每天攝入維生素b族多少合適

⑴ 維生素b一天吃多少

B族維生素多為水溶性,一般服用過多時會自動從尿液中排出,很少會蓄積體內造成中毒,除非一次性超大劑量服用且腎功能缺陷時才會急性中毒.一般市售OTC 維生素B(如復B), 每粒100mg. 每天治療量成人1--3粒/次,3次/日.

⑵ 人體每天需要多少維生素b

根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的B族維生素有8種，分別為：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸、煙醯胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）

下面這張表來自《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，裡面UL一欄是最高耐受量（每日攝入上限），RNI是推薦攝入量（每日攝入下限）：

從圖中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（葉酸）和B3（煙酸）有每日最高攝入量。B族維生素為水溶性維生素，很難在體內存留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。

日常補充建議：維生素B2>1.2mg，維生素B3>15mg，維生素B6>1.5mg，維生素B9（葉酸）>200mg， 維生素B2>1.2mg，維生素B2>1.2mg。

維生素B族主要的功效是可以緩解焦慮、抑鬱，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用Superior Source的復合維生素B族，對比其它B族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。

對於飲酒的患者，維生素B可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有一定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加B族維生素的攝入劑量。

⑶ 正常人一天的維生素B攝入量應是多少

維生素B1：

成人每天所需攝入量為1.5毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時並不增加吸收量，而是經腎臟排泄。

維生素B2：

成人每天所需攝入量為1.4毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天15-30毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B6：

成人每天所需攝入量為1.2毫克，而葯品每片10-50毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B12：

成人每天所需攝入量為2.4微克，而葯品每片25微克，治療量為每天25-100微克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

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維生素B族功效：

1、維生素B1：

又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。

2、維生素B2：

幫助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛發、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

3、維生素B6：

維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其症狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等症狀。

4、煙酸：

煙酸有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。

5、維生素B12：

促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力;有助於兒童生長發育，增進食慾。

6、葉酸：

是一種重要的維生素，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標)，減少心臟病的發生。

7、泛酸：

又叫抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素(幫助人體應對緊急情況的激素)的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口癒合。

⑷ 成人維生素B每天攝入指標

維生素B分很多種：

維生素B1：成人每天所需攝入量為1.5毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天30-60毫克。

維生素B2：成人每天所需攝入量為1.4毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天15-30毫克。

維生素B6：成人每天所需攝入量為1.2毫克，而葯品每片10-50毫克，治療量為每天30-60毫克。

維生素B12：成人每天所需攝入量為2.4微克，而葯品每片25微克，治療量為每天25-100微克。

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維生素B的作用：

1、維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；

2、和糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當口角炎時醫生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。

3、脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素B有很好的效果。

4、缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

參考資料來源：網路—維生素B

⑸ 維生素每天吃多少量合適

隨著大家保健意識的提升，維生素的補充成為了很多人必修的功課，對於維生素每日的攝入量，不能一概而論，要在一定的前提下，主要考慮的因素入下：

1，個人身體所處時期

人的身體是不斷變化的，所處的時期也決定了維生素的攝入量，處於生長發育期的兒童青少年、孕期的孕婦、超過65歲的老年人，和平均年齡段的普通成年人，需要的維生素品種和數量肯定是不同的。舉個例子，比如維生素B族，18歲以上的成年男性和成年女性的攝入量分別是1.4mg/天和1.2mg/天，但女性一旦懷孕，這個量就不行了，通常女性到了孕中期就要提高到1.4mg/天，進入孕晚期一直到哺乳期的女性，維生素B攝入量就要提高到1.5mg/天了。其他的維生素，比如維生素D、維生素C都是一樣的，18歲以上普通成年人，18歲以下未成年人，孕婦、哺乳期婦女，65歲以上老年人，攝入標准都是不一樣的。

總之維生素的攝入一定要根據自身實際情況，保持天然，適量的原則，也就是盡可能不額外補充化學提取的維生素，以從天然食材中獲取為好，如果不能滿足，可以在安全的前提下，特別是在醫生或者營養師的指導下，適量選擇適合自己的維生素服用，並且還是要注意運動，睡眠等，才能保證身體健康。

⑹ 維生素B族片該怎麼吃一天吃多少

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B族維生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（ 葉酸 ）、 B12(鈷胺素)等。而維生素B族片通常含有這8種B族維生素。

這些B維生素大多是作為輔酶參與人體細胞代謝，葉酸和維生素B12還有與紅細胞的形成有關，葉酸還與胎兒神經管發育等有關。如果B族維生素缺乏有可能造成各種疾病，包括貧血、腳氣病等，還會增加感染的風險和出現神經系統症狀。

我們可以從飲食中，如魚類，家禽，肉類，蛋類和乳製品等蛋白質中獲取B族維生素。 綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥中也含有B族維生素。

大多數人通過飲食獲得足夠的B族維生素。 除非出現了維生素缺乏的症狀，並且經醫生確認是由於缺乏特定的B族維生素造成的，否則不應該服用B族維生素補充劑。

有以下情況的人可能需要額外補充維生素。到底是否需要也要經醫生判斷。

1.年齡在50歲或以上；

2.備孕和懷孕；

3.心腦血管病；

4.萎縮性胃炎；

5.長期素食；

6.其他一些慢性病，如甲減、酒精中毒、克羅恩病等。

B族維生素該怎樣吃呢？

每一種B族維生素都有每日攝入的最佳推薦劑量，盡管它們都是水溶性維生素，是非常安全的，但攝入過多也可能出現惡心、食慾不振等副作用。

普通的復合維生素B片，說明書推薦成人每次1-3片，1日3次。有的維生素B族片說明書是建議一天一片。

需要補充的時候按說明書來吃就行，飯前飯後吃都可以，白水送服。

B族維生素，能夠維持神經功能，改善精神狀態，幫助消化，參與能量代謝，是人體必需維生素。

營養學認為，B族維生素為抗壓力維生素。但是，人體不能自己合成，必須體外補充！

維生素B族缺乏多見於哪些人呢？

⑴進食不足：由於現代飲食太精細化，去除了粗糧皮（含維生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障礙：多見於胃腸、肝膽疾病，利用減少。這類人，需要肌注或靜脈補充。

⑶消耗維生素B族多的人：糖尿病人，因反復上呼吸道感染經常用抗生素的人，經常喝酒的人

⑷需要量增加的人：兒童、妊娠、哺乳期婦女。

怎麼補？

⑴無症狀，預防性補充，用善存（多元維素29）或21金維他，說明書常規量補充。

⑵有症狀，有針對性的補：

①睡眠障礙：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦慮、壓力大、易發脾氣：復合維生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、陰囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食慾不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤經常喝酒者：平時用常規量善存。醉酒時，維生素B1 100mg注射，維生素B6 0.3靜滴。

⑥糖尿病人：平素補充善存，出現貧血、便秘、手足麻木，就補充VB12.

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽門螺旋桿菌感染引起。殺滅幽門螺旋桿菌，效果差，就用復合維生素B，一次2片，一天3次，改善後減量。

⑧脂溢性皮炎：面部油膩性鱗屑，頭部頭發油膩有頭皮屑。維生素B6，一次2片，一天三次。

⑨備孕：主要補充葉酸即維生素B9。在孕前三個月和懷孕後前三個月，每天服用400ug.

B族維生素和維生素C都是水溶性維生素，口服很容易吸收的，不必含服，直介面服就可以了，吸收是一樣的。

服用的時候不管飯前還是飯後都沒有多大關系的，什麼時候服用都可以的，但是不能過量服用，維生素過量服用也有副作用的,一般只要我們多吃水果和蔬菜、多吃粗糧，很少會缺乏維生素的。

一般情況按說明書使用量服用即可或遵醫囑。建議到醫院做個檢查，確定是否缺乏維生素b族，再根據醫生的建議進行服用。盲目或過量服用，會物極必反，對身體也沒有好處。建議保持合理的膳食、均衡的營養。適量的運動和充足睡眠，養成良好的生活習慣，身體自然棒棒的。

我最近也在吃維生素B，一天一粒，但是要堅持吃

對於維生素的使用，不建議長時間補充的。只要身體不缺乏維生素b就可以不用補充。如果長期服用也不會有明顯的副作用的，建議平時合理飲食，堅持鍛煉身體。長期飲酒，建議可口服維生素b族，對保護肝臟有一定的作用。希望我的回答可以幫到你。

我買的是湯臣倍健維生素B族片，這款含有8種人體必需的維生素B，每天一片就可以了。堅持吃們才能起到呵護身體的作用。

咱們這里都是高手，水溶性的維生素B和C不在意服用方式，含著吃，用水吞服，嚼著吃都可以，一樣吸收的

一天只需要一片就行了，而且說明上都有寫的，還要多喝水才行，維生素不能多吃，吃個半瓶一瓶沒效果就停了吧，有問題最好問醫生比較專業的。我也買過一瓶吃了幾次扔那了，葯補不如食補，祝好運！

應該咨詢專業的醫師才能知道服用多少

⑺ 維生素b一天吃幾粒

維生素b一天吃兩粒。

維生素B族在新陳代謝的過程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營養素，轉化為身體所需的能量。熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充飢，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。

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吃維生素b的注意事項：

吃維生素B族可以補充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎上。如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。

⑻ 成年人維生素B每天吃多少含量比較合適吃多了會怎麼樣

維生素B族有8種，每一種每天攝入量的標准不同，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦如下：

維生素B族不宜補充過多，吃多了會對身體健康帶來影響：

B1過量：頭痛、眼花、心慌、浮腫、神經衰弱；

B2過量：瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛；

B3過量：皮膚潮紅、發熱、心慌、惡心、嘔吐等；

B5過量：腹瀉、水瀦留；

B6過量：孕婦胎兒發育障礙、過敏性休克；

B7過量：無；

B9過量：口苦、焦慮不安和睡眠規律反常；

B12過量：哮喘、蕁麻疹、濕疹、葯疹、面部浮腫等。

⑼ 維生素b族一天攝入多少比較合理呢

問題分析：維生素B族有十二種以上。維生素B族和復合維生素B片及單一的維生素B片具有本質上的區別。介紹幾種常用的維生素B族的日攝取量。維生素 B1成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。維生素 B2建議成人每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者，建議日攝取量是 13 ～ 19mg。 維生素B5建議日攝取量是 10mg 。維生素B6成人的每日建議攝取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用復合維生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意見建議：由於現在我們的飲食較為精細，粗糧使用較少，在加之很多人都有熬夜的習慣，所以維生素B族損耗、缺失的較大。因此建議合理膳食，多食用粗糧。如果是單一的攝取某種維生素B族，要閱讀說明書或者詢問醫生或葯師，以正確使用。

⑽ 正常人每天需要維生素B多少

B1成人的建議每日攝取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天攝取1．5～1．6mg;B2成人每天需要量是15～20mg,B6每天1.6-2.0mg,葉酸成人的建議是180～200mcg,泛酸4mg～7mg.煙酸每日攝取量是13～19mg，哺乳婦女則為20mg.希望對你有幫助。