於肩部。那樣能夠 保證 每一個姿勢都能更合理鍛練二頭肌。

做仰卧起坐時，應當用2到3秒時間來充足降低人體，最後胸部間距路面應該是2到3公分間距上下；隨後，要立刻用勁扛起，返回起止部位。

假如沒法做到一個詳細的平板支撐，還可以膝關節碰地。這也是當宣布的平板支撐早已沒法進行，而又想再次鍛練時能夠 挑選的方式 。

常見問題：

1、要由淺入深，由淺入深，由少到多，由輕到重開展鍛練。

2、依據自身的身體素質狀況，挑選適合的訓練方式 ，控制運動強度。

3、要充分准備和釋放壓力活動，避免 負傷和肌肉強直。

4、老年人禁止使用指式、拍掌、負重訓練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。

很多人做仰卧起坐的情況下姿態也不標准，因此 大夥兒最好是還是先標准自身做仰卧起坐是姿態，此外，平板支撐並不是適用全部的群體，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撐做的情況下能夠 在地面上鋪平一個軟墊，要留意避免 膝蓋受傷。還可以戴個磨擦膠手套，要不然手也非常容易擦破。

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1、做俯卧撐有哪些誤區

一、不正確的呼吸方式

大家都了解當人在做運動的時候，呼吸會變化的非常快，在運動過程中呼吸一旦沒有了規律，就會讓身體的平衡出現問題，在做運動量較大的運動時，需要先憋氣再去放鬆，在做俯卧撐期間，盡量要做到在下降的時候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐氣，這樣就會很好的鍛煉到你的肺活量，在這個過程中更不會出現岔氣的情況。

二、頻率太快

有些人認為做的越快就越好，訓練的目的也就能達到，其實真正鍛煉的目的還是為了刺激目標肌群，如果訓練的速度太快就很容易縮短動作，對於肌肉的伸縮張弛都是沒有幫助的，比較好的'刺激方式還是要一快一慢，張弛有度，上升時速度快一點，下降時就要降低速度，肌肉才能慢慢地鍛煉出來。

三、追求數量

大部分新手都會有這個毛病，以為做的越多就越好，只看重數量，一分鍾一定要做多少個，這樣是不好的習慣，俯卧撐主要看的還是質量，一個高質量的俯卧撐能超越10個不標準的俯卧撐，想要練習好俯卧撐，就需要分組做，確保俯卧撐的質量不下降。

四、身體軀幹不成直線

像臀部凹起或下沉、膝關節向下塌、扭頭和頭部抬高或抬低等一系列動作都會導致身體不能形成直線，這也是大家做俯卧撐時候經常碰到的誤區，在鍛煉期間要注意收緊臀部和其他核心的部位，從頭部到腳都要形成一條直線，做的過程中都要保持這種姿勢。

五、經常大量做俯卧撐

有一些女生為了更好的效果就會過度的去鍛煉肌肉，這樣是極其不好的，肌肉畢竟不是一台機器，不能時時刻刻動，也是需要休息的，重點是大量的做俯卧撐會引起肩痛，當做完了應該是在48小時內要休息，這樣才能更好的面對下一次的訓練，身體也不會出現毛病。

六、忽略了恢復動作

一個人做了幾組的高質量俯卧撐，結果不做恢復動作直接休息，這樣就會對肌肉造成損害，尤其是胸腔部位嚴重受損，同時還會降低鍛煉的效率，不只是人運動完需要休息，肌肉也同樣需要一個恢復期，做恢復動作就能避免讓胸大肌受傷。

2、做俯卧撐的注意事項

1、如果你在前一天鍛煉完後，第二天感覺非常勞累，那就建議休息一天，讓身體恢復一下再去進行接下來的鍛煉，急於求成對身體沒有好處;

2、在做俯卧撐之前，需要好好活動一下四肢，防止在運動過程中讓肌肉出現僵硬的情況，同時也要注意多觀察自己的身體，超出了運動負荷就需要及時停止。

⑸ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少合適

在我們的健身訓練中，有一個徒手的訓練動作，對我們胸部肌肉的刺激效果非常的好，這個徒手的訓練動作就是俯卧撐。

雖然俯卧撐這個徒手訓練動作，對於我們胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我們進行俯卧撐訓練時，還是會遇到很多問題的。

一般來說，我們在做俯卧撐的時候，需要注意自己的身體不要亂動或者亂晃，只讓自己的手臂去運動即可。

另外，在做俯卧撐的過程中，應該盡量讓自己的腰背挺直，不要讓自己塌著腰，或者弓著背去做俯卧撐，讓自己的腰背處在一條直線上面即可。

最後，小編我想說的是，我們可以每天去堅持做俯卧撐的同時，還可以去增加一些其他動作的訓練，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不錯的選擇。

⑹ 俯卧撐一天做多少個比較合適

俯卧撐一天做多少個比較合適

俯卧撐一天做多少個比較合適，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，以下分享俯卧撐一天做多少個比較合適呢？

俯卧撐一天做多少個比較合適1

1、其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

2、美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

3、啞鈴是非常適合進行力量練習的`器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。

4、對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

5、同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生

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一、常做俯卧撐好處多，那麼一天練習多少個比較好呢？

1、美國的一項最新研究表明，俯卧撐與一項心腦血管疾病的發生率有非常大的關系，通常情況下俯卧撐做的個數越多，引發心腦血管疾病的幾率就會越低。

2、根據調查一些平均年齡在40歲左右的人群進行了長達10年的研究跟蹤發現，如果以每分鍾80個速度能做40個俯卧撐以上的男性，與那些只能做10次俯卧撐的男性，相對比患心腦血管的概率降低了96%左右。

3、雖然說做俯卧撐個數越多，就會降低心腦血管疾病的發生率，但也並非越多越好，立馬保持在40個左右即可，不僅美國的研究如此，在國內也有相關的類似研究。所以說不要盲目的進行任何的體育鍛煉，適合自己的才是最好的，最健康的。

⑺ 做俯卧撐一天多少組合適 每天做多少組俯卧撐比較好

1、其實俯卧撐每天做30-45個就OK了。不過，俯卧撐的運動方式可一定要注意哦，MM們每天的運動量可分為3組，每組做10-15個，且每組間休息1分鍾。每天按此規律運動下去，想不瘦都難！

2、俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強健肌肉的同時也幫助MM們增強了身體免疫力，消耗了體內脂肪。按規律進行俯卧撐運動還能能讓身體保持一定的敏感性，讓你收到事半功倍的減肥效果哦。

⑻ 想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯卧撐比較合適

想要改善自身的身體素質，從長期來講每天應該做20個俯卧撐，但是什麼事都應該循序漸進，一下子直接做20個有可能讓你的身體吃不消導致身體受到損傷，以至於後續的健身計劃無法完成，可以第一天做10個之後每天加1個到20個之後就不加了。而且俯卧撐的姿勢要標准，姿勢不正確也是白做，正確的姿勢應該是雙手撐地，兩個手掌之間的距離要大於或等於你兩個肩膀之間的距離，肩膀不要超過中指指尖，盡量讓腳後跟，臀部和腦袋保持在一條直線上。

總結以上所述，不同的人做的俯卧撐數量也不一樣，體質弱的人要改善身體如果想要提升身體素質的話，循序漸進每天做一些，由少到多，每天最多隻能做20個。如果是體重超標或者體內的油脂率過高的人想要減肥，也是要由少到多，做俯卧撐之前要做一些熱身運動，循序漸進看自己的身體狀況最多可以做40-50個，如果感到身體不適立刻停止，不要勉強自己繼續做下去，那樣有害無益。

⑼ 俯卧撐一天做多少合適

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

(9)每天俯卧撐做多少合適擴展閱讀

建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯卧撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右後，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

慢慢開始放低身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

⑽ 每天做幾個俯卧撐最好做俯卧撐有什麼好處

俯卧撐是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課的基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上半身、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌，是一種非常簡單但非常有效的力量訓練手段。

幫助延緩衰老

適當地練習力量，如啞鈴、俯卧撐等，有助於減緩年齡增長引起的功能衰退病。但是，由於老年人的體力不如年輕人，標准俯卧撐可能會有些困難，所以也可以試試高俯卧撐，也就是對著牆做。

總之，俯卧撐作為最基本的體能項目之一，長提堅持有助於保持身體健康。但是，如果要想通過俯卧撐達到增肌的目的，請記住，除了不斷堅持，還要掌握正確的方法，才能有效果。